Atmiņas treniņš senioriem ir ne tikai jauka, ikdienas izklaide. Atmiņas apmācībai jābūt obligātai ikvienam, kas vecāks par 60 gadiem. Kāpēc? Tieši mūsu atmiņā mēs uzkrājam zināšanas, kas nepieciešamas pat tādu vienkāršu darbu veikšanai kā ģērbšanās vai higiēnas ievērošana. Atmiņa arī ļauj mums sazināties ar citiem cilvēkiem, paust savus uzskatus un pieņemt lēmumus. To var arī praktizēt, lai tas mums kalpotu ilgāk.

Daudzi vecāki cilvēki baidās, ka laika gaitā pasliktināsies viņu atmiņa un pasliktināsies arī smadzeņu kognitīvās spējas. Bet tam nav jābūt tā. Daudz kas ir atkarīgs no tā, kā mēs rūpējamies par savām smadzenēm un kādu dzīvesveidu izvēlamies. Ritošais laiks mudina mūsu ķermeni piebremzēt, atpūsties un dažreiz pat slinkot. Bet šī vajadzība neattiecas uz mūsu smadzenēm. Jo aktīvāks tas ir, jo ilgāk tas mums kalpos un var novērst demenci.

Atmiņas treniņš senioriem - regulāri un daudzveidīgi

Šie divi principi ir garīgās apmācības pamatā vecumdienās. Lai iegūtu rezultātus, šai aktivitātei jāpavada zināms laiks.

Nav kritēriju, cik stundas dienā vai nedēļā vajadzētu veltīt atmiņas trenēšanai. Jums ir jāpielāgojas savām laika iespējām, mājas vai ģimenes aktivitātēm.

Jums tikai jāpieturas pie viena noteikuma – treniņiem jābūt daudzveidīgiem. Efektīva atmiņas terapija ir tāda, kurā smadzenes apgūst jaunas lietas, tādējādi atverot jaunus neironu savienojumus smadzenēs. Tas notiek, kad mācāmies svešvalodu vai spēlējam kādu instrumentu.

Atmiņas trenēšanai varat izmantot gandrīz jebko:

  • galda spēles
  • rebus risināšana
  • šaha spēle
  • svešvalodas apguve
  • jaunu vārdu nozīmes apgūšana
  • mācās dzejoļus utt.

Vari baudīt datorspēles, noder iemācīties teikt runas. Ir svarīgi, lai nodarbības būtu daudzveidīgas, jo smadzenes ātri garlaikojas, regulāri atkārtojot.

Bet ar to viss nebeidzas.

Atmiņas treniņš senioriem - smadzenes labi pabarotas

Sabalansēts uzturs ietekmē visu ķermeni. Ja atmetīsim smēķēšanu, būsim fiziski aktīvi, samazināsim alkohola lietošanu un mācīsimies tikt galā ar stresu, palīdzēsim arī smadzenēm. Viņš sevi aizstāvēs efektīvākpret neirodeģeneratīviem procesiem.

Jūsu smadzenēm nepieciešamajam uzturam jābūt daudzveidīgam. Bagāts ar antioksidantiem, polinepiesātinātajām taukskābēm.

Jums būs nepieciešams:

  • B grupas vitamīni (B1 vitamīns, B6 vitamīns, B9 vitamīns, B12 vitamīns), jo tie uzlabo nervu sistēmas stāvokli un veicina tās atjaunošanos
  • A vitamīns
  • E vitamīns
  • C vitamīns
  • D vitamīns

Lielāko daļu vitamīnu var atrast dārzeņos, augļos, riekstos, zivīs un olīveļļā. Mūsu nervu sistēma ir jāatbalsta arī ar magniju un lecitīnu.

  • Diēta domāšanai un labai atmiņai: ko ēst, lai uzlabotu smadzeņu darbību
  • DIĒTA labai atmiņai un koncentrācijai

Slimības, kas ietekmē seniora atmiņu

Ārkārtīgi svarīgi ir arī rūpēties par savu veselību. Jāatceras, ka daudzas sistēmiskas slimības nelabvēlīgi ietekmē atmiņas kvalitāti. Tie ir:

  • sirds un asinsvadu slimības
  • vielmaiņas slimības
  • diabēts
  • hipotireoze un hipoparatireoze
  • vitamīna B12 trūkums
  • vaskulīts
  • HIV
  • sifiliss
  • hronisks glikozes deficīts (ārkārtīgi svarīgi cilvēkiem, kuri lieto insulīnu, jo rīta hipoglikēmijai ir ļoti postoša ietekme uz smadzenēm)
  • saindēšanās ar alkoholu,
  • ķīmiskā saindēšanās
  • saindēšanās ar smagajiem metāliem

Atmiņas traucējumus izraisa arī asinsvadu slimības, piemēram, nelieli insulti, asinsvadu mikrobojājumi aterosklerozes un sirds un asinsvadu slimību dēļ, diabēts.

Atmiņas kvalitātei svarīga ir arī efektīva redze un dzirde. Personai, kurai ir slikta redze vai dzirdes problēmas, būs grūtības apgūt jaunas lietas. Baidoties no pārpratuma vai noraidījuma, viņa norobežosies.

Un vēl viena svarīga lieta. Seniori lieto medikamentus, kas, no vienas puses, ārstē hroniskas slimības, bet var arī pasliktināt atmiņu. Zāles, kas vājina atmiņu, ietver pretsāpju līdzekļus un zāles, kas palīdz aizmigt.

  • Veidi, kā iegūt labu ATMIŅU: vingrošana, diēta, vingrinājumi, miegs

Neatstājiet novārtā fiziskās aktivitātes, jo tās lieliski uzlabo smadzeņu asins piegādi. Jebkāda veida darbība, kas stimulēs sirdi strādāt ātrāk, novedīs pie smadzeņu darbības efektivitātes. Vingrojumi aizsargā smadzenes no brīvajiem radikāļiem, kas bojā to struktūras.

