Kalanetika ir vingrinājumu kopums cilvēkiem, kuri vēlas notievēt, uzlabot savu fizisko stāvokli un pašsajūtu, bet nepatīk nogurdinoši treniņi sporta zālē. Kādi ir vingrinājumi un cik bieži ir jānodarbojas ar kalanetiku, lai parādītos pirmie efekti?

Nodarbībaskalanetikadažkārt sauc par fitnesu bez elpas trūkuma, jo vingrinājumu izkārtojums un izpildes veids nosaista muskuļus, neizjūtot spēku izsīkumu. Ja tev nepatīk dinamiski treniņi, kalanetika ir tieši tev! Bet tas nenozīmē, ka nejutīsieties noguris pēc stundas kalanetikas (tik ilgi katra nodarbība ilgst).

Kas ir kalanetika?

Kalanetika ir izometriski vingrinājumi – tie sastāv no nemitīgas muskuļu sasprindzināšanas un stiprākas un noturēšanās noteiktā pozīcijā noteiktu sekunžu skaitu. Vingrinājumi ir diezgan intensīvi, tāpēc cilvēkiem, kuri ilgstoši nav vingrojuši, nav ieteicams sākt ar visu treniņu. Šādā situācijā ir vērts konsultēties ar treneri, kurš izvēlēsies vingrinājumus, ar kuriem sākt

Kalanētikas priekšrocība ir tāda, ka vingrinājumiem nav nepieciešams papildu aprīkojums – vari trenēties, kur vien uzskati par vajadzīgu

Vingrinājumu autore ir Callan Pinckney, kurš 80. gados izstrādāja ķermeņa kontūru veidošanas metodi, nenoslogojot locītavas. Kalana cīnījās ar iedzimtu gūžas locītavu slimību un muguras sāpēm, tāpēc viņas piedāvātajiem vingrinājumiem raksturīgs tas, ka tie nenoslogo mugurkaulu.

Callan Pinckney vingrinājumi prasa arī kustību precizitāti - nejaušībai šeit nav vietas, un katrs līkums vai pozīcijas maiņa ir plānotu kustību sērijas rezultāts.

Lai gan treniņš sākumā var šķist ļoti grūts, laika gaitā tas kļūst patīkams un relaksējošs. Tiklīdz jūs viegli sāksit pāriet no viena vingrinājuma uz nākamo, varēsiet koncentrēties uz muskuļu sasprindzinājuma sajūtu un iecienītākās mūzikas klausīšanos, kurai arī vajadzētu atslābināties un atslābināties.

Kalanetika - kas ir vingrinājums?

1. Katrs treniņš sastāv no vingrinājumu kopuma, kas tiek izpildīti stundas laikā.

2. Katru reizi apmācība sastāv no trim daļām:

- iesildīšanās,

- stiprināšanas vingrinājumi,

- stiepšanās.

3. Viņš veic vingrinājumusatkārtojot 50 vai 100 sekunžu sērijas.

4. Vingrinājumu secība un to ilgums katru reizi ir vienāds.

Vai vēlaties izmēģināt? Ieelpojiet, paceļot rokas uz augšu. Stāviet gurnu platumā un nedaudz salieciet ceļus. Ievelciet vēderu, sasprindziniet sēžamvietu. Nolaidiet rokas tā, lai plaukstas atrastos elkoņu līmenī, un velciet tās atpakaļ, savienojot lāpstiņas. Vērstiet abu roku īkšķus uz iekšu, bet nesavienojiet tos. Sasprindziniet visas rokas. Viegli līdzsvarojiet rokas un turiet visu ķermeni saspringtu. Turiet šo pozīciju 100 sekundes.

Kam domāta kalanetika?

No pirmā acu uzmetiena vingrinājumi var šķist ļoti vienkārši un neprasīgi. Tikai pēc izmēģināšanas atklājas, kādu fokusu un apņemšanos tie prasa. Tomēr kalanetika ir droša neatkarīgi no vingrotāja vecuma, jo sākotnējais treniņa pieņēmums bija atvieglot muguras sāpes. Tāpēc vingrojumu programmā nav iekļautas saraustītas kustības vai pārmērīga slodze, kas dažos gadījumos var būt kaitīga.

Atsevišķos vingrinājumus veic tikai līdz brīdim, kad var parādīties sāpes, piemēram, ja sākumā ir grūti iztaisnot kāju, var vingrot ar nedaudz saliektu ceļgalu. Laika gaitā jūsu ķermenis kļūs elastīgāks un jūs varēsiet pareizi izpildīt katru vingrinājumu.

Cik bieži jūs nodarbojaties ar kalanetiku?

Pēc 10 stundu kalanetikas vingrošanas var redzēt efektu - ķermenis ir slaidāks un celulīts ir mazāk redzams. Trenēties vari tik reižu nedēļā, cik nepieciešams – ievērojot tikai vienu noteikumu: nepārslogojiet savu ķermeni. Ja jūtat, ka ķermenis trīc no noguruma, pārtrauciet vingrot un kādu laiku atpūtieties. Treneri arī iesaka nevingrināties katru dienu un dot muskuļiem laiku atgūties. Ja esat ļoti motivēts, varat vingrot 3-5 reizes nedēļā.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC