PĀRBAUDĪTS SATURSAutore: Klaudia Kierzkowska, Varšavas universitātes ķīmijas absolvente
Sāpes mugurā un mugurkaulā ir viena no visbiežāk sastopamajām slimībām, ar kurām saskaramies. Pat 50 līdz 80 procenti to piedzīvo. sabiedrību. Apgrūtinošas muguras sāpes apgrūtina ikdienas darbību, tāpēc ir vērts tās aplūkot tuvāk. Kādi ieradumi izraisa muguras sāpes?
Aizmuguras sāpēmir daudz faktoru. Un, lai gan daudzas no tām ir ārpus mūsu kontroles un ir ārpus mūsu kontroles, piemēram, iedzimti mugurkaula defekti, dažreiz pietiek ar to, ka atbrīvojamies no kaitīgiem ieradumiem, lai baudītu veselīgu un nesāpīgu muguru. Šeit ir 10 kaitīgi ieradumi, kas izraisa muguras sāpes.
10 ieradumi, kas izraisa muguras sāpes
Sēdošs darbs
Tas ir viens no galvenajiem muguras sāpju cēloņiem. Dažreiz mēs pavadām veselas dienas darbā pie datora ekrāna - protams, sēžam. Lielāko daļu lietu mēs risinām aiz rakstāmgalda un reti pievēršam uzmanību savai attieksmei.
Mēs aizmirstam, ka mugurkauls ir visa ķermeņa ass, kam ir nepieciešams līdzsvarots tā struktūru sasprindzinājums, lai tā darbotos pareizi.
Galva ir uz priekšu un rumpis ir noliekts, izraisot muskuļu tonusa izmaiņas, kas var radīt spiedienu uz nerviem.
Sēdošs darbs un slikta ķermeņa poza izraisa muskuļu nogurumu un sāk parādīties muguras sāpes. Tāpēc cilvēkiem, kuri lielāko daļu sava laika pavada sēdus, ieteicams regulāri nodarboties ar jebkādām fiziskām aktivitātēm.
Garbienie się
Ilgstošai slīdēšanai ir kaitīgas sekas, no kurām biežākās ir muguras sāpes, kas atrodas starp lāpstiņām un jostas rajonā.
Lai beigtu slīdēt un novērstu "apaļo muguru", ir jāpiestrādā pie figūras, kas prasa laiku, centību, uzmanību un regularitāti.
Izliekta figūra negatīvi ietekmē ne tikai mūsu muguru, veselību un pašsajūtu, bet arī tēlu.
Valkājot augstpapēžu kurpes
Augsti papēži palielina mugurkaula pamatnes izliekumu un piespiež to nepareizi novietot, izraisot pārmērīgu spiedienu uz skriemeļiem un muguras sāpēm.
Kad valkājam ļoti augstus papēžus, viss mūsu ķermeņa svars gulstas uz pirkstiem. Liektsneparasti uz priekšu vērsti ceļi un gurni padara mugurkaula jostas daļu pārslogotu un saliektu.
Nepareizi izvēlēts matracis
Lai gan nepareizi izvēlēts matracis nav ieradums, tas lielā mērā veicina muguras sāpes. Matrača cietības pakāpei jābūt saskaņotai ar mūsu mugurkaulu. Pretējā gadījumā jūsu mugurkauls un mugura nogurst un sāp, nevis atpūšaties naktī.
Turklāt pārāk ciets matracis liek gulēt guļus stāvoklī, kas savukārt izraisa jostasvietas hipertrofiju un pastiprina muguras sāpes. Der atcerēties, ka labi izvēlēts un labi izgatavots matracis kalpo 9-10 gadus. Laika gaitā tas zaudē savu elastību un kļūst bedrains.
Smagas somas nēsāšana
Smaga, līdz malām piebāzta soma, kas nēsāta pār plecu, ļoti negatīvi ietekmē mūsu muguru. Nevienmērīga slodze noslogo muskuļus un mugurkaulu un veicina tā izliekumu. Smagas somas nēsāšana pār vienu plecu katru dienu palielina muguras sāpes.
Fizisko aktivitāšu trūkums
Izvairīšanās no fiziskām aktivitātēm un izvairīšanās no vingrinājumiem veicina mūsu muguras stāvokļa pasliktināšanos. Mēs bieži aizmirstam, ka sportam ir liela nozīme muguras sāpju novēršanā. Tas palīdz uzturēt veselīgu ķermeņa svaru, uzlabo muskuļu stāvokli un attīsta pareizu stāju.
Nenormāli ēšanas paradumi
Neveselīgs uzturs izraisa lieko svaru vai aptaukošanos. Tas negatīvi ietekmē sirds darbu un paaugstina cukura līmeni asinīs. Pārmērīgi kilogrami noslogo mugurkaulu un izraisa muguras sāpes. Veselīgs, pareizi izvēlēts un sabalansēts uzturs ir panākumu atslēga.
Ilgtermiņa stress
Stresa apstākļos visa ķermeņa muskuļi, ieskaitot muguru un kaklu, sasprindzinās, kas var izraisīt pastāvīgas sāpes. Ļaujiet savilktajiem un saspringtajiem muskuļiem uz brīdi atslābt. Atslābināsim ķermeni, vingrosim, dosimies uz masāžu.
Emociju slēpšana
Slēpjot negatīvas emocijas un esot dusmīgā noskaņojumā, sasprindzinām sejas un kakla muskuļus, kas nereti beidzas ar sāpēm kaklā un mugurā. Tāpēc tā vietā, lai turētu aizvainojumu un dusmas, labāk runāt un piedot.
Sāpju ignorēšana
Daudzi cilvēki uzskata, ka muguras sāpes ir normāls stāvoklis, pie kura viņi ir pieraduši. Viņš nemeklē tās cēloni un risinājumu. Ieradumu neievērošana, kas izraisa pat vieglas sāpes, var beigties ar apgrūtinošām, ilgstošām un grūti dziedināmām sāpēm.