Garastāvokļa kritumu var izraisīt dienasgaismas trūkums, kā arī gaisa trūkums. Kad tā trūkst, mēs kļūstam miegaini, pastāvīgi noguruši, melanholiski un sezonāla depresija. Taču ir veidi, kā palīdzēt atgūt enerģiju un dzīvesprieku! Uzziniet, kā tikt galā ar rudens izmisumu.
Garastāvokļa kritumsmūs panāk, kad saule noriet agrā pēcpusdienā un neilgi pēc tam iestājas krēsla. Rudenī un ziemā jūs dienu no dienas zaudējat enerģiju, joprojām esat miegains, jūs viegli izlaužat dusmas un birst asaras. Jūs jūtaties noguris un nelaimīgs. Ja šis stāvoklis ilgst vairāk nekā divas nedēļas, varat būt drošs, ka esat kļuvis par kārtējo sezonālā nomākta garastāvokļa upuri.
Sezonāla depresija - ilgas pēc saules
Sezonālās depresijas cēlonis ir nepietiekama saules gaisma, kas ietekmē epifīzes darbību. Tas ir endokrīnais dziedzeris smadzenēs, kas regulē cilvēka iekšējo pulksteni. Čiekurveida dziedzeris ražomelatonīnu , t.s. miega hormons. Tās daudzums ir atkarīgs no tā, cik daudz gaismas caur aci nonāk smadzenēs. Ja ir daudz gaismas, čiekurveidīgs dziedzeris izdala mazāk melatonīna, un, ja gaismas ir maz, melatonīna līmenis palielinās. Tad kļūstam miegaināki, apātiskāki, jūtamies kā nekā, noslēdzamies sevī.
Mazāk gaismas izraisa arī smadzenēs ražotāserotonīnasamazināšanos, kas ir atbildīgs par labu garastāvokli. Tas attiecas arī uz bērniem, kuri kļūst kaprīzāki, no rītiem ar grūtībām izkāpj no gultas, stundu laikā aizmieg un negribīgāk mācās.
Izmantojiet fototerapijas priekšrocības – tā ir efektīva ziemas bēdu ārstēšanas forma. Turklāt tas ir drošs un ilgtermiņā – lētākais. Terapiju var veikt mājās, jo veikalos ir pieejamas atbilstošas lampas (piem., Bright Light, Bioptron, Fotovita). Tas dziedina b alto gaismu, pilna spektra, bez ultravioletā un infrasarkanā, ar intensitāti 2,5-10 tūkst. luksi (5 - 25 reizes spēcīgāks par apgaismojumu telpā). Procedūra ilgst 14 dienas (katru dienu pa 30 minūtēm), bet pēc pāris seansiem miegainība pazūd, aug enerģija, aug vēlme dzīvot. Lai simptomi neatkārtotos, ieteicama apstarošana, bet retāk - 2 vai 3 reizes nedēļā
Sezonālajai depresijai - vairāk gaismas un skābekļa
Sezonālā depresija pāriet līdz ar pavasara iestāšanos. Nevartomēr pagaidiet un vairākus mēnešus izturiet tās traucējošos simptomus. Slikts garastāvoklis negatīvi ietekmē veselību (piem., izraisa imunitātes pazemināšanos), nemaz nerunājot par sarežģījumiem darbā, skolā vai ģimenes dzīvē. Ar to ir jācīnās, bet pats galvenais, daudz labāk to novērst. Ja zināt, ka tas jūs iegūs, sāciet tam pretoties. Ko tu vari izdarīt? Labākais līdzeklis ir fototerapija (skatīt lodziņu) un vingrošana svaigā gaisā. Centieties dienas vidū ieturēt pusstundu ilgu pārtraukumu. Izejiet no biroja, lai pastaigātos un pavērsieties pret sauli. Pat mākoņainā dienā tā stari darbojas kā antidepresants. Un sestdienās un svētdienās pēc iespējas vairāk laika pavadiet ārā.
ikmēneša "Zdrowie"