Mindfulness jeb apzinātības treniņš ir prāta treniņš, kas paredzēts galvenokārt cilvēkiem, kuri nespēj tikt galā ar stresu un negatīvām emocijām, bet ne tikai. Uzmanības apmācība var būt noderīga arī depresijas, atkarību vai ēšanas traucējumu gadījumā. Pārbaudiet, kas ir apzinātība.
Mindfulnesstiek tulkots kā "mindfulness" (no angļu valodas īpašības vārda mindful) vai, retāk, kā "mindfulness". Saskaņā ar Jon Kabat-Zinn (Masačūsetsas Universitātes Medicīnas fakultātes Medicīnas, veselības aprūpes un sabiedrības centra dibinātājs) vispazīstamāko definīciju apzinātība "ir apziņas stāvoklis, kas ir tīšas un netīšas sekas. - nosodoša koncentrēšanās uz to, ko mēs šobrīd piedzīvojam." .
Mindfulness apmācība attiecas uz dažādām meditācijas tehnikām, bet ir vistuvāk budismam
Citiem vārdiem sakot, apzinātība ir apzināta (t.i. apzināta) uzmanības vēršana uz to, kas ir pieredzēts konkrētajā brīdī – šeit un tagad (neskatoties uz priekšu, neatgriezties pagātnē). Cilvēks kaut ko piedzīvo konkrētajā brīdī, bet nedomā, ko tas nozīmē, nedomā par to, bet tikai nomierina emocijas un noliek prātu "malā", lai varētu koncentrēties uz pašreizējā brīža pieredzi, lai viņš var saņemt un uztvert informāciju, kas viņu sasniedz. skaidri, bez emocionāla lādiņa, nevis caur iepriekš izveidoto uzskatu filtru.
Mindfulness - apzinātības apmācības mērķi
Cilvēks savā dzīvē bieži ir iestrēdzis tajā, kas ir bijis, pagātnē, apdomā nelabvēlīgus pagātnes notikumus vai raugās nākotnē, uztraucoties par to. Tādā veidā tā pilnībā aizmirst par tagadni, turklāt tiek izjaukts iekšējais emocionālais līdzsvars un līdz ar to - nemiera un pat depresijas traucējumu attīstība. Lai tas nenotiktu, ir jānoved prāts augstākās koncentrēšanās stāvoklī.
Ar apzinātības treniņu jūs varat sasniegt emocionālo līdzsvaru, apgūt koncentrēšanās un relaksācijas mākslu, kā arī tikt galā ar stresu, kā mazināt nervu spriedzi un attīstīt spēju nomierināties, kad rodas dusmas vai nervozitāte. Uzmanības treniņš māca smelties enerģiju no dzīves, izbaudīt vienkāršo, pat visvairākbanālās lietas, ko katrs mirklis nes sev līdzi. Pateicoties apzinātības apmācībai, jūs varat iemācīties dzīvot mierīgu dzīvi, harmonijā ar citiem cilvēkiem un vidi.
Mindfulness - apzinātības treniņu veidi
MBSR ( Uz apzinātību balstīta stresa samazināšana ) ir pirmais, pamata un visplašāk pazīstamais apzinātības treniņš. To 70. gadu beigās izveidoja Džons Kabats-Zins no Masačūsetsas Medicīnas universitātes Vusterā, ASV. MBSR programmu var atrast dažās slimnīcās un citās medicīnas iestādēs, kā arī universitātēs, meditācijas centros, apmācību, konsultāciju un personīgās attīstības centros.
MBCT ir terapijas veids, savukārt MBSR nevar iekļaut terapijas jomā
Otrs apzinātības treniņu veids ir MBCT jeb uz apzinātību balstīta kognitīvā terapija , kas ir klasiskās MBSR paplašinājums un tika izstrādāta kā metode depresijas atkārtošanās novēršanai. Šāda veida terapija galvenokārt jāizmanto cilvēkiem, kuriem ir bijušas vairākas depresijas epizodes un kuri pašlaik atrodas remisijas stadijā. MBCT var būt arī efektīvs garastāvokļa traucējumu, tostarp hroniskas depresijas un trauksmes traucējumu, kā arī atkarības, ēšanas traucējumu (piemēram, pārēšanās) un bezmiega ārstēšanā. Ieteicams arī cilvēkiem, kuri ir pastāvīgi noguruši, apātiski, aizkaitināmi un cieš no hroniskām sāpēm.
Pirms katras terapijas notiek individuāla tikšanās ar treneri, kas ir nosacījums, lai kvalificētos treniņam. Abi kursi ir 8 nedēļas gari, un sanāksmes notiek reizi nedēļā un ir aptuveni 2-3 stundas garas. Dalībnieks saņem arī īpašus kompaktdiskus ar instrukcijām, kā trenēt apzinātību mājās. Pēc kursa beigām tiek rīkota vēl viena individuālā tikšanās, lai apkopotu paveikto. Terapijas kopējās izmaksas ir aptuveni PLN 1000.