Neatkarīgi no fiziskās aktivitātes veida, ko izvēlaties, pēc dažām nedēļām jūs pamanīsit pirmos ķermeņa efektus. Ja vēl ne fiziski, tad tas noteikti izpaužas labākā garastāvoklī, labākā formā, kondīcijā un sava ķermeņa apziņā. Tāpēc neatkarīgi no tā, kādu efektu vēlaties sasniegt, noteikti ir vērts sākt savu darbību jau šodien.

Izvēlieties savam temperamentam atbilstošu aktivitātes veidu, un rezultāti sekos! Tāpat kā ar diētu, jebkura veida fiziskajām aktivitātēm pieeja ir ārkārtīgi svarīga: atcerieties, ka izmaiņas jūsu ķermenī patiesībā ir vingrinājumu blakusefekts, lai gan daudzi to uzskata par pašmērķi. Izbaudiet būt aktīvam, vingrot, justies labāk un baudīt visuresošos endorfīnus! Jūs redzēsiet, ka tad sekas būs ātrāk, nekā jūs domājat! Noteikti ne vienas nakts laikā, bet tie nāks.

Vingrinājumu veidi un to ietekme

ABS un spēka treniņš- ķermeņa nostiprināšana, ādas blīvuma un elastības palielināšana, spēka palielināšana, nostiprinot muskuļus, uzlabojot figūru un stāju, pateicoties muskuļu stiprināšanai

Aerobika- mazāk centimetru apļos (tauku samazināšana), paaugstināta fiziskā sagatavotība un kondīcija, stājas "vieglums", vispārēja ķermeņa nostiprināšana.

Joga, Pilates- šī vingrinājumu grupa, kas papildus fiziskajiem ieguvumiem galvenokārt nodrošina iekšējo mieru, noņem stresu, atslābina, nostiprina, stiepjas un padara muskuļus elastīgākus, slaida figūra, skābekļa pieplūdums (temps ir lēns, tāpēc varat strādāt, lai iemācītos pareizi elpot.)

Vingrinājumi ar bumbu- papildus muskuļu stiprināšanai un stiepšanai, muguras sāpju mazināšanai, ievērojami uzlabojot kustību koordināciju un līdzsvaru, atslodzes

Aerobika un horeogrāfiskie vingrinājumi- tie māca fizisko atmiņu, kontrolēt savu ķermeni un vadīt to pareizi kustībā, dažās nodarbībās ir iekļauti deju soļi.

Deja vai vingrinājumi ar dejas elementiem, piemēram, zumba- šī vingrojumu grupa ir ideāli piemērota cilvēkiem, kuriem nepatīk monotoni tradicionālo treniņu atkārtojumi, vingrinājumi ar dejas elementu palielināt pašapziņu un būtiski uzlabot pašsajūtu, mainīt priekšstatu par sevi un seviķermenis un galu galā viss ap to!

Pateicoties kustībām (neatkarīgi no aktivitātes veida) iegūsi daudz:

  • pašapziņa;
  • jūtas labāk;
  • lielāka apziņa par savu ķermeni;
  • tu noņemsi stresu!
  • labāka noturība un pašpateicība, ka darāt kaut ko sev un savam ķermenim;
  • koordinācija un fiziskā sagatavotība, kas noder arī ikdienā

Palieciet prom no svara!

Vispirms paslēpiet savu svaru! Tas ir grūti, jo svara indekss mums ir visdrošākā vadlīnija mūsu ķermenī notiekošajām izmaiņām. Diemžēl tas tieši neatspoguļo, kā ķermenis vizuāli mainās, kad sākam trenēties – tas notievējas vai iegūst tvirtumu. Gadās, ka, lai sasniegtu Brazīlijas sēžamvietas efektu, jums ir jāpieņem dažas papildu mārciņas!

Sistemātiski novērojiet savu ķermeni un skatiet efektus šeit. Ja tomēr jūsu motivācijai jums ir nepieciešami izmērāmi rezultāti, mēģiniet izmērīt apkārtmēru ar mērlenti, nevis nosvērt. Atcerieties, ka viena un tā pati svara vienība taukiem un muskuļiem aizņem atšķirīgu virsmu – tauku noteikti ir vairāk nekā muskuļu. Tāpēc jārēķinās ar to, ka, neskatoties uz vizuālajām izmaiņām jūsu figūrā, svars var stāvēt uz vietas un pat pieaugt.

Tas jums noderēs

Atpūtas diena tikpat svarīga kā pats treniņš

Lai gan sākumā jūs domājat, ka varat pārvietot kalnus, lai sasniegtu savu mērķi, esiet gudri. Nevingrojiet katru dienu, izmantojot iespējas un spēkus līdz galam - dodiet sev un galvenokārt ķermenim laiku muskuļu atjaunošanai!

