Mūsdienās arvien vairāk cilvēku – gan pieaugušie, gan bērni – sūdzas par grūtībām aizmigt. Šāda veida kaitēm ir dažādi cēloņi, taču tās noved pie līdzīgām problēmām – galu galā bieži vien tās rezultējas ar to, ka cilvēks pamostas miegains un pa dienu viņam trūkst enerģijas. Ko darīt, lai ātrāk aizmigtu?

Veidi, kā ātri aizmigt

Pakļaušana stresam, liels skaits profesionālo pienākumu, ģimenes problēmas vai pēkšņi pasaulē parādījusies pandēmija var radīt problēmas ar aizmigšanu. Arvien vairāk cilvēku cīnās ar tiem, un tāpat kā tas, ka viņi meklē kādu risinājumu šai kaitei, noteikti nav pārsteidzošs, var būt pārsteidzoši, ka pacienti bieži vien meklē risinājumus, kas, tā vietā, lai palīdzētu viņiem iemigt, galu galā palīdz. grūti iekrist sapnī.

Lai ātri aizmigtu:

  1. Ievērojiet miega higiēnas noteikumus
  2. Izvairies no emocijām vakara stundās
  3. Centieties nesportot vakaros
  4. Izvairieties no alkohola pirms gulētiešanas
  5. Iekļaujiet savā uzturā garšaugus
  6. Izmantojiet elpošanas vingrinājumus

Kā ātri aizmigt - ievērojiet miega higiēnas noteikumus

Nereti pacienti, kuriem ir problēmas ar aizmigšanu, dubultojas un novērš problēmu cēloni, lai atrastu grūtību cēloni un vienkārši aizmirst par miega higiēnas pamatprincipiem. Varētu šķist, ka regulārai aizmigšanai un izkāpšanai no gultas nevajadzētu būt lielai nozīmei, taču praksē ar aizmigšanu daudz retāk cīnās tie cilvēki, kuri iet gulēt līdzīgos laikos - arī brīvdienās.

Cilvēki, kuri vakariņas ēd vēlu, var sūdzēties par aizmigšanas problēmām – problēma īpaši skar tos, kuru vakariņas noteikti ir pārāk smagas un grūti sagremojamas. Pēdējo m altīti vislabāk ēst apmēram 3-4 stundas pirms gulētiešanas, un tā ir izdevīga, ja tā sastāv no viegli sagremojamiem produktiem – cilvēki, kuri ēd vieglas vakariņas, daudz ātrāk aizmieg.

Kā ātri aizmigt - izvairies no emocijām vakara stundās

Dažiem cilvēkiem aizraujošas filmas skatīšanās pēc smagas darba dienas ir ideāls brīvā laika pavadīšanas variants, taču vakara stundās šāda veida priekšmetu izvēle nav obligāti ieteicama. Skatīties šausmu filmas, trillerus vai asa sižeta filmas tiešām varļaujiet sev atpūsties, bet ne vienmēr aizmigt.

Pacientiem, kuri pēc galvas nolikšanas pie spilvena vēlas pēc iespējas ātrāk aizmigt, vakara stundās jāļauj sev nomierināties. To var darīt dažādi – viens palīdz meditēt, cits lasa grāmatu, bet kopumā, kad pacients vēlas ātri aizmigt, vakarā vispirms jāatpūšas un visas aizraujošākās nodarbes jāatstāj agrākā laikā. dienas.

Kā ātri aizmigt - vingrošana vakarā ne vienmēr ir laba ideja

Fiziskām aktivitātēm neapšaubāmi ir pozitīva ietekme uz veselību, tomēr svarīgi ir ne tikai tas, cik bieži tu vingro, bet arī kurā diennakts laikā. Vakaros sporta veids drīzāk nav ieteicams. Vingrojumi stimulē ķermeni, tostarp simpātisko nervu sistēmu, kas ir atbildīga par ķermeņa gatavību. Kā jau droši vien nav grūti uzminēt, šāds stāvoklis vakaros, kad cilvēks vēlētos pēc iespējas ātrāk sākt sapņot, drīzāk nav labvēlīgs. Ja kāds vēlas ātri aizmigt vakaros, fiziskās aktivitātes ir jāuzņemas citā laikā.

