Darbs pie datora it kā ir viegls, tīrs un nedrīkst nogurst. Bet kāpēc tev sāp rokas, plaukstas, rokas, augšstilbi un krusts? Jo jūs nesportojat. Pateicoties vingrinājumiem, jūs atbrīvosities no muskuļu sāpēm un sasprindzinājuma.

Datorvingrinājumi: pirkstu izstiepšana atbrīvos tos no spriedzes, ko rada atkārtotas kustības

  • Paceliet rokas acu līmenī - plaukstas ar atzveltnēm pret seju, pirksti plati viens no otra - izstiepiet tās, cik vien iespējams.
  • Ātri salieciet pirkstus pa vienam, sākot ar mazāko. Savelciet tos dūrē. Īkšķim dūres ārpusē jābūt ap rādītājpirkstu.
  • Cieši savilkot dūres, salieciet plaukstas (elkoņi ir nekustīgi) un pagrieziet tās tā, lai dūres būtu viena pret otru. Jūs varat tos sist ar pirkstu locītavām pie pirkstu pamatnes. Atkārtojiet 8 reizes.

Datorvingrinājumi: plecu paraustīšana mazinās spriedzi plecos, kaklā un atbrīvos ķermeņa augšdaļu

  • Dziļi ieelpojiet un paceliet rokas pēc iespējas augstāk.
  • Turiet viņus paceltus un sasprindzinātus, aizturot elpu un garīgi skaitot līdz pieciem.
  • Ātri izspiediet visu gaisu, enerģiski nolaižot rokas. Atkārtojiet 4 reizes.

Lasi arī: Izometriskie vingrinājumi - vingrinājumu piemēri muskuļu nostiprināšanai darbā

Vingrinājumi pēc datora: krūškurvja un plecu jostas muskuļu izstiepšana atbloķēs rokas nervus

  • Stāviet ērtā stāvoklī istabas stūrī, ar seju pret sienu, aptuveni 50 cm no istabas stūra;
  • Novietojiet kājas plecu platumā, atslābiniet ceļus;
  • Ar izstieptām rokām novietojiet plecus pret abām sienām un viegli piespiediet tos ar rokām;
  • Lēnām noliecieties pret stūri, apstājoties, kad jūtat pretestību. Turiet šo pozīciju 30 sekundes. Atkārtojiet 3 reizes.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Vingrinājumu ABC