Tauku dedzināšanas vingrinājums ir treniņš, kas izveidots tā, lai 10 minūšu laikā jūs sadedzinātu 150 kcal. Tas ir tipisks notievēšanas treniņš: tas noņem taukus uz vēdera un augšstilbiem un veido sēžamvietu. Noskatieties 10 minūšu tauku dedzināšanas Oli Żelazo vingrinājumu.

Tauku dedzināšanas vingrinājumi: izlaidiet A

Tas ir skrējiens vietā ar augstu ceļgala pacēlumu (līdz taisna leņķa iegūšanai starp augšstilbu un rumpi). Vingrinājumu veic tā, lai aizmugurē stāvošajam neparādītu zoli. Dinamiski paceliet kājas, atceroties, ka tās jāpaceļ paralēli zemei.

Tauku dedzināšanas treniņš: pievelkot ceļus pie krūtīm

Apsēdieties uz paklājiņa, atbalstiet sevi ar rokām aiz muguras un enerģiski pievelciet ceļus pie krūtīm un iztaisnojiet tos. Atkārtojiet vingrinājumu pēc iespējas vairāk reižu 30 sekunžu laikā.

Tauku dedzināšanas vingrinājums: stāvošās šķēres

Sāciet ar kreiso kāju rumpja priekšā un labo kāju rumpja aizmugurē. Veiciet dinamiskus lēcienus, mainot kājas. Apstrādājiet rokas tādā pašā veidā, gādājot, lai tās pārvietotu pārmaiņus ar kājām, piemēram, kreiso kāju priekšā, labo roku priekšā un otrādi ar otru kāju un roku.

Tauku dedzināšanas vingrinājumi: krievu pagriezieni

Apsēdieties uz paklājiņa, salieciet kājas 45 grādu leņķī un paceliet papēžus no zemes. Pagrieziet rumpi, pieskaroties grīdai ar rokām vienā pusē un otrā pusē.

Tauku dedzināšanas vingrinājumiar Ola Żelazo ir prasīgs, bet ļoti efektīvs komplekts. Pirms sākat, sagatavojieties lielam izaicinājumam un tam, ka kļūsit par vēdera tauku slepkavu.

Piedāvātais treniņš lieliski papildina vidējas intensitātes vingrinājumus. Šāda veida kardio treniņi uzlabo izturību un ļauj jūsu ķermenim darīt vairāk nākotnē.

Šis tauku dedzināšanas vingrinājumu komplekts ilgst 10 minūtes, un katrs vingrinājums aizņem 30 sekundes.

Skatieties 10 minūšu Turbo tauku dedzināšanas treniņu ar Olu Żelazo

Tauku dedzināšanas vingrinājumi: Rompers

Stāviet taisni, kājas kopā, rokas pie sāniem uz augšstilbiem. Izlec, šūpojot kājas uz sāniem, un aplaudē pār galvu. Nolaidieties uz atdalītām kājām, turot rokas uz augšu. Izlec vēlreiz unnostājies sākuma pozīcijā.

Tauku dedzināšanas vingrinājumi: velotrenažieris ar slīpiem kraukšķiem

Populārākais vingrinājums vēdera muskuļiem ir zināms bērnam katram velosipēdam. Šajā komplektā to papildus apgrūtina kraukšķēšana, pagriežot rumpi.

Pārbaudiet arī: 8 vingrinājumi vēdera slīpajiem muskuļiem mājās

Tauku dedzināšanas vingrinājums: "deg grīda"

Stāviet gurnu platumā. Ievelciet vēderu un pievelciet sēžamvietu. Skrien uz vietas, nometot tikai uz pirkstiem, it kā gribētos ar kāju pieskarties mazākajai grīdas daļai. Veiciet vingrinājumu, cik ātri vien iespējams.

Tauku dedzināšanas vingrinājumi: kraukšķēšana ar pieskaroties pēdām ar pirkstiem

Apgulieties uz paklāja, kājas ir savienotas kopā, paceliet vertikāli. Paceliet rumpi kā gurkstēšanu, paceliet rokas uz augšu un mēģinot ar pirkstiem pieskarties kāju pirkstiem.

Tauku dedzināšanas vingrinājums: Lēciens vidukļa pagriezienos

Stāviet uz kopā savienotām kājām, rokas izstieptas, izstieptas uz sāniem (tās veido vienu līniju ar rokām). Uzlecot uz augšu, jūs pagriežat rumpi pa kreisi un pa labi. Pārliecinieties, vai rumpis ir nekustīgs un darbojas tikai ķermeņa apakšdaļa.

Tauku dedzināšanas vingrinājumi: dēlis ar rumpja pagriezieniem

Izveidojiet dēli, kādu laiku turiet pamatstāvokli un sāciet griezt uz priekšu un atpakaļ, griežot tikai ķermeņa augšdaļu.

Uzziniet veidus, kā viegli sadedzināt taukus [TOWIDEO]

Kategorija:

Vēders