Skatīt galeriju 4 fotogrāfijas

Jūs ērti sēžat, piesitot taustiņiem ar pirkstiem. Tomēr, ja jūs pavadāt vismaz astoņas stundas dienā pie datora, jūsu mugurkauls, rokas un redze laika gaitā var jums nepakļauties. Ko tad darīt? Kā pasargāt mugurkaulu un rokas no sāpēm un acis no redzes problēmām?

Daudzas darba stundasdarbs pie datorair daudzu cilvēku ikdiena. Datorsar elektrībuģenerē elektromagnētisko lauku (līdzīgs pastāv arī, piemēram, pie augstsprieguma līnijām). Taču tā intensitāte datorā ir tik niecīga, ka par kaitīgumu ir grūti runāt. Tas darbojas pat … relaksējoši (tāpēc mūsu kaķi un suņi ļoti vēlas saprasties pie darba datoriem). Ja mēs vēlamies būt īpaši uzmanīgi, mēs varam pārvietot datoru tālāk no galda, ciktāl to atļauj kabeļa garums. Elektromagnētiskā lauka intensitāte samazinās līdz ar attālumu. Monitori, izņemot lauka, izstaro arī atlikušo rentgenstaru daudzumu. Par laimi, uz tiem, kas tiek ražoti mūsdienās, uz korpusa ir uzraksts "zems starojums", kas nozīmē, ka ir tik maz rentgenstaru, ka varat par tiem aizmirst.

Slikti ieradumi darbā

Datordarbs un redzes problēmas

Pēc vairāku gadu darba pie datora mēs sākam sūdzēties par acu problēmām. Viņi deg, ūdens, niez, sāp. Turklāt ir galvassāpes. Redzes asums pasliktinās. Nav brīnums – ķermenis saceļas pret pārmērīgu ekspluatāciju, kad stundām ilgi skatāmies uz kvēlojošo monitoru. Datora ekrāns, kas izgatavots no stikla, atstaro uz tā krītošo gaismu, gluži kā spogulis. Ilgāka darba laikā šie atspīdumi, pārklājot attēlu no monitora, nogurdina redzi. Labākais risinājums ir uzlikt monitoram atbilstošu filtru. Labi filtri nomāc atstarojumus no dziļākas telpas, pat ja skatāties uz ekrānu 45 grādu leņķī. Īpaši ieteicami ir tā sauktie filtri. apļveida polarizācija (tos ražo, piemēram, Polaroid). Tie ir papildus tonēti un vairākas reizes uzlabo attēla kontrastu. Tātad mēs redzam daudz skaidrāk, asāk. Brilles ar pretatstarojošo slāni var pasūtīt pie optiķa. Tas arī šoreiz neļauj attēliem atspīdēt dziļāk telpātomēr no briļļu iekšējās virsmas (aiz mums stāvošie priekšmeti neatlec). Ir arī vērts atcerēties par pareizu monitora novietojumu: mums priekšā, nevis uz sāniem un tā, lai ekrāns būtu nedaudz zem redzamības līnijas. Datorgalda augšdaļai jābūt apgaismotai ar lampu ar necaurspīdīgu toni; gaisma tad spīd uz augšu un uz leju, nevis tieši acīs. Ja galds ir apmēram 1 kvadrātmetrs, vislabāk to apgaismot ar 100 vatu spuldzi. Lampa jānovieto tā, lai gaisma neatspoguļotos uz tastatūras. Citādi piedzīvosim t.s atspīdums (un šeit nav runa par radošu iedvesmu). Ideālā gadījumā darba virsmai jābūt pietiekami gaišai un matētai. Telpā, kurā strādājam, ir nepieciešams mazāk apgaismojuma nekā rakstāmgaldam. Uz katriem 10 kvadrātmetriem vietas pietiek ar simts spuldzēm.