Tā sauktā "atpūtas diena", tas ir atpūtas laiks (dažiem tas var būt vairākas nedēļas!) Nepieciešama muskuļu atjaunošanai, bet arī mums pašiem, lai nenogurtu. pārāk ātri vingrojot. Pārslodzei var būt arī negatīvas sekas imunitātes samazināšanās veidā. Tāpēc jums jābūt saprātīgam un mērenam. Tomēr, ja jums tik ļoti patīk vingrinājumi, ka nevarat bez tā iztikt, sajauciet aktivitātes - pārmaiņus spēka treniņus ar aerobikas treniņiem utt.

Diēta un regularitāte

Neatkarīgi no izvēlētā aktivitātes veida ir svarīgi ievērot dažus svarīgus noteikumus:

1. Diēta- bez tās nav jēgas sākt vingrot, pat vislielākā piepūle būs neapmierināta, ja nerūpēsies par to, kas ir uz šķīvja!

2. Regularitāte- tā vietā, lai pēkšņi sāktu pildīt visus vingrinājumus uzreiz, izstrādā aktivitāšu plānu (ņemot vērā treniņu veidu un vingrojumu biežumu), un vēlamslūgt palīdzību profesionālim. Tas palīdzēs jums izvēlēties aktivitātes veidu, kuru vēlaties sasniegt. Kad sākat nodarboties pats, izveidojiet savu vingrinājumu grafiku - ieteicams sākt ar 30 minūšu treniņiem 3–4 reizes nedēļā.

3. Dedzināšana. Ja papildus figūras veidošanai ir nepieciešams arī atbrīvoties no liekajiem taukiem, kopumā stiprināt ķermeni, uzlabot savu stāvokli un izturību, noteikti iekļaujiet treniņos kardio vingrinājumus, kas sadedzina kalorijas, paātrināt vielmaiņu un stiprināt muskuļus.

4. Skulptūra- vingrošanas vizuālais efekts parasti ir tas, kas mūs visvairāk iepriecina: plakans vēders, stingras sēžamvietas, slaidi augšstilbi, formīgi pleci … ķermenis utt. Lai stiprinātu muskuļus un piešķirtu tiem vēlamo formu, jūs jāatceras par ABS un spēka vingrinājumiem. Šis ir ļoti izplatīts darbības veids - nav nepieciešams ātrs temps vai nepieciešamība iegaumēt horeogrāfiskos rakstus.

Ap šo spēka vingrinājumu grupu ir radušies daudzi nevajadzīgi mīti, tostarp, ka tas ir saistīts tikai ar muskuļu veidošanu. Tā nav taisnība!

Vingrojot sporta zālē, mēs varam attīstīt patiešām slaidu un slaidu figūru. Taču, ja mums ir daži lieki kilogrami, ir vērts pastiepties arī pēc citiem vingrinājumiem, piemēram, jau pieminētajiem kardio (aerobikas) un intervāla vingrojumiem (augstas intensitātes vingrinājumus savijot ar mēreniem). Pateicoties šādām visaptverošām aktivitātēm, agri vai vēlu mēs slaidosim, tvirtosim un veidosim figūru.

Un, lūk, sliktā ziņa cilvēkiem, kuriem nepatīk būt aktīviem – ar diētu vien nebūs iespējams sasniegt vēlamos rezultātus. Tieši kustība visefektīvāk atbalsta taukaudu samazināšanos, paātrina vielmaiņu, bet arī palielina skābekļa daudzumu, kas tieši nonāk audos, kas veido mūsu ķermeni un padara tos labāk apgādātus ar asinīm. Tas savukārt būtiski uzlabo mūsu ādas izskatu – tā kļūst stingra, tvirta un elastīgāka, kas liek tai izskatīties daudz jaunākai!

Izmaiņas organismā ir tikai daļa no fizisko aktivitāšu pozitīvajām sekām. Ja vēlaties sasniegt konkrētus efektus, izvēlieties atbilstošu aktivitātes veidu un novērojiet efektus!

Avots:

1. Klīniskais pētījums, kurā piedalījās 52 sievietes, apmierinātības procents 2. Vēdera instrumentālā mērīšana - klīniskais pētījums, kurā piedalījās 50 sievietes 3. Klīniskais pētījums, kurā piedalījās 52 sievietes, apmierinātības procents 4. Klīniskais pētījums, kurā piedalījās 52 sievietes, apmierinātības procentuālā daļa.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC