Grūtniecības laikā teļu krampji rodas īpaši naktīs. Tās var būt tik spēcīgas, ka no sāpēm gribas raudāt. Teļa masēšana izraisa ikru krampju samazināšanos. Bet ir grūti pavadīt nakti, masējot kājas. Tātad, kā jūs risināt šo problēmu? Vai ir kādi efektīvi veidi, kā iegūt teļu krampjus grūtniecības laikā?

Krampji teļos grūtniecības laikāir īpaši apgrūtinoši trešajā trimestrī. Tie parādās dažādu iemeslu dēļ. Pirmkārt, jūsu organismā var būt elektrolītu traucējumi, un jums ir pārāk maz kālija, magnija un kalcija, kā arī pārāk daudz fosfora. Otrkārt, aug vēders un padziļinās mugurkaula nedabiskie izliekumi, un tas var radīt spiedienu uz nerviem, kas iet gar iegurni līdz kājām. Un treškārt: arvien lielākā dzemde nospiež arteriālos asinsvadus, padarot kāju muskuļus mazāk apgādātus ar asinīm.

Teļu krampji grūtniecības laikā: laba diēta

Tavai ēdienkartei jābūt daudzveidīgai, jo gan tev, gan bērnam, kurš attīstās, ir nepieciešams: vitamīni un minerālvielas. Ja jūsu uzturs nesatur pietiekami daudz pārtikas, kas bagāts ar kāliju, kalciju un magniju, jūs izjutīsit sāpīgus teļu krampjus. Ja šī kaite rodas bieži un ir ļoti apgrūtinoša – pastāstiet par to savam ginekologam. Jums var būt nepieciešams lietot fasētus kalcija, kālija un magnija uztura bagātinātājus (lai gan daudzi ir bezrecepšu medikamenti, nelietojiet tos atsevišķi!). Iekļaujiet savā uzturā produktus, kas bagāti ar šiem elementiem.

Daudz kālija satur: cepti kartupeļi, melones, avokado, vārītas sarkanās bietes, k altēti persiki, aprikozes un plūmes, kā arī tomātu sula un svaiga apelsīnu sula, pupiņas, ķirbju sēklas, banāni, mandeles, vārīti spināti, zivis (lasis, siļķe, skumbrija). Daudz magnija atradīsiet zaļajos dārzeņos, putraimos, riekstos, gaļā, piena produktos un zivīs.

Liels daudzums kalcija ir atrodams dzeltenajā sierā, pienā, jogurtā, makrelē, lašā, konservētās sardīnēs (ēd ar kauliem), k altētās vīģēs, sojas tofu sierā, sojas pupās, vārītos rāceņos un kāpostos, kā arī vārītos brokoļos. Bet uzmanieties no pārtikas produktiem, kas bagāti ar fosforu (tostarp zivīm, mājputniem, riekstiem). Neizslēdziet tos no savas ēdienkartes, jo cita starpā ir nepieciešams arī fosfors. lai sirds un nieres funkcionētu labi, kauli un zobi būtu stipri, bet ievēro mērenībuēdot tos.

Jums tas jādara

Ātrā palīdzība

  • noliec kāju uz vēsākas grīdas, piespied roku uz ceļgala un tajā pašā laikā mēģiniet pacelt kāju pirkstus
  • iemasē sāpošo ikru, uzvelkot biezu frotē cimdu - šī masāža stimulēs asinsriti

Teļu krampji grūtniecības laikā: vingrinājumi

Teļu krampjus veicina ilgstoša uzturēšanās vienā pozā. Tāpēc mēģiniet dienas laikā pārvietoties pēc iespējas vairāk. Ja stāvat ilgāk – pastaigājieties, pasēdiet kādu laiku, kājas novietojot uz ķeblīša, piemēram. Ja sēdi ilgu laiku - piecelies un izstaipies, vairākas reizes stāvi, pārmaiņus uz pirkstiem un papēžiem.

Vingrojiet katru dienu, labākā vingrošana jums būs īpaši paredzēta grūtniecēm. Dzemdību skolā ir vērts pajautāt par atbilstošu vingrojumu komplektu. Ja iespējams, masējiet kājas ar rokām, virzoties no potītēm uz gurniem. Kad jūsu vēders traucē jūsu masāžai, palūdziet kādam ģimenes loceklim šo mazo labvēlību.

Teļu krampji grūtniecības laikā: komforts ir vissvarīgākais

Valkājiet ērtus apavus ar platu purngalu un biezāku, elastīgu zoli. Nevelciet pārāk stingras drēbes vai ierobežo kustības, kā arī nedaudz izstiepiet kājas pirms gulētiešanas. Apsēdieties uz grīdas ar kājām, kas balstās pret sienu. Mēģiniet noliekt abu pēdu lielos pirkstus no sienas, nepaceļot papēžus no grīdas. Atkārtojiet vingrinājumu 6-8 reizes. Pirms gulētiešanas ieejiet siltā vannā vai dušā, lai atslābinātu saspringtos muskuļus.

Iekāpjot gultā, apgulieties uz kreisā sāna. Varat arī investēt speciālā ortopēdiskā spilvenā grūtniecēm - tas ir izveidots tā, lai, novietojot zem iztaisnotām kājām, pēdas būtu nedaudz paceltas.

"M jak mama" ikmēneša

Kategorija:

Grūtniecība