Neskatoties uz šo noteikumu ievērošanu, acis pie datora tik un tā nogurst. Lai tas nenotiktu, piemēram, ik stundu paņemiet nelielu pauzi un veiciet dažus vingrinājumus – sīkāk varat uzzināt fotogalerijā

Svarīgs
  • Saskaņā ar darba likuma noteikumiem telpām, kurās cilvēki strādā ar datoriem, jābūt pietiekami augstām (vēlams 3 metri), ar dienas gaismu un elektrību. Gaisa mitrumam jābūt vismaz 40%, pie temperatūras 18 grādi C. Katram darbiniekam jābūt vismaz 2,5 m2ar mēbelēm un iekārtām nenosegtas platības.
  • Galda augstums ir paredzēts, lai ērti novietotu kājas zem tā. Galda virsmai jābūt matētai un ne pārāk šaurai, lai ekrāns atrastos vismaz 40 cm attālumā no acīm.
  • Krēslam jābūt uz riteņiem, ar regulējamu augstumu, augstu atzveltni un t.s. roku balsti.
  • Ja datorstacijas atrodas viena aiz otras, attālums starp datora aizmuguri un nākamā cilvēka galvu nedrīkst būt mazāks par 80 cm (ja vien vietas nav atdalītas ar aizkariem vai starpsienām); attālumam starp datoriem, kas stāv vienā rindā, jābūt 60 cm.
  • Tastatūrai un monitoram jābūt kustīgiem, monitoram jāgriežas ap savu asi un jāiestata pareizā leņķī.

Ērts krēsls ir atvieglojums locītavām

  • Jūsu mugura un rokas pie datora nogurst. Ir vērts parūpēties par ērtu tastatūru un piemērotu krēslu.
  • Veikalos ir dažāda veida klaviatūras. Ir labi izvēlēties t.s ergonomisks (nedaudz viļņotas formas). Taustiņu iestatīšana ir mazāk nogurdinoša pirkstiem rakstīšanas laikā, un papildu josla, kas maigi samazina augstumu starp tastatūru un galdu, ļauj izvairīties no sāpēm plaukstu locītavās.
  • Labs krēsls ir būtisks mūsu mugurkaula komfortam. Vislabākais būs regulējamais augstums. Darba laikā augšstilbiem un ikriemtiem ir jāveido taisns leņķis, pēdām ir ērti jābalstās uz grīdas, un krēsla sēdeklis nedrīkst nospiest jūsu augšstilbus zem tā. Ar regulējamu augstumu mēs varam ērti noregulēt sēdekli tā, lai tas būtu ērti sēdēts un atrastos vismaz 30 cm attālumā no tastatūras (tas novērš slīdēšanu darbā un kakla sāpes). Elkoņu balsti ir svarīgs datora krēsla elements. Pateicoties viņiem, mēs izvairāmies no vēlākām plecu sāpēm.
  • Ja mūsu izvēlētais krēsls ir grozāms, uz riteņiem un ar augstu atzveltni - tas būtiski uzlabos darba komfortu. Pirmkārt: izvairīsimies no liekām kustībām, otrkārt: darba laikā varēsim mazliet atpūsties. Ortopēdi iesaka visiem, kas strādā pie datora, katru stundu ieturēt 2-3 minūšu pārtraukumus un izstaipīties krēslā. Tas ir labs mugurkaulam.

Vingrinājumi mugurkaula muskuļu atslābināšanai

1. Elpošana

  • Apsēdieties ērti krēslā, nesakrustojiet rokas vai kājas. Atlaidiet drēbes, ja esat zem spiediena. Aizver savas acis. Novietojiet rokas uz vēdera virs nabas.
  • Dziļi ieelpojiet caur degunu, līdz jūtat, ka plaukstas uz vēdera paceļas. Turiet elpu 1–2 sekundes.
  • Sāciet izelpot – lēni, bet pilnībā. Jūs jutīsiet, kā vēders nokrīt zem rokām. Izelpai jābūt pilnai, izspiežot visu gaisu no plaušām.

Atkārtojiet četras reizes. Pārtrauciet vingrot, ja jūtat reiboni.

2. Parausta plecus

  • Stāviet ar rokām uz leju blakus ķermenim. Dziļi elpojiet un vienlaikus paceliet rokas pēc iespējas augstāk. Turiet tos paceltus un sasprindzinātus, aizturot elpu. Skaitīt līdz pieci.
  • Ātri izelpojiet un ļoti enerģiski nolaidiet rokas.

Atkārtojiet šo vingrinājumu četras reizes.

3. Plecu apgrozība

  • Stāviet, ar labo roku turiet kreiso plaukstas locītavu aiz muguras. Nolaidiet rokas un atslābiniet tās, neatlaižot plaukstas locītavu.
  • Ieelpojot, ļoti lēni virziet rokas uz priekšu, tad paceliet tās uz ausīm.
  • Izelpojot, nolaidiet rokas atpakaļ sākotnējā stāvoklī.

"Zdrowie" mēnesī

Skatīt 7 fotogrāfiju galeriju

Kategorija:

Veselība