Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc slimojat biežāk nekā citi? Pārbaudiet, kādus pārtikas produktus vajadzētu ēst, lai stiprinātu imūnsistēmu.
Samazinātas imunitātes cēloņi
Ar vecumu samazinās imūnsistēmas efektivitāte, kas vairs nespēj efektīvi veikt savu funkciju. Tas var izraisīt biežākas infekcijas. Mediķi apstiprina, ka ikdienas paradumiem ir milzīga ietekme uz imunitāti. Tajos ietilpst:
- diēta,
- smēķēšana,
- alkohola lietošana,
- miega daudzums,
- stress,
- fiziskās aktivitātes.
12 produkti, kas paaugstinās imunitāti
- Allicyna
- A vitamīns
- C vitamīns
- D vitamīns
- E vitamīns
- Cinks
- Omega-3 taukskābes
- Kurkuma
- Melatonīns
- Varš
- Probiotikas
- Selen
Allicyna
Tas ir savienojums, ko iegūst, sasmalcinot vai sasmalcinot ķiplokus. Ir konstatēts, ka tas dabiskā veidā samazina iekaisumu un atbalsta imunitāti. Tā ir viela, kas palīdz cīnīties pret vīrusiem, baktērijām un sēnītēm.
Kā kontrabandas ceļā ievest ķiplokus ikdienas ēdienreizēs? Vienkārši pievienojiet to zupām vai vārītiem dārzeņiem.
A vitamīns
Saldie kartupeļi un burkāni ir lieliski beta karotīna avoti – A vitamīna prekursors. Tas palīdz veidot elpceļu gļotādas, radot aizsargbarjeru, kas neļauj organismam piekļūt dažādiem mikroorganismiem.
Viens saldais kartupelis nodrošina vairāk nekā 150 procentus ieteicamā A vitamīna dienas deva.
C vitamīns (askorbīnskābe)
Ir zināms, ka C vitamīns atbalsta imūnsistēmu un ir būtisks pareizai darbībai. Tas ir vitamīns, kas neaizsargā organismu infekcijas laikā, taču pētījumi apstiprina, ka tā regulāra lietošana samazina saaukstēšanās risku.
Pārbaudiet C vitamīna deficīta simptomus
Skatīt 6 fotogrāfiju galeriju
D vitamīns
D vitamīnam piemīt pretiekaisuma un imūnregulējošas īpašības, tāpēc tas var aktivizēt imūnsistēmu. Pētījumi liecina, ka tas stiprina imūnās šūnas, tostarp limfocītus un makrofāgus, kas aizsargā organismu pret patogēniem.
Cilvēki, kuri cieš no D vitamīna deficīta, ir pakļauti infekcijām un citiem traucējumiem, kas saistīti arpretestība.
E vitamīns
E vitamīnam ir svarīga loma imūnsistēmas atbalstīšanā. Tas ir taukos šķīstošs, palielina b alto asinsķermenīšu aktivitāti un atbalsta organisma spēju aizsargāties pret vīrusiem un baktērijām.
Saulespuķu sēklas ir lielisks E vitamīna avots. Pietiek tikai ar ceturtdaļu glāzes sēklu, lai nodrošinātu cilvēka ikdienas nepieciešamību pēc šīs vērtīgās uzturvielas.
Cinks
Cinks ir atbildīgs par vairāk nekā 300 enzīmu darbību, tāpēc tas ir ļoti svarīgs veselības saglabāšanai. Tas piedalās arī daudzos svarīgos ķermeņa procesos, tostarp cilvēka imunitātē.
Pētījumi apstiprina, ka zems cinka patēriņš ietekmē noteiktu imūnšūnu veidošanos – jo mazāk cinka piegādājam, jo sliktāka ir mūsu imunitāte. Ieteicamā cinka dienas deva ir:
- sievietēm - 8 miligrami,
- vīriešiem - 11 miligrami.
Visvairāk cinka ir austerēs, ķirbju sēklās, mājputnu gaļā un sarkanajā gaļā.
Omega-3 taukskābes
Ēdot lasi, linu sēklas, valriekstus un čia sēklas, jūs varat stiprināt savu imūnsistēmu. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar omega-3 taukskābēm, kas palīdz imūnsistēmai cīnīties ar infekciju un mazina iekaisumu.
Omega-3 taukskābes palīdz uzturēt homeostāzi organismā, atbalsta alerģiju ārstēšanu un palielina dabisko imunitāti.
Kurkuma
Kurkuma ir pretiekaisuma līdzeklis, palielina imūno šūnu aktivitāti un uzlabo organisma antivielu reakciju. Pateicoties tā pretsēnīšu, antibakteriālajām un pretvīrusu īpašībām, tas vispusīgi atbalsta imūnsistēmu un uzlabo imunitāti.
Lai palielinātu ķermeņa spēju uzņemt kurkumīnu, kombinējiet to ar melnajiem pipariem un olīveļļu.
Melatonīns
Melatonīns ir hormons, ko ražo čiekurveidīgs dziedzeris, kas pazīstams kā miega regulators. Miegam ir galvenā loma imūnsistēmā. Miega laikā organisms var atjaunoties un atjaunoties, pateicoties kam organisms atbrīvojas no atmirušajām limfātiskās sistēmas šūnām.
Speciālisti uzsver, ka cilvēki, kuriem nav problēmu ar miegu un pietiekami labi guļ, slimo daudz retāk. Daudz melatonīna ir atrodams godži ogās, ķiršos, pienā un olās.
Varš
Tas ir būtisks minerāls, kas atrodams visos ķermeņa audos. Piedalās sarkano asins šūnu ražošanā. Ja uzturā nesaņem pietiekami daudz vara, tas var izraisīt neitropēniju, kas ir neitrofilu skaita samazināšanās asinīs. Neitrofīli palīdz cīnītiesinfekcijas, īpaši tās, ko izraisa baktērijas.
Vēžveidīgie, rieksti, subprodukti un sēklas ir bagāti vara avoti.
Probiotikas
Cilvēka zarnas satur līdz 80 procentiem. ķermeņa imūnās šūnas, tāpēc ir tik svarīgi par tām rūpēties. Šim nolūkam ārsti iesaka lietot probiotikas. Tajos esošās labvēlīgās baktērijas palīdz veidot imunitāti zarnās.
Ir ļoti vienkārši ieviest savā uzturā vairāk probiotiku. Pietiek ēst jogurtu, kefīru, skābbarību vai kombuču.