Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka dzemdību laikā jums vajadzētu pareizi elpot. Kāpēc tas ir tik svarīgi, kas ir elpošana, un vai tā ir jāiemācās?
Gaisa ievilkšana plaušās un gaisa izelpošana ir viena no ķermeņa pamatfunkcijām. Mēs to parasti darām instinktīvi, neapzināti. Bet varbūt esat dzirdējuši padomu, ka nervu stāvoklī palīdz 10 dziļas ieelpas un izelpas, jo ar izelpoto gaisu cilvēks atbrīvo no ķermeņa sasprindzinājumu un nomierinās? Līdzīgi irdzemdību laikā- pareizaelpošanaļoti pozitīvi ietekmē tās norisi un dzemdētājas sajūtas
Labas elpošanas priekšrocības dzemdību laikā
- Nodrošina mazuli ar skābekli
Ar ieelpošanu jūs ieelpojat gaisu plaušās. Skābeklis no gaisa nonāk asinsritē un pēc tam cirkulē pa ķermeni kopā ar asinīm, barojot iekšējos orgānus un apgādājotmazuli . Atceļā asinis aizved elpceļu atkritumus (oglekļa dioksīdu) no iekšējiem orgāniem un no mazuļa atpakaļ uz plaušām, lai tos izvadītu. Pārāk ātra elpošana bieži nozīmē gaisa ieelpošanu, pirms ir izvadītas jebkādas iepriekšējās ieelpas paliekas, tāpēc izlietotais gaiss joprojām tiek iesprostots plaušās, samazinot svaigā skābekļa piegādi pārējam ķermenim un mazulim. Savukārt ilgstoša, mierīga izelpa pilnībā attīra plaušas, atbrīvojot vietu jaunai svaiga skābekļa devai. Tas ir svarīgi dzemdību laikā – katra kontrakcija ir skābekļa piegādes pārtraukums mazulim, un šie pārtraukumi ir jākompensē.
SvarīgsApnoja ir vissmagākā dzemdībās
Dzemdību laikā koncentrējieties tikai uz izelpu – mēģiniet to turēt ilgi, bet ne pārāk saspringtu. Ieelpošana ir spontāna darbība. Sliktākais laiks mazulim dzemdību laikā ir mātes apnojas periodi, jo, dzemdei saraujoties, sašaurinās asinsvadi un pasliktinās skābekļa plūsma. Lai gan skābekļa rezerves ļauj nodrošināt augļa labsajūtu, ja tā ir būtiski traucēta mātes apnojas dēļ, situācija dzemdē var būt bērnam nelabvēlīga. Tāpēc, kad sāpes ir stipras, mēģiniet atcerēties elpot.
Ieelpojot gaisu plaušās, tu neviļus sasprindzini visus savus muskuļus, savukārt izelpojot pazūd spriedze, kas rodas ieelpojot. Ja iekšākontrakcijas laikā aizturēsiet elpu, jūsu muskuļi automātiski sasprindzināsies. Atkārtojot šo modeli ar katru kontrakciju, jūs palielinat sāpes. Lai atbrīvotu spriedzi, apzināti izelpojiet ar katru kontrakciju. Tas ļauj atslābināt visu ķermeni un palīdz tikt galā ar sāpēm.
Apzināti izelpojot gaisu, atslābinās visa ķermeņa muskuļi, arī dzemdes kakls, kā rezultātā labāk atveras dzemdību ceļi un ātrāk piedzimst mazulis. Spilgtāk var teikt, ka ieelpu vienmēr pavada kustība uz iekšu, bet izelpu vienmēr pavada kustība uz āru. Un ja tā ir, tad tieši pareizā izelpa palīdz bērnam iziet pasaulē. Dažreiz sievietes pat runā par "bērna izelpošanu".
Elpošana dažādos dzemdību posmos
Pareizu elpošanu māca dzemdību skolās, parasti piedāvājot ļoti konkrētu modeli un izrakstot atbilstošus vingrinājumus. Bet to var apgūt arī bez skolas, jo svarīga ir ne tik daudz konkrēta tehnika, cik dziļas diafragmas elpošanas prasme. Iepriekš minēto priekšrocību dēļ tieši tas ir tik izdevīgs pirmajā dzemdību posmā.
Diafragma ir plakans muskulis, kas atdala vēdera dobumu no krūškurvja dobuma. Diafragmiskā elpošana ir gaisa ievilkšanas process, lai pēc iespējas pazeminātu diafragmu (pabīdiet vēderu uz priekšu). Pilnībā ieelpojot, nolaižot diafragmu, plaušu apakšējā, vidējā un augšējā daļa tiek piepūsta ar gaisu. Izelpojot, diafragma paceļas un palīdz noņemt izlietoto gaisu no plaušām. Vissvarīgākie noteikumi:
Šo elpošanu varat praktizēt grūtniecības laikā, īpaši paredzamo kontrakciju laikā. Pirms sākat vingrot, sēdiet ērti, piemēram, sakrustotām kājām vai krēslā, pēc iespējas iztaisnojiet mugurkaulu (tam jābūt nekustīgam, vēlams atbalstītam) un atslābiniet visu ķermeni.
Kad dziļa elpa vairs nepalīdz kontrolēt kontrakcijas, elpojiet sekli un nedaudz ātrāk, cenšoties saglabāt vienmērīgu ritmu. Piezīme: pārmērīga elpošana var izraisīt hiperventilāciju. Tās simptomi ir reibonis, tirpšanas sajūta visā ķermenī un redzes traucējumi (plankumi acu priekšā). Šādā gadījumā lūdziet palīdzību vecmātei (viņa, iespējams, ieteiks izelpot papīra maisiņā vai saliktās rokās).
Tā akušieri sauc brīžus, kad vēl navpilna dilatācija (lai gan jau tuvu), bet dzemdētājai vajag spiest. Tā sauktais elsojot. Tas ietver dziļu elpu caur degunu un pēc tam izelpošanu caur muti pa daļām – tāpat kā sveces nopūšanu. Tad elpošana kļūst sekla un ātrāka. Elsošana palīdz saglabāt spēku, kad ķermenis ir ļoti noguris, kā arī samazina muskuļu sasprindzinājumu, ko izraisa kontrakcijas.
Ir svarīgi korelēt elpošanu ar pārvietošanos. Savas Partego kontrakcijas sākumā dziļi ieelpojiet – ievelciet daudz gaisa un turiet to. Un, kad kontrakcijas sasniegs maksimumu (vecmāte to pateiks), ņemiet to no visa spēka – ja vien spējat aizturēt elpu. Vienas kontrakcijas laikā var nospiest vairākas reizes – vajag tikai ieelpot un vēlreiz nospiest. Pēc kontrakcijas dziļi elpojiet, lai atgūtu spēku. Spiediens palielina spiedienu vēderā. Kad galva paklūp, nespiediet, lai nepalielinātu spiediena starpību. Ja vecmāte pēc tam lūdz nespiest, elpojiet ātri un sekli, it kā jūs elsotu, vai lēnām izpūtiet. Spiežot, ievērojiet vecmātes norādījumus.
ikmēneša "M jak mama"