Vingrojumi acīm redzes uzlabošanai ir vienkārši un ekonomiski izdevīgi. Ja jūs to darāt katru dienu, jūs varat efektīvi kopt savas acis, lai tās jums kalpotu uzticami daudzus gadus. Šeit ir seši efektīvi vingrinājumi.

Kad ir vērts veiktacu vingrinājumus, lai uzlabotu redzi ? Kad esat noguris vai pakļauts lielam stresam, jūsu redze parasti pasliktinās. Jūsu acu priekšā parādās plankumi, zigzagi, un attēls kļūst izplūdis.

Stresa apstākļos jums ir arī stīvumi muskuļi, kas kustina acs ābolu. Viņu ilgstošais sasprindzinājums liek viņiem nogurst un sliktāk pildīt savas funkcijas.

Divdesmitajos gados amerikāņu oftalmologs Viljams H. Beitss, vizionētikas (acu relaksācijas vingrinājumu) radītājs, paziņoja, ka sasprindzinājums ir galvenais acu ienaidnieks, tāpēc relaksācijas vingrinājumi ir jāveic pēc iespējas biežāk.

Dažus redzes defektus (tuvredzība un tālredzība, šķielēšana) var pat koriģēt ar īpašiem relaksācijas vingrinājumiem. Sistemātiski veikti acu vingrinājumi var samazināt defektu līdz pat 20%.

Vienkāršākais un efektīvākais veids, kā atslābināt acis un prātu, ir t.s. plauksta (plauksta), aprakstīta 1. uzdevumā.

Vingrojumi acīm - relaksācija redzei

Acu vingrošanu var veikt jebkur, piemēram, dažu minūšu pārtraukumā darbā vai pat vadot autobusu. Ir svarīgi, lai vingrinājumi tiktu sistemātiski atkārtoti vairākas reizes dienā. Būtu ideāli, ja dienas laikā tas aizņemtu vairāk nekā pusstundu.

Ja ikdienā lietojat koriģējošās brilles vai lēcas, tās pirms vingrošanas jānoņem.

Atcerieties veikt šo vingrinājumu tikai tad, kad esat atslābinājies. Tāpēc pirms acu muskuļu nostiprināšanas vajadzētu atslābināties: dažas dziļākas ieelpas, atslābināt kakla muskuļus (pat īsa masāža), ilgāk skatīties uz nomierinošo zaļumu mājās vai aiz loga.

Svarīgs

Acis ir kaitīgas: slikts apgaismojums, ilgstoša acu nogurums (piem., pārāk mazi burti), lasīšana guļus stāvoklī, televizora skatīšanās tumsā un pārāk tuvu ekrānam, sauss gaiss un atrašanās saulē bez tonēšanas filtru brilles.

Vingrojumi acīm: saule, apļi, astoņnieki

Nevienam nevajadzētu skatīties tieši saulē, bet "skatīties" ar aizvērtiem plakstiņiemto iesaka arī Dr. Bates izstrādātajos vingrinājumos. Saules gaisma stimulē tīklenes nervus, asinsriti un veicina D vitamīna veidošanos.

  • Katru saulaino rītu jums dažas minūtes "jāskatās" saulē ar aizvērtām acīm. Lēnām virziet galvu: uz augšu un uz leju, pa labi un pa kreisi, vienmēr tā, lai saules stari būtu uz jūsu sejas no visām pusēm. Kamēr jūsu acis pieradīs pie šī vingrinājuma, tās var justies nedaudz sāpīgas un ūdeņainas. Tātad sākumā ar roku var aizklāt vienu aci un otru aci.
  • Acij veselīgākā ģeometriskā figūra ir aplis. Pielīmējiet lielu melnu punktu uz sienas acu līmenī. Stāviet apmēram viena metra attālumā no viņas. Paskatieties uz viņu, dziļi elpojot. Kad pamanāt, ka punkts sāk mirdzēt centrā un ap to veidojas b alts oreols - paskatieties uz sienu. Uz tā vajadzētu "parādīties" b altam punktam (ekvivalents melnajam punktam, kas pielīmēts pie sienas).
  • Acs atslābinās un atslābinās arī tad, kad vizualizēsi ciparu astoņi (vai bezgalības zīmi) apgrieztu otrādi un sekosi tā perimetram. Ir svarīgi sākt vingrinājumu ar astotā vēdera kreiso apakšējo daļu un skatīties uz līniju krustpunktu, norādot uz labā vēdera augšdaļu.

Vingrojumi acīm - joga pie datora

Kad jūtat, ka acis ir nogurušas, uz brīdi aizsedziet tās ar rokām. Lai mitrinātu acis, ik pēc pusstundas ieturiet pārtraukumus, lai ātri mirkšķinātu. Cik bieži vien iespējams, skatieties prom no monitora un skatieties tālumā, vēlams zaļumos aiz loga.

