6 Weider aerobikas (A6W) efektu var pamanīt ļoti ātri, ar nosacījumu, ka vēdera muskuļi nav pārklāti ar tauku slāni. Ja mēs cīnāmies ar riepu un ceram, ka pēc 7 dienām 6 Weider sniegs mums iespaidīgus rezultātus - mēs varam būt vīlušies. Turklāt šim populārajam vingrinājumu komplektam var būt daudz blakusparādību. Pārbaudiet, kādu pozitīvo un negatīvo ietekmi sniedz 6 Veiders, un uzziniet, vai ir vērts to darīt, lai jums būtu noslīpēts vēders.

Vai6 Weiderdodefektus ? Viedokļi par šo tēmu dalās. Pirmkārt, tas ir treniņš, kuram ir vairāk trūkumu nekā priekšrocību, lai gan, protams, A6W ietekme galvenokārt ir atkarīga no trenažiera. Jums ir jābūt daudz pašaizliedzīgam, jābūt ārkārtīgi sistemātiskam un jāatvēl daudz laika 6 Weider, kas ne vienmēr ir atkarīgs no mums.

Treniņu plānā ir paredzētas pat 42 vingrošanas dienas, un treniņu ilgums ar katru dienu palielinās. Pēdējās dienās treniņš var ilgt vairāk nekā 40 minūtes, taču tas ir tikai laiks vienai spēlei. Turklāt mēs to praktizējam katru dienu! Tā var būt problēma gan cilvēkiem, kuri regulāri trenējas, gan tiem, kas nenodarbojas ar sportu.

Lai uzzinātu, kādi ir aerobikas 6 Weider efekti, skatiet šī treniņu plāna plusus un mīnusus.

Aerobikas 6 Weider Effects

  • Tu izgrebsi savu vēderu

6 Veidera ikdienas treniņu efekts noteikti ir stiprāks un veidotāks vēders. Taču, lai t.s "Radiators" kļuvis redzams, vispirms jāatbrīvojas no taukaudiem, kas guļ ap vēderu. Ja sāksim A6W nomest riepu, diemžēl šī apmācība mums nepalīdzēs. Tie ir vingrinājumi vēdera muskuļu nostiprināšanai, nevis tauku dedzināšanai. 6 Weider sniedz iespaidīgus rezultātus tikai tad, ja mēs to praktizējam apzinīgi un ar lielu tehnisko precizitāti. Diez vai kāds var izturēt 42 dienas, katru dienu veicot vienu un to pašu vingrojumu režīmu un veicot arvien vairāk atkārtojumu.

  • Stiprināsi taisnās zarnas vēdera muskuļus

6. Veidera iespaidīgos efektus novērš arī citi faktori. Katrs vingrinājums ietver atsevišķu vēdera muskuļu trenēšanu, taču vingrinājumi ir ļoti līdzīgi viens otram, kā rezultātā tiek radīts spiediens galvenokārt uz muskuļiem.vienkārša šī daļa, it īpaši apakšējā daļā, gandrīz izlaižot slīpā vēdera treniņu. A6W vingrinājumi ir balstīti uz kāju pacelšanu un lāpstiņu pacelšanu no zemes. Šis paņēmiens ļoti noslogo mugurkaulu, īpaši, ja mums nav trenētu muskuļu un esam iesācēji. Tas ievērojami apgrūtina 6. veidera pabeigšanu un tādējādi samazina tā izpildes sekas.

  • Muskuļi saņems jaunu stimulu treniņam

Aerobic 6 Weider noteikti ir jauns attīstības stimuls vēdera muskuļiem, kas sākumā pievienojoties A6W var dot lieliskus rezultātus. To ietekmē augstā treniņu intensitāte. Tomēr jutīguma laiks pret jauniem treniņu stimuliem ir ļoti īss, jo muskuļi reaģē uz šo treniņu plānu parasti pirmo 3 nedēļu laikā. Tad jūs varat redzēt izteiktākus un spēcīgākus muskuļus.

Tomēr, pastāvīgi vingrojot saskaņā ar vienu un to pašu monotonu shēmu (6 vingrinājumi vienā secībā tiek veikti katru dienu), mēs ātri atklāsim, ka laika gaitā muskuļi pieradīs pie piepūles, kas tiem piešķirs vāju anabolisko. stimuls. Daudz labāks risinājums ir izmantot dažādas treniņu metodes, lai stimulētu muskuļu augšanu un sadedzinātu taukus, piemēram, milzu komplektus vai trīskāršus komplektus.

6 Savdabīgāki efekti pēc 7 dienām

Manāms efekts pēc 7 dienām aerobikas 6 Weider ir iespējams cilvēkiem ar zemu ķermeņa tauku saturu. Ja neskaita vizuālos efektus, pēc nedēļas vingrošanas varam sajust cietākus vēdera muskuļus, jo ikdienas treniņš šajā daļā padara to labāk apgādātu ar asinīm. Tomēr 6 nedēļu treniņu plāna pirmā nedēļa noteikti nedos iespaidīgus rezultātus. Lai noskaidrotu, vai A6W darbojas, izpildiet šo plānu līdz galam.

