Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Man ir 23 gadi, 167 cm garš, šobrīd sveru mazāk par 58 kg. Mana problēma ir tā, ka kopš zaudēju 2 kg un sveru zem 58 kg (tagad jūtos ļoti labi), mēnešreizes ir apstājušās. Man nebija nekādas precīzas diētas, tikai ēdu ļoti maz un ne pārāk veselīgi, un man bija daudz slodzes darbā, jo man ir fizisks darbs, joprojām uz kājām. Es nezinu, ko darīt, lai atjaunotu menstruācijas, bet es vēlētos palikt ar šo svaru.
Ja jūs apgādājat sevi ar pārāk maz kaloriju, tas var izraisīt menstruāciju zudumu (tā saukto sekundāro amenoreju) - menstruāciju trūkumu vismaz 3 mēnešus pēc kārtas. Menstruālais cikls ir atkarīgs no hormoniem, un to kontrolē hipotalāma-hipofīzes-olnīcu sistēma. Šīs ass disfunkcija ir atbildīga par menstruālā cikla traucējumiem sievietēm. Tas ir saistīts ar gonadoliberīna pulsējošās atbrīvošanās kavēšanu, kas stimulē gonadotropīnu sekrēciju. Gonadotropīni regulē reproduktīvās sistēmas darbību.
Menstruāciju apturēšana ir ķermeņa reakcija uz enerģijas samazināšanos ar pārtiku (uzturs ar zemu tauku un ogļhidrātu saturu, kaloriju, kalcija, B vitamīnu, dzelzs, cinka trūkums). Enerģijas deficīts rada tās ietaupījumu, samazinot izdevumus noteiktu ķermeņa funkciju nodrošināšanai, piemēram, termoregulācijai, augšanai un reprodukcijai. Faktori, kas vēl vairāk saasina nesamērību starp enerģijas resursiem un to patēriņu, ir zems ķermeņa svars, stress un intensīva fiziskā slodze.
Jāēd 5-6 ēdienreizes dienā, ievērojot principu ēst mazāk un biežāk. Labi, ka ēdienreizes ir regulāras un tiek ēstas ar 3-4 stundu intervālu. Tomēr brokastis Dāmai vajadzētu ēst stundas laikā pēc piecelšanās. Tam vajadzētu būt sarežģītu ogļhidrātu un olb altumvielu avotam. Savukārt vakariņas ir m altīte, kurai vajadzētu sastāvēt no pilnvērtīgiem proteīniem un dārzeņiem. Vēlams, lai pēdējo m altīti ēstu ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas. Lūdzu, arī esiet pareizi hidratēts, dzeriet vismaz 30-35 ml uz kilogramu ķermeņa svara.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Agņeška ŠlusarskaDiētas klīnikas 4LINE īpašnieks, Dr. A. Sankovska plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tel.: 502 501 596,www.4line.pl
Vairāk padomu no šī eksperta
Vai balerīnas diēta ir droša veselībai? [Eksperta padoms]Vai šie rezultāti liecina par gestācijas diabētu? [Eksperta padoms]Diēta vecāka gadagājuma cilvēkiem ar Parkinsona slimību un aizcietējumiem [Ekspertu padoms]Diēta čūlainā kolīta ārstēšanai [eksperta padoms]Diēta grūtniecības laikā ar cukura diabētu. Pēcdzemdību cukura mērījumi [eksperta padoms]Liela apetīte un ātrās uzkodas [Eksperta padoms]Vectēvam ir diabēts. Kādi uztura noteikumi jāievēro? [Eksperta padoms]Bērns nokož tikai daļu ēdiena, pārējo norij un nosmacē [Speciālista padoms]Kā pusaudzis var sākt zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Kā pazemināt augstu cukura līmeni tukšā dūšā? [Eksperta padoms]Kā tikt galā ar augstu holesterīna līmeni? [Eksperta padoms]Kā atbrīvoties no tūskas un liekā ūdens organismā? [Eksperta padoms]Kā pieņemties svarā pēc svara zaudēšanas? [Eksperta padoms]Kā izvairīties no jojo efekta pēc 500 kcal diētas? [Eksperta padoms]Kā palielināt ķermeņa tauku daudzumu? [Eksperta padoms]Kāda diēta grūsnības gadījumā pēc žultspūšļa noņemšanas? [Eksperta padoms]Kāda diēta slimām zarnām? [Eksperta padoms]Kādi padomi pusaudzim, kurš vēlas zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Urīna ketoni un gestācijas diabēts [ekspertu padoms]Kad lietot sūkalu proteīnu [Eksperta padoms]Atkārtota rauga infekcija un pinnes. Kāda diēta Candida albicans? [Eksperta padoms]Kur sākt zaudēt svaru aptaukošanās gadījumā? [Eksperta padoms]Kas nosaka ēdienreižu skaitu dienas laikā? [Eksperta padoms]Kas nosaka glikozes līmeni asinīs pēc dažādām ēdienreizēm? [Eksperta padoms]Tievēšana. Dzert dzirkstošu vai negāzētu ūdeni? [Eksperta padoms]Tievēšana. Kur rodas svara pieaugums ar diētu un vingrinājumiem? [Eksperta padoms]Produkti bez laktozes GI un diabēta ārstēšanai [ekspertu padoms]Uzpūšanās pēc saldumiem un ūdens aizture organismā [Eksperta padoms]Veselīga pusaudža ēšana [eksperta padoms]Svārstīgi tukšā dūšā cukura testa rezultāti - vai tas ir diabēts? [Eksperta padoms]