Pēc vienas stundas darba pie monitora paņemiet 5 minūšu pārtraukumu. Tikmēr izmantojiet pirkstu, lai uz galda virsmas uzzīmētu dažāda lieluma apļus, sekojot pirkstam. Ik pēc pusstundas novirziet savu skatienu uz jebkuru objektu un iezīmējiet to ar savu skatienu.

Ik pa laikam uzklājiet acīm "jogu", tas ir, skatieties secīgi: uz augšu, pēc tam uz leju, pa kreisi un pa labi, monitora augšējā kreisajā stūrī un tā augšējā labajā stūrī, apakšējā kreisajā stūrī un apakšējā labajā stūrī. Visbeidzot ar acīm uzzīmējiet apļus uz priekšu un atpakaļ.

Jums tas jādara

6 vienkārši vingrinājumi redzes stiprināšanai

1. Palming (plauksta-roka)

  • Pārejiet tuvāk galdam vai rakstāmgaldam un novietojiet abus elkoņus pret galdu. Turiet muguru un kaklu vienā līnijā, nelieciet galvu uz priekšu. Jūs varat likt grāmatas zem elkoņiem, lai saglabātu pareizo pozīciju.
  • Sildiet rokas, enerģiski berzējot tās vienu gar otru.
  • Uzlieciet siltās rokas uz atvērtajām acīm. Roku pirkstiem jāpārklājas un jāsakrustās pieres vidū. Aizver savas acis. Neaiztieciet savus aizvērtos plakstiņus un nesaspiediet degunu.
  • Pielieciet pūlesatceries kādu jauku notikumu - pastaigu mežā vai pļavā, kaut ko tādu, kas sagādāja prieku.
  • Pēc kāda laika jūs sāksit redzēt melnu. Jo dziļāks tas ir, jo labāks ir vingrinājuma efekts.
  • Pēc dažām minūtēm atveriet acis, intensīvi mirkšķinot, kādu laiku pasēdiet, skatoties taisni uz priekšu. Pirms piecelties, elpojiet dziļi un lēni.

2. Pa labi un pa kreisi

  • Aizveriet plakstiņus un atslābiniet pieres muskuļus.
  • Lēnām virziet acis pa labi, līdz jūtat, ka acs ābola muskuļi saspringst. Saglabājiet šo spriedzi kādu laiku.
  • Atkārtojiet vingrinājumu, tagad virzot acis pa kreisi.
  • Atkārtojiet visu ciklu piecas reizes. Jums ir jātrenējas ļoti lēni, uzmanīgi kustinot acs ābolus.

3. Plakstiņu savilkšana

  • Dziļi ieelpojiet un aizveriet acis. Nostipriniet sejas un kakla muskuļus.
  • Savelciet žokļus cieši. Dažas sekundes aizturiet elpu, aizverot plakstiņus.
  • Ātri izelpojiet, atverot acis un izspiediet tās. Plaši atveriet muti, kā arī skaļi nopūtieties.
  • Atkārtojiet visu trīs reizes.

4. Roka un zīmulis (šim vingrinājumam būs nepieciešams zīmulis ar punktu)

  • Aizsedziet kreiso aci ar kreiso roku, bet neaizveriet to.
  • Paņemiet zīmuli labajā rokā, iztaisnojiet to un paceliet acu līmenī. Lēnām virzieties pa apli pulksteņrādītāja virzienā. Sekojiet zīmuļa kustībām, apskatot punktu uz tā. Mirkšķiniet un dziļi elpojiet. Veiciet piecus pagriezienus ar zīmuli.
  • Tagad izveidojiet zīmuļa apli pretējā virzienā.
  • Atkārtojiet vingrinājumu, ar labo roku aizsedzot labo aci un paņemot zīmuli kreisajā rokā. Izveidojiet ar to apļus, vispirms vienā virzienā un tad otrādi. Vislabāk ir sākt vingrinājumu, veicot mazus apļus. Ideja ir tāda, lai jūsu acis bez piepūles sekotu zīmulim.

Ir svarīgi saglabāt savu redzi uz zīmuļa punkta, kā arī redzēt citus objektus redzes laukā.5. Tuvumā un tālumā

  • Ja daudz lasāt vai strādājat pie datora, katru stundu noņemiet acis no grāmatas vai monitora. Uz mirkli meklējiet objektu, kas atrodas tālu, un pēc tam citu, kas nav tālu. Atkārtojiet to vairākas reizes.
  • Tagad veiciet dažas kustības ar acs ābolu (galva paliek tajā pašā vietā). Vispirms skatieties uz augšu, pēc tam uz leju, pa labi un pa kreisi. Atkārtojiet vairākas reizes.

6. EzersUz lielas papīra lapas uzzīmējiet izdomāta ezera viļņoto "krastu" un nokrāsojiet virsmu zilā krāsā. Pakariet papīru vismaz metra attālumā no acīm. Kad jūtat, ka acis deg, skatieties uz ezeru.Apmeklējiet tās piekrasti vairākas reizes, nekustinot galvu. Atkārtojiet vingrinājumu katru stundu, pat ja nejūtaties noguris.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Acu slimības un redzes traucējumi