Skatīt arī: Plakans vēders nedēļā - efektīva diēta un vingrošana 7 dienas

6 Savdabīgāki efekti pēc 42 dienām

A6W iedarbība pēc 42 dienām (t.i. pēc visa cikla) ​​ir atkarīga no trenažiera vai, precīzāk, no viņa izturības. 6 nedēļas ikdienas vēdera vingrinājumi var vai nu pārtrenēt jūsu muskuļus, vai arī dot pozitīvu efektu. Katram muskulim ir nepieciešams laiks, lai atjaunotos. Vēdera gadījumā tas ir apmēram 2 dienas. Lai gan vēdera muskuļiem patīk ilga un smaga piepūle, tiem arī jāatpūšas, lai augtu garāki, jo tieši atpūšoties tie maina savu izskatu. A6W sistēma to nepieņem. Tāpēc pēc 42 dienām 6 Weider iedarbība var būt ļoti sāpīga ne tikai muskuļiem, bet arī locītavām.

Vērts zināt

Aerobic 6 Weiderjeb A6W ir ļoti populārs vingrinājumu komplekts vēdera muskuļiem. Nav brīnums, joto 50. gados izgudroja pats Džo Veiders (kanādiešu treneris un lielākais 20. gadsimta kultūrisma popularizētājs). A6W ir sešu vēderu aktivizējošu vingrinājumu komplekts, kas paredzēts 42 dienām jeb 6 nedēļām. Treniņu laikā pārtraukumus var ņemt tikai starp komplektiem (apm. 3 minūtes). Katrs no 6 vingrinājumiem tiek veikts secīgi bez atpūtas, turot muskuļus saspringtus noteiktā atkārtojuma galvenajā brīdī 3 sekundes.

6 Veidera aerobās blakusparādības un trūkumi

Diemžēl Weider 6 blakusparādības aizēno šīs programmas pozitīvos aspektus, piemēram, augstu intensitāti (kas dod labus rezultātus vēdera treniņa gadījumā), viegli iegaumējamu treniņu režīmu, laba alternatīva standartam. crunches. Patiesībā A6W priekšrocības ir diezgan problemātiska tēma, jo tās var būt šīs apmācības trūkumi.

  • Muguras sāpes

Katrs A6W vingrinājums ir balstīts uz līdzīgu kāju un rumpja vienlaicīgas pacelšanas modeli. Tas ne pārāk labi stabilizē mugurkaulu un rada lielu slodzi jostasvietai. Iesācējiem var būt problēmas arī ar mugurkaula kakla daļu, bet progresīvi cilvēki sūdzas arī par sāpēm – vienā treniņā veikt 400 sēdus kāpumus ir īsts izaicinājums. Locītavu sāpes var apgrūtināt vēdera sasprindzinājumu, kā rezultātā treniņu efekti būs vājāki vai tos vispār novērsīs.

  • Vēdera trūces attīstības risks

Vēl viena 6 Weider blakusparādība var būt vēdera trūce. Tas ir izspiedums vēderā, kas bieži izskatās pēc kamola. Tas rodas pārmērīgas vēdera muskuļu aktivizēšanas rezultātā. Tas izpaužas ar akūtām sāpēm, bieži vēdera lejasdaļā. Kā redzat, ikdienas un ļoti intensīva vēdera trenēšana var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.

  • Ilgs treniņu laiks

Patērēto laiku var uzskatīt arī par A6W trūkumu. Pēdējā nedēļā treniņš aizņem līdz 40 minūtēm. Šajā laikā jūs varat veikt visa ķermeņa treniņu, sadedzinot liekos taukus un veidojot vēdera muskuļus.

  • Muskuļu sastiepums

Ņemot vērā viedokļus par 6 Weider aerobo efektivitāti, jūs varat satikt apgalvojumu, ka šis treniņš "dedzina" muskuļus, nevis veido tos. Šajā ziņā ir daudz patiesības. Augsta intensitāte, pietiekama laika trūkums atpūtai, vienas un tās pašas partijas ikdienas treniņš ir tikai daži no faktoriem, kas var apgrūtināt vēdera muskuļu nostiprināšanu.

Vai ir vērts pievienoties aerobikas 6 Weider? Kopsavilkums

Ja jūs regulāri trenējaties, jums ir fiziska izturība un jūs meklējat jaunus treniņu stimulus,varat iet uz priekšu un mēģināt veikt aerobikas 6 Weider. Ja ap vēderu nav daudz tauku, A6W efekti būs redzami pat pēc pirmās nedēļas.

Tomēr ne visi gūs labumu no šādas apmācības sistēmas. Lielākajai daļai cilvēku rodas muguras sāpes un muskuļu pārslodze, kas ir smaga 6 Weider aerobikas blakusparādība. Turklāt ir daudz interesantāku un efektīvāku vēdera vingrinājumu nekā Džo Veidera treniņu plāns. Pēc 42 dienu ikdienas darba ar vēderu rezultātiem vajadzētu būt iespaidīgiem, un tā nav. Protams, jūs varat stiprināt muskuļus un zaudēt dažus centimetrus ap vidukli, taču to var izdarīt daudz patīkamākā veidā, piemēram, trenējot vēderu 3 reizes nedēļā un apvienojot spēka un aerobikas vingrinājumus vai veicot intervālus, kas vislabāk sadedzināt taukus un padarīt vēdera dobumus redzamus. Šādi risinājumi dos daudz labākus rezultātus nekā pēc 42 dienām ar aerobo 6 Weider.

Kategorija:

Vēders