Katru gadu ziemā jūs iegūstat ķermeņa tauku daudzumu? Mainiet savus ieradumus, lai līdz pavasarim zaudētu lieko ūdeni. Izslēdziet no savas dzīves dažus sliktus ēšanas paradumus un ieviesiet to vietā jaunus ieradumus. Parūpējies par racionālu uzturu – atsakies no kalorijām uzkodām, pārliecinies, ka uzturs ir veselīgs un sabalansēts un neatsakies no fiziskām aktivitātēm.
Ārpus loga laikapstākļi liek palikt mājās, sēžot atzveltnes krēslā ar grāmatu vai pie televizora. Sākas našķošanās ar visu, kas pa rokai, periods. Tāpēc pēc ziemas tevi atkal sagaida nepatīkams pārsteigums - tu uzkāp uz svara un ieraugi liekos kilogramus. Apģērbs, ko valkāji rudenī, tagad ir pārāk šaurs. Kāpēc pavasarī piedzīvo dilemmas, ja ziemā var parūpēties, lai liekie kilogrami nepieņemtos. Rūpējieties parveselīgu uzturu , kas nozīmē racionālu uzturu un slikto ieradumu izskaušanu, kas noved pieliekā svaraunaptaukošanās .
Veselīgs uzturs nozīmē ardievas kaloriju uzkodām
Vai jums tuvumā ir sviestmaizes, čipsi, cepumi, kad skatāties TV vai sērfojat internetā? Vai ziemas vakaros pie televizora vai datora pavadāt daudz vairāk laika nekā vasarā? Ja tā, tad jūs noteikti ēdat daudz vairāk saldu un sāļuuzkodunekā vasarā. Pat ja tu tā nedomā, pavasarī tavs svars parādīs, cik kļūdies. Kā to salabot? Nepērciet viltīgus cepumus, čipsus, kliņģerus vai citas uzkodas. Tā vietā izvēlieties augļus, riekstus, olīvas. Tie ir bagātāki ar vitamīniem un minerālvielām nekā saldās vai sāļās uzkodas. Tomēr, ja nevarat no tiem atteikties, vienkārši iegādājieties mazāk. Lielās cepumu paciņas vietā iegūstiet mazu paciņu (2-4 cepumi). Apetīti apmierināsi pēc kaut kā salda, un tajā pašā laikā neapēdīsi veselu lielo paciņu. Vienkārši atcerieties, ka nedrīkst pirkt duci vai tik mazu iepakojumu uzreiz, tad jums būs vairāk kārdinājumu. Un, ja to nav, nav arī pārēšanās ar nevajadzīgām un tukšām kalorijām.
Veselīgs uzturs nozīmē ierobežojumu saldo gardumu uzturā
Jūs droši vien pamanījāt, ka ziemas laikā lielākā daļa pārtikas uzņēmumu izlaiž ierobežotas ziemas sērijas, piemēram, jogurtus, šokolādes, tāfelītes un citus produktus.ziemas īpašie piedāvājumi. Pats iepakojums vai jauno produktu nosaukums vilina izmēģināt. Šķirne mudina visus jaunos gardumus iegādāties uzreiz. Gardēžiem būs problēmas liegt sev baudu un galu galā apēst vēl dažus jogurtus vai citu šokolādes tāfelīti ar piparkūku garšu. Ja nevarat izlemt par kādu konkrētu jaunumu, pierunājiet draugus un kopā izmēģiniet ziemas šokolādes kastīti vai jaunus čipsus. Vai varbūt iegādāsieties vairākus produktus kopā un katrs varēsiet izmēģināt visas garšas, un tajā pašā laikā tā vietā, lai apēstu visu šokolādi, apēdīsiet tikai dažus kubiņus. Šādas rīcības efekts nebūs 500 kcal patēriņš, kas ir tik, cik satur visa tablete, un maksimums 200 kcal, un tajā pašā laikā jūs iepazīsiet visu jauno produktu garšu un nav jācīnās ar sevi veikalā.
Veselīgs uzturs ir spēja atteikties no kārdinošiem gardumiem
Vai esat kādreiz pārcēlis tikšanās ar draugiem uz brīvdienu sezonu tikai tāpēc, ka tad jums ir vairāk laika? Droši vien katrs no mums panāk socializēšanos ziemā. Tikšanās krogos, restorānos vai kafejnīcās – tās visiem patīk. Restorāns, kas smaržo pēc ēdiena, vai kafejnīca, kas valdzina ar kafijas smaržām, kas sajauktas ar svaigu kūku, mudina jūs… ēst. Kopā ar draugu no darba ieturēsiet vakariņas restorānā, iedzersiet pāris alus ar draugiem, un kopā ar mammu vairākas reizes ēdīsiet kūku savā iecienītākajā kafejnīcā un jau apēdīsiet dažus simtus papildu kaloriju. Tāpēc izvairieties no kafejnīcām, restorāniem, krogiem un picērijām. Galu galā, jūs varat pievienoties sporta zālei ar saviem draugiem - braucot ar velosipēdu, jūs varat brīvi tenkot, un tajā pašā laikā sadedzināt dažas kalorijas. Turklāt atcerieties, ka fizisko vingrinājumu laikā izdalās laimes hormons, un tādējādi ziemas depresijas iespēja samazinās ar katru fitnesa tikšanos. Dodieties pastaigā pa parku kopā ar mammu, mazliet vingrot vienmēr noderēs. Fiziskās aktivitātes stiprinās ķermeni, uzlabos motorisko efektivitāti un ar laiku var veicināt kopīgu hobiju, proti, nūjošanu.
Veselīgs uzturs nozīmē uzturu, kas bagāts ar dārzeņiem un augļiem
Jūsu uzturs ziemas laikā krasi mainās. Dārzeņu un augļu pieejamība ir ievērojami samazināta, un tajā pašā laikā to augstās cenas attur no pirkšanas. Tomēr absolūti neatsakieties no dārzeņiem un augļiem. To vitamīnu un minerālvielu saturs ievērojami bagātinās jūsu uzturu. Cita starpā iekļautas fitoķīmiskās vielas Briseles kāpostos ziedkāposti, brokoļi vai rāceņi var pasargāt mūs no diabēta, sirds un asinsvadu slimībām un osteoporozes. Daži dārzeņi, piemēram, tomāti, sarkanie pipari un burkāni, pasargās mūs no dažāda veida vēžaun kataraktu. Taču visi ziemas laikā apēstie dārzeņi un augļi uzlabos imunitāti. Un vissvarīgākā augļu un dārzeņu īpašība - neliels kaloriju skaits. Uz sviestmaizēm liec tomātu, redīsus, maurlokus, svaigu un marinētu gurķi, pievieno salātus, pusdienās ēd salātus, pēcpusdienas tējai – augļus, vakariņās – salātus. Tie ir sātīgi un palīdzēs cīnīties ar tieksmi pēc nobarojamām uzkodām un piedevām.
SvarīgsPoradnikzdrowie.pl atbalsta drošu ārstēšanu un cilvēku, kas cieš no aptaukošanās, cienīgu dzīvi.
Šajā rakstā nav ietverts diskriminējošs un stigmatizējošs saturs cilvēkiem, kuri cieš no aptaukošanās.