Diēta, kas bagāta ar omega-3 nepiesātinātajām taukskābēm, ir lielisks uzturs imunitātes stiprināšanai, par ko liecina eskimosi. Pateicoties tam, viņi neslimo ar vēzi, sirdslēkmēm, diabētu vai aterosklerozi.
imunitātes diēta, ko mēs šoreiz piedāvājam, ir balstīta uz inuītu diētu. Grenlandiešiem ir maz piekļuves C vitamīnam, svaigiem dārzeņiem un veselīgiem citrusaugļiem. Eskimos nodrošina jūsu ķermeni ar 60% tauku, 38% olb altumvielu un tikai 2% ogļhidrātu. Nav brīnums, jo viņa ēdienreizes pamatā ir roņi, vaļi, valzirgus, jūras zivis, bet vasarā - karibu, zosis un zaķi. Vienīgais ogļhidrātu avots ir mellenes un ķērpji, kas parādās vasarā. Šī ievērojamāimunitāteir saistīta ar uzturu, kas bagāts ar omega-3 nepiesātinātajām taukskābēm un E vitamīnu, kas ir atrodami zīdītāju un jūras zivju taukos. Bet vai tas nozīmē, ka, lai palielinātu organisma imunitāti un pasargātu sevi no kaitīgām civilizācijas slimībām, mums ir jāpārceļas uz auksto Grenlandi? Par laimi, tas nav nepieciešams. Tirgū jau ir pieejami preparāti, kas satur haizivju eļļu, kas stiprina organisma imūnsistēmas darbību, kā arī stimulē sarkano un b alto asinsķermenīšu veidošanos, aktivizējot kaulu smadzenes. Vērts ķerties klāt arī pēc zivju eļļas gan profilaktiski, gan kā stiprinoša un atjaunojoša līdzekļa atveseļošanās laikā pēc slimībām, kas novājina kopējo organisma efektivitāti un imunitāti
Jums tas jādaraKā nocietināt ķermeni?
Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir pārmaiņus izmantot aukstu un siltu vannu. Tas ir tikpat vecs kā pasaule, un to bieži izmantoja mūsu vecmāmiņas. Katru dienu ieteicams sākt ar dušu. Vispirms aplej sevi ar siltu ūdeni, tad nedaudz vēsāku un visbeidzot aukstu. Tad atkal silts. Atkārtojiet šo darbību apmēram četras reizes un pabeidziet vannu ar aukstu dušu. Šāda procedūra ne tikai nocietinās mūsu organismu, bet arī rosinās uz darbību un pamodinās pat lielākos gulētājus. Ja jums ir nedaudz vairāk laika, pirms dušas palutiniet sevi ar rūdīšanas masāžu. Izmantojiet sūkli vai raupju cimdu, kas samērcēts aukstā ūdenī un galda sāli, lai ar apļveida kustībām berzētu visu ķermeni. Pēc tam ieejiet siltā dušā un pakāpeniski atdzesējiet ūdeni, līdz tas ir pilnībā izžuvisauksts.
Kas pazemina organisma pretestību?
Stress ir galvenais faktors, kas samazina organisma imunitāti. Nav brīnums, ka mēs saaukstējamies pēc saspringtiem eksāmeniem, darba maiņas vai notikumiem, kas mūs pārņēmuši ļoti spēcīgas emocijas. Šādos gadījumos mūsu imūnsistēmai ir samazināta spēja cīnīties pret vīrusiem, kas uzbrūk mums. Vēl viens pazeminātas imunitātes cēlonis ir nepareizs uzturs. Mūsu pašu dēļ tauki un saldumi jāatliek malā. Katrs nevajadzīgais kilograms būtiski novājina organismu. Labāk pastiepies pēc svaigiem augļiem vai sulīga burkāna, kas nodrošinās mūs ar imunitāti paaugstinošiem vitamīniem. Pārāk liels cukura patēriņš samazina neitrofilu jeb neitrofilu aktivitāti, kuru uzdevums ir uzbrukt bīstamām baktērijām. Neitrofīli arī kļūst mazāk aktīvi, ja mēs katru dienu lietojam alkoholu un smēķējam cigaretes. Turklāt cukurs ievērojami samazina selēna uzsūkšanos – elementu, kas pozitīvi ietekmē organisma imunitāti. Mēs nepalīdzam savam ķermenim arī tad, kad reti pavadām laiku ārā, nevēdinām telpas, kurās guļam, nepārkarsējam un nedzesējam ķermeni, kā arī tad, ja piekopjam mazkustīgu dzīvesveidu.
Diēta imunitātei: noderīgi vitamīni
Organisma imunitātes paaugstināšanā ārkārtīgi svarīgs ir A vitamīns, kas stiprina gļotādu, kas ievērojami apgrūtina vīrusu nogulsnēšanos degunā un kaklā. Burkāni, brokoļi, lapu kāposti, apelsīni, greipfrūti un persiki ir bagāti ar A vitamīnu.
C un E VITAMĪNI ir spēcīgi antioksidanti, kas novērš brīvo radikāļu veidošanos, kas ietekmē ātrāku organisma novecošanos un vājina tā funkcijas, stiprina to un novērš infekcijas. C vitamīnu var atrast citrusaugļos, skābētos kāpostos, upenēs, graudaugu dīgstos un rožu gurnos. E vitamīns - kāpostos, salātos vai kukurūzā.
SELEN, ko satur tumšā maize, kviešu klijas, tomāti un ķiploki, mobilizē organismu imūnsistēmas ražošanai, samazina kaitīgo šūnu oksidēšanos un veicina pareizu audu attīstību.
Jums vajadzētu arī parūpēties par pareizu MAGNIJA līmeni, īpaši, ja mēs ļaunprātīgi lietojam kafiju, kas izskalo šo elementu, un ja mēs dzīvojam stresa pilnā dzīvesveidā. Ir pierādīts, ka desmit minūšu stress "apēdīs" organisma magnija krājumus. Rieksti, kakao un šokolāde ir bagāti ar šo elementu.