Kā ātri aizmigt - alkohols patiesībā pasliktina miega kvalitāti

Daži pacienti, kuriem ir problēmas ar aizmigšanu, nolemj paātrināt sapņu rašanos, dzerot vairāk vai mazāk alkohola. Teorētiski un jā, pēc dažiem dzērieniem var aizmigt salīdzinoši ātri, tomēr praksē nakts atpūta pēc dažiem dziļākiem var nedot atpūtu nākamajā dienā.

Alkohols ietekmē miega ritmu un galu galā samazina miegu, lai pacients tiešām varētu ātrāk aizmigt, lai gan pēc šādas nakts viņa ķermenis nebūs gatavs uzņemties ikdienas izaicinājumus. Tātad jūs noteikti varat teikt, ka alkohols vienkārši nav faktors tam, cik ātri mēs aizmigsim.

Kā ātri aizmigt - miegazāles

Vairāk nekā vienam cilvēkam miegazāles šķiet īsts līdzeklis pret aizmigšanas problēmām. Tās ir pieejamas pēc receptes, taču praksē parasti nav grūti iegūt tādu cilvēkiem, kuri vēlas tos lietot. Pēc miegazāles lietošanas var aizmigt ļoti ātri, taču risinājums nav tik labs, kā varētu domāt.

Šeit, pirmkārt, ir vērts pievērst uzmanību tam, ka miega līdzekļi iedarbojas simptomātiski un nenovērš aizmigšanas problēmu cēloni. Jūs varat kļūt atkarīgi no dažiem no tiem, piemēram, benzodiazepīniem, īsā laikā, pat līdz pat vairākām nedēļām. Ar miegazālēm beidzot vajadzētulietot tikai tad, ja tas ir absolūti nepieciešams un tikai tad, ja šādu procedūru ir ieteicis ārsts.

Kā ātri aizmigt - garšaugu noderīgā loma

Pretēji šķietamajiem augiem arī ir nozīmīga loma mūsdienu medicīnā. Šķiet, ka ārstniecības augu saturošiem uzlējumiem vai uztura bagātinātājiem nav lielas ietekmes uz cilvēka organismu, taču praksē tas ir savādāk un atbilstošie augi var palīdzēt arī aizmigšanas problēmu gadījumā

Cilvēkiem, kuri ilgstoši nevar aizmigt, var ieteikt, piemēram, citrona balzama uzlējumu - tai ir nomierinoša un nomierinoša iedarbība, lai pēc tā lietošanas pacients varētu daudz ātrāk aizmigt.

Pārbaudiet, kā citronu balzams darbojas un kādas tam piemīt īpašības

Skatīt galeriju 3 fotogrāfijas

Citas metodes, kā ātri aizmigt

Vakaros ir vērts pielikt dažādas pūles, lai pēc iespējas vairāk nomierinātu. Dažādi elpošanas vingrinājumi var labvēlīgi ietekmēt iemigšanas ātrumu – uz dažiem mirkļiem koncentrējoties tikai uz elpu, pacients patiešām var justies ļoti relaksēts. Tomēr svarīgi ir arī tas, kā cilvēks uzvedas, kad nevar aizmigt.

Gulēšana gultā un koncentrēšanās uz to, ka miegs nenāk, noteikti nepalīdz - pastāvīga domāšana par problēmu var padarīt iemigšanu vēl grūtāku. Tāpēc, kad pacients guļ gultā un pagājis laiks no galvas nolikšanas pie spilvena un miegs nenāk, labāk nedomāt par to, ka no rīta varam būt miegaini - noteikti labāk padomāt par kaut ko patīkamu (piem., atcerēšanos par brīvdienām). ), un beidzot vajadzētu nākt miegam.

Kategorija:

Psiholoģija