Izvarošanu uz mugurkaula izdara nedēļas nogales sportisti, sezonas dārznieki un viņi visi sporādiski, bet vienlaikus ļoti intensīvi vingro. Un tad viņi vaid un sūdzas par muguras sāpēm. Labāk vingrojiet mazāk intensīvi, bet regulāri! Šeit ir daži padomi veselīgam mugurkaulam.
Fiziski aktīvam jābūt visu gadu, ne tikai ik pa laikam. Pretējā gadījumā jūs riskējat gūt savainojumu un noteiktisāpes , ko izraisa netrenētu muskuļu pārslodze. Nelielas izmaiņas jūsu ikdienas uzvedībā palīdzēs jums no tā izvairīties.
» Kustieties: ejiet, pārmaiņus ar vieglu skriešanu, paņemiet velosipēdu.peldēšanair īpaši izdevīga. Bet atcerieties – dariet to sistemātiski
» Paceļot no zemes smagu priekšmetu, pieliecieties un turiet rumpi taisni. Tādā veidā jūs noslogojat kājas, nevis muguru, bet
» Ja jums ir darbs, kas prasa ilgstošu stāvēšanu, valkājiet plakanu papēžu kurpes ar labu atbalstu pēdas velve. Tāpat mēģiniet iegūt apmēram 15 cm augstu kastīti, uz kuras ik pa laikam atpūšaties vienu kāju
» Pārliecinieties, ka krēsla vai atzveltnes krēsla sēdeklis nodrošina ērtu atbalstu sēžamvietām, un atzveltne bija nedaudz noliekta (par aptuveni 10 grādiem) un labi atbalstīja krustu zonu (ja nepieciešams, ievietojiet ķīļveida spilvenu). Turiet kājas plakaniski uz grīdas un apakšdelmus balstās uz rakstāmgalda vai galda, saliektus taisnā leņķī.
» Izkāpjot no gultas, neveiciet pēkšņas kustības. . Kad pamostaties, vispirms izstaipieties kā kaķis, tad lēnām piecelieties sēdus. Arī piecelieties lēnām, atbalstot sevi ar rokām
» Ieliekot smagas somas automašīnas bagāžniekā, lēnām paceliet tās ar abām rokām sev priekšā. Ja jums ir jānoliecas, salieciet ceļus
» Ja ņemat bērnu rokās, turiet to zem padusēm ar abām rokām un nēsājiet priekšā no pērtiķa (tam vajadzētu aptīt jūsu rokas ap kaklu un aptīt kājas ap vidukli; neļaujiet viņam atgāzties.
» Prasmīgi izvēlieties krūšturi. Labi izvēlēts krūšturis atslogosmugurkaulu , un siksnas neiegriezīsies rokās. Tam jābūt pareizajā izmērā - svarīgs ir stingrs apkārtmērs, jo tas atbalsta krūšturi un kausus, kas pieguļ visām krūtīm
» Ja patīk valkātplecu soma, pārvietojiet to no viena pleca uz otru vai nēsājiet pa diagonāli (uzlieciet rokturi virs galvas, novietojiet somu uz gurniem). Izvairieties nēsāt līdzi rokassomu - īpaši smagu rokassomu.
» Valkājiet augstpapēžu kurpes tikai īpašos gadījumos. Ikdienā valkājiet apavus ar apmēram 3-4 cm papēžiem un diezgan elastīgu zoli
» Iekāpjot automašīnā, vispirms ielieciet vienu kāju, apsēdieties uz krēsla un tad ieliec otru kāju. Un, atrodoties automašīnā, jūsu ceļgaliem jābūt nedaudz augstāk par augšstilbiem. Atzveltnes atzveltnei jābūt kontūrētai. Dodoties tālā ceļojumā, nēsājiet ap kaklu kruasāna formas spilvenu, lai atbalstītu kaklu.
» Neturiet klausuli ar plecu, kad runājat
» Pārbaudiet, vai jums ir pareiza poza. Stāviet ar muguru pret sienu, pieskaroties papēžiem. Šajā stāvoklī ikriem, sēžamvietām, pleciem un pakauša daļai jābūt saskarē ar sienu. Jostas līmenī jābūt pietiekami daudz vietas, lai roku varētu viegli ievietot. Pēc tam speriet soli uz priekšu un stāviet mierā – ja jūsu attieksme mainās, veiciet labojumus. Centieties turēt savu ķermeni pēc iespējas biežāk.
Ja muguras sāpes izraisa pārslodze vai neliela trauma:
- ej gulēt, iedod siltu kompresi un iedzer nesteroīdo pretiekaisuma līdzekli (piem., ar ibuprofēnu, acetilsalicilskābi)
- ar pirkstiem aptuveni minūti piespiediet vietas abās mugurkaula pusēs virs gūžas kaula līnijas un pēc tam masējiet gūžas un ceļa locītavas
- sāpošo vietu var smērēt ar arniku vai mentolu saturošu ziedi vai želeju (lielākā daļa šo preparātu satur arī nesteroīdos pretiekaisuma un pretsāpju līdzekļus)
- apgulies uz grīdas un noliec kājas (saliektas taisnā leņķī) uz krēsla
Piezīme! Ja muguras sāpes pastiprinās, klepojot vai noliecot rumpi uz priekšu, nekavējoties vērsieties pie ārsta, jo iespējams, ka jūsu starpskriemeļu disks ir izkritis.
"Zdrowie" mēnesī
Skatīt 7 fotogrāfiju galeriju