Saules gaismas trūkums var būt nāvējošs jūsu veselībai. Ziemā tas veicina garastāvokļa pasliktināšanos un pat ziemas depresiju. Kad aiz loga krīt sniegs, mūsu ķermenim vienkārši pietrūkst saules. Kā tikt galā ar saules gaismas trūkumu ziemā? Kas man jādara, lai izvairītos no slikta garastāvokļa?

Saules gaismas trūkums ziemākaitina ikvienu mūsu platuma grādos - ziemas diena ir aptuveni divas reizes īsāka nekā vasaras diena. Un, kad pasaules trūkst, čiekurveidīgs dziedzeris - mazs, bet ārkārtīgi svarīgs mūsu smadzenēs dziedzeris, sāk ražot melatonīnu - miega hormonu, un mēs jūtamies nepatīkamisaules gaismas trūkuma simptomi :

  • miegainība
  • nogurums
  • humora trūkums un pieaugoša garastāvokļa pasliktināšanās

Mums ir lielāka apetīte pēc saldumiem. Gaismas trūkums izraisa arī D vitamīna deficītu, kas saules ietekmē sintezējas ādā. Tas nozīmē imunitātes samazināšanos līdz pat 40 procentiem un lielāku uzņēmību pret elpceļu infekcijām.

Tāpēc šajā gadalaikā mums jāizmanto katrs brīvais brīdis, lai pakļautu savu seju saulei. Svarīgs ir arī apgaismojums. Kad ir mākoņains laiks, neatkarīgi no diennakts laika, ir vērts ieslēgt gaisvadu lampas dzīvoklī un lampu virs darba vietas. Svarīga ir izstarotās gaismas krāsa - tai jābūt b altai, tas ir, vistuvāk saulei. Labus rezultātus var sasniegt arī veicot dažas gaismas terapijas sesijas.

Svarīgs

Saule dod gaismas intensitāti 100 000 luksi, parasta kvēlspuldze tikai 500 luksi. Gaismas terapijā izmantoto lampu jauda ir no 2,5 līdz 10 000 luksiem.

Neirobiologi ir pierādījuši, ka pat blāva gaisma, kas naktī atstāta guļamistabā, traucē miega kvalitāti. Tas var izraisīt arī degradējošas izmaiņas hipokampā - smadzeņu daļā, kas ir atbildīga par atmiņu un emocijām. Tas veicina depresīvu uzvedību un depresiju. Vai vēlaties no rīta būt labā garastāvoklī? Parūpējieties ne tikai par apgaismojumu, bet arī par labu guļamistabas aptumšošanu miega laikā.

ikmēneša "Zdrowie"

Kategorija:

Psiholoģija