Pirmie kraukšķīguma efekti ir pamanāmi pēc 2 nedēļām, un skaidri rezultāti – vismaz pēc mēneša regulāriem treniņiem. Tomēr, ja jūs rēķināties ar to, ka crunches jūs slaidinās, jūs maldāties. Šis vingrinājums ir paredzēts, lai stiprinātu muskuļus un veidotu abs, taču tas nesadedzinās taukus – ja vien to neapvienosiet ar kardio vingrinājumiem. Pārbaudiet kraukšķu ietekmi.
Vaikraukšķinapiešķirnovājēšanu ? Varētu šķist, ka šādi darbojas vēdera prese, taču tā nav taisnība. Ja vēlaties tikt vaļā no ķemmiņa, nepaļaujieties tikai uz gurksniem, lai zaudētu taukus ap vidukli. Jā, tie stiprinās muskuļus un nostiprinās ādu, pateicoties kam tā nebūs tik "želejiska", bet nedos plakana vēdera efektu.
10 minūtes, veicot sēdus, sadedzina tikai 30 kcal. Lai zaudētu svaru, labāk izvēlieties cita veida treniņu
Vai tādā gadījumā cilvēkiem, kuri notievējas, būtu jāatsakās no gurkšņiem? Protams, nē - tas joprojām ir lielisks vingrinājums, taču vislabākos rezultātus jūs iegūsit, apvienojot to ar pareizu uzturu un kardiotreniņu.
Skatiet priekšrocības, ko sniedz gurķu vingrošana.
Crunch Effects: Stiprina vēdera muskuļus
Crunches ir vērts darīt galvenokārt tāpēc, ka tie stiprina vēdera muskuļus. Šī ir viena no svarīgākajām cilvēku muskuļu grupām, jo tā lielā mērā ir atbildīga par visa ķermeņa stabilizāciju. Spēcīgs vēders palīdz mugurkaulam izturēt ikdienas slogus, kas cita starpā rodas no no pārāk ilgas sēdēšanas vai biežas noliekšanās.
Ja jums ir muguras sāpes, īpaši jostas rajonā, ir gandrīz droši, ka jūsu abs ir sliktā stāvoklī un ir nepieciešams nostiprināt. Šim nolūkam veiciet ne tikai regulārus gurkšņus, bet arī gurkšņus uz vingrošanas bumbas un attīstiet līdzsvara izjūtu – tā iesaistīsiet darbā dziļos muskuļus.
Tas jums noderēsKad crunches zaudē svaru?
Crunches var veicināt slaidāku vēderu, bet ja vien tos apvienojat ar kardiotreniņiem vai intervāla treniņiem. Stiprinot vingrinājumus, kalorijas tiks sadedzinātas nelielā mērā, taču tas ietekmēs kopējo vēdera izskatu – padarot to cietāku un tvirtāku. Par šādu efektu lielā mērāJums atbilst šķērsenisko muskuļu stāvoklis, ko trenējat, veicot dažādus kraukļu variantus, arī slīpos.
Kā gurkstēt, lai zaudētu svaru?
Lai zaudētu svaru, kardiotreniņi (kardio vai intervāli) jāveic 3-4 reizes nedēļā, vispirms apmēram 30 minūtes, bet pēc tam pakāpeniski pagariniet vingrojumu laiku līdz 50-60 minūtēm. Turklāt 3 reizes nedēļā veiciet treniņus, kas tieši vērsti uz vēderu. Jāatceras arī par diētu – tā ir 2/3 no panākumiem! Plakanam vēderam varat izmantot gatavo ēdienkarti.
Šeit ir norādīti kardio un intervāla treniņi, ko veicat papildus gurniem:
- Intervālstreniņš uz stacionāra velosipēda
- Intervālu treniņš mājās bez ekipējuma
- Eliptiski vingrinājumi
- Tievēšanas vingrinājums uz skrejceliņa
Crunch efekti: nostiprina vēdera ādu
Sēžu pacelšanās efekts ir arī ādas nostiprināšana ap vidukli. Fiziskā piepūle palielina kolagēna, t.i., proteīna, kas atbild par ādas blīvumu un elastību, ražošanu. Tāpēc ir tik svarīgi, lai tievēšanas cilvēki ne tikai izmantotu kardiotreniņus, bet arī vingrotu. Pateicoties tam, viņu āda saruks ātrāk un nepastāvēs risks, ka tā kļūs ļengana un nokarena.
Tas jums noderēsPēc cik ilga laika jūs redzat kraukšķīguma efektu?
Pēc pirmajām divām vingrošanas nedēļām varat paļauties uz vēdera optisku notievēšanu un nostiprināšanu. Krīkšķu ietekmi jūs redzēsiet redzami iezīmētu muskuļu, t.i., radiatora veidā, vismaz pēc mēneša vingrošanas – protams, ar nosacījumu, ka pirms tam sadedzināsiet taukus.
Crunching sekas: vēdera radiators
Ja jūs patiešām pieliekat pūles treniņam un palielināsiet olb altumvielu daudzumu uzturā, uz vēdera parādīsies vēlamais radiators. Lai panāktu šādu efektu, nepietiek ar vienkāršiem gurniem guļus - jāizmanto daudzveidīgāki vēdera vingrinājumi, piemēram, uz stieņa, bumbiņas, uz soliņa un ar ierīcēm, piemēram, vēdera muskuļiem. Daudzpusīga muskuļu stimulācija tos veidos un padarīs asāku šķērsenisko līniju zīmējumu, kas sadala taisnos muskuļus (tā sauktās cīpslu svītras).
Crunch efekti: vidukļa veidošana
Meitenes noteikti iepriecinās tas, ka crunches lieliski veido vidukli. Neapšaubāmi, labākais šāda veida vingrinājums ir russian twist, kas ir rumpja pagriešana, sēžot ar paceltām kājām no zemes. Tas galvenokārt iedarbojas uz slīpajiem vēdera muskuļiem, kas ir visvairāk atbildīgi par seksīgo vidukļa līniju. Jūs varat pastiprināt šāda veida kraukšķināšanas efektu, dažas minūtes dienā ripinot hula stīpu.
Pārbaudiet: kā ātri izgāztvēders? 9 vissvarīgākie noteikumi
Tas jums noderēsIerīces sit-up veidošanai
Tirgū ir pieejamas ierīces, kas atvieglo vai palielina crunches efektivitāti.
- Cita starpā ir vērts apsvērt iespēju iegādāties gurkstēt apļi. Tā ir ierīce riteņa formā ar diviem rokturiem, kas uzstādīti uz tās ass, un vingrinājumi ar to ietver riteņa ripināšanu uz grīdas sev priekšā, ceļos. Šis sīkrīks izraisa to, ka papildus taisnajiem un slīpajiem vēdera muskuļiem strādā arī dziļie muskuļi.
- Vēl viens noderīgs aprīkojums ir šūpulis sit-up. Vingrojumi ar šūpuli ir ieteicami cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar mugurkaula kakla daļu. Īpaši izstrādāts rāmis ar vietu galvai un rokturiem atslogo mugurkaula kaklu un augšējos skriemeļus vēdera stresa laikā.