Olb altumvielu diēta un olb altumvielām bagāta diēta - tā ir atšķirība. Trenējoties muskuļu masas veidošanai, cilvēkam nepieciešams vairāk olb altumvielu, bet no ogļhidrātiem, īpaši saliktajiem ogļhidrātiem, atteikties nevar. M altītēm jābūt ar daudz kaloriju, taču tām jābūt viegli sagremojam un ne pārāk apjomīgām.

Olb altumvielu diētagalvenokārt saistās ar Dukan diētu, kurā tiek krasi samazināts ogļhidrātu daudzums. Treniņa laikāveidojot muskuļu masušāda diēta nav pieņemama, jo sniedz pārāk maz enerģijas. No otras puses, palielinātaispieprasījums pēc proteīnajāapmierina, pareizi sastādot m altītes un papildinot izvēlētās aminoskābes.

Cik daudz olb altumvielu nepieciešams, lai veidotu muskuļu masu?

Daudzi kultūrisma treneri iesaka 2–2,5 g proteīna uz katru ķermeņa svara kilogramu dienā. Tomēr uztura fiziologi neapstiprina šo devu. Pieaugušam, kurš vada normālu dzīvesveidu, proteīna nepieciešamība ir 0,9 g uz kilogramu ķermeņa svara.

Šo devu labāk nepārsniegt būtiski, pat ja sportojam, jo ​​olb altumvielu pārpalikums ir kaitīgs organismam. Pirmkārt, tas ļoti noslogo nieres, kurām ir smagi jāstrādā, lai izvadītu vielas, kas veidojas olb altumvielu konversijas laikā. Otrkārt, pārāk daudz olb altumvielu uzturā var izraisīt kalcija zudumu, kas vienkāršā veidā var izraisīt osteoporozi.

Otra problēma ir ēdienreižu apjoms. Lai uzņemtu pareizo olb altumvielu daudzumu, jums ir nepieciešama liela ēdiena porcija. Un pilns vēders nav labvēlīgs treniņiem. Tāpēc gaļa nedrīkst būt galvenais olb altumvielu avots. Vairāk olb altumvielu atrodam pienā, sierā vai jogurtā. Olas ir lielisks avots, kas satur visas mums nepieciešamās aminoskābes. Neatkarīgi no tā, no kurienes nāk olb altumvielas, ja mēs to ēdam daudz – jādzer daudz, īpaši ūdens. Tas palīdzēs nierēm atbrīvoties no liekā.

Svarīgs

Diēta muskuļu masas treniņa laikā

Kad cilvēks trenējas, viņam ir lielāks enerģijas pieprasījums. Ļoti aktīvas sievietes patērē aptuveni 2500 kcal dienā, ļoti aktīvi vīrieši – aptuveni 3350 kcal dienā. Enerģijai jānāk no:

  • 60 procenti ogļhidrātu, vēlams sarežģītu, vienkāršu, mēs ļaujam sev tikai pēc treniņa papildināt glikogēna krājumus;
  • 25 procenti olb altumvielu,
  • 15 procenti artauki. Atcerieties, ka tiem jābūt veselīgiem nepiesātinātajiem taukiem, kas nodrošina nepieciešamās omega taukskābes.

Personai, kas strādā pie muskuļu masas veidošanas, vajadzētu ēst 5-7 ēdienreizes dienā. Katrā no tiem ir jāatrod olb altumvielas. tomēr ēdienreizēs pirms treniņa vajadzētu saturēt vairāk ogļhidrātu, savukārt m altīte pirms gulētiešanas sastāv no olb altumvielām.

Olb altumvielas iegūst no liesas gaļas: mājputnu gaļas, zivīm, jūras veltēm un liellopu gaļas, kā arī piena produktiem un olām.

Ogļhidrātiem jābūt no veseliem graudiem, dārzeņiem un augļiem.

Uzturvielas un uztura bagātinātāji

Olb altumvielu piedevas ir veids, kā izvairīties no lielas olb altumvielu porcijas uz jūsu šķīvja. Aminoskābes saturošo pulveri ņem kotletes, siera vai desas vietā. Bet arī šī metode nav droša.

Olb altumvielas paskābina organismu, kas nozīmē, ka nepareiza pH dēļ tiek traucēti dažādi svarīgi procesi organismā. Turklāt no piena ražotās piedevas var saturēt antibiotikas vai augu aizsardzības līdzekļu atliekas. Pulvera veidā to koncentrācija var būt augsta. Uzturvielas nav atļautas līdz 20 gadu vecumam.

Drošāks veids, kā nodrošināt pareizo olb altumvielu daudzumu, kas nepieciešams muskuļu veidošanai, ir izvēlēto aminoskābju papildināšana. Jo patiesībā tieši tie, nevis liels daudzums olb altumvielu, ir nepieciešami kultūristam. Ir vērts ķerties pie arginīna, glutamīna un sazarotās ķēdes aminoskābēm (BCAA).

Pārbaudiet:

  • Kaloriju kalkulators
  • ĶMI kalkulators - formula pareizam ĶMI

Kategorija:

Diētas