Svarīgs ir arī pareizais miega daudzums. Vislabāk ir gulēt 7 stundas, jo, kad guļam, smadzenes apstrādā un atdala iegūto informāciju.

  • Senioru apmācība: iesildīšanās, izometriskie un stiepšanās vingrinājumi
  • nūjošana -ideāls sporta veids senioriem
  • Joga senioriem - kādas ir jogas nodarbību priekšrocības gados vecākiem cilvēkiem?

Atmiņas treniņš senioriem - kā trenēties?

Ikdienas situācija var būt noderīga.

  • Tā vietā, lai pierakstītu iepirkumu sarakstu, mēģiniet atcerēties, kas jums nepieciešams mājās.
  • Neizmantojiet kalkulatoru, vienkārši rēķiniet uz papīra vai atmiņā.
  • Pieņemiet jaunus izaicinājumus katru dienu. Pagatavojiet jaunu ēdienu, iemācieties īsu dzejoli, ko pastāstīsit arī saviem mazbērniem.
  • Trenējiet koncentrēšanos, t.i., izmantojiet visas maņas vienlaikus. Padomājiet vai runājiet skaļi par to, ko redzat, jūtat un dzirdat.
  • Neizolējieties. Uzaiciniet viesus un izejiet no mājas. Sapulču laikā iesakiet asociāciju spēli, t.i., vārdu spēli, kurā pēc kārtas tiek izrunāti vārdi, kas saistīti ar priekšgājēja teikto. Varat arī izklaidēties, sakot vārdus līdz vārda pēdējam burtam. Būs jautri īsā laikā apmainīt, piemēram, desmit lietas, kas sākas ar burtu K vai citu.
  • Puzles ir labs atmiņas treniņš. Pirmā spēle ir sakārtot vienumus noteiktā secībā. Uzminošais skatās uz tiem un pagriež muguru. Šobrīd to secība mainās, un uzminētājam ir jāatjauno sākotnējais izkārtojums. Jo vairāk priekšmetu, jo grūtāk, bet arī labāk smadzenēm. Tie ir vingrinājumi selektivitātes un koncentrēšanās uzlabošanai. Otrā spēle ir tāda, ka viens saka, piemēram, divus vārdus, citam tie jāatkārto un jāpievieno savs utt.
  • Efektīvs un patīkams treniņš ir atpazīt atšķirības vai slēptās figūras attēlos. Piezīmju grāmatiņas ar šādiem uzdevumiem var iegādāties jebkurā grāmatnīcā.
  • Sudoku risināšana ir noderīga, jo veicina loģisko domāšanu
  • Par krustvārdu mīklu risināšanu un to labvēlīgo ietekmi uz atmiņu psihiatru viedokļi dalās. Daži uzskata, ka to risināšana, it īpaši vienatnē, neko nedod, jo saukļi atkārtojas un neliek smadzenēm izmantot jaunas iespējas. Citi saka, ka krustvārdu mīklas var palīdzēt trenēt atmiņu, ja vien mēs meklējam nezināmas paroles un atceramies to nozīmi.
  • Atmiņas treniņš var būt arī atcerēto attēlu atjaunošana galvā un stāstīšana par tiem. Šeit ir vērts atrast pavadoni, kurš pārbaudīs, vai atmiņā esošās detaļas ir patiesas.
  • Fizisko vingrinājumu laikā ir vērts stimulēt abas smadzeņu puslodes. Tas nav nekas grūts. Pietiek ejot apstāties un sākt vingrinājumu, piemēram, paceliet labo roku uz augšu un kreiso rokunoliec kāju uz sāniem. Vingrinājums jāatkārto vairākas reizes.
  • Varat arī aprakstīt savu pieredzi, rakstīt dzejoļus, jo tas rosina iztēli, kas ir ārkārtīgi svarīgi labas atmiņas saglabāšanai
  • Ja vēl nezināt, kā lietot datoru, izmantojiet emuārus, pievienojieties forumiem vai izveidojiet tos pats. Atrodiet cilvēkus ar līdzīgām interesēm un apmainiet ar viņiem viedokļus.

Atmiņas treniņš senioriem - mēģiniet

Visiem cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem, ir jāvingrina atmiņa. Eiropas Veco ļaužu federācijas (EURAG) pētījumi liecina, ka cilvēki, kas apmeklē grupu nodarbības, gūst labākus rezultātus atmiņas trenēšanā. Šādas apmācības piedāvā Trešā vecuma universitātes, dienas centri un daži pansionāti (arī nepiederošām personām)

Ir arī daudzas tīmekļa vietnes, kas piedāvā "garīgo sagatavotību". Jebkurš atmiņas treniņš darbosies, ja vingrinājumi tiks veikti regulāri un liks jums katru dienu iemācīties vai apgūt ko jaunu.

Par autoruAnna JarosaŽurnāliste, kas vairāk nekā 40 gadus nodarbojas ar veselības izglītības popularizēšanu. Daudzu konkursu laureāts žurnālistiem, kas nodarbojas ar medicīnu un veselību. Viņa saņēma, cita starpā Trasta balva "Zelta OTIS" kategorijā "Mediji un veselība", Sv. Kamils ​​apbalvots Pasaules slimo dienā, divas reizes saņēmis "Kristāla pildspalvu" nacionālajā veselības veicināšanas žurnālistu konkursā, kā arī daudzas balvas un atzinības konkursos "Gada medicīnas žurnālists", ko organizē Polijas asociācija Žurnālisti veselībai.

Kategorija:

Geriatrija