Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kam vajadzētu nodarboties ar jogu un kam tā nav ieteicama? Atbilde uz šo jautājumu var palīdzēt izvēlēties pareizās asanas un izvairīties no traumu riska. Pārbaudiet, kuras kaites un slimības liecina par jogas nodarbībām un kurām nepieciešama lielāka piesardzība vai pilnīga atteikšanās no šī vingrošanas veida.

Lai ganjogair viens no drošākajiem aktivitātes veidiem, tas nenozīmē, ka navkontrindikācijuar to nodarboties. Atsevišķām mugurkaula slimībām, grūtniecībai un menstruācijām nepieciešama konsultācija ar pieredzējušu jogas instruktoru, kurš izskaidros, kādas pozas ir ieteicamas un no kurām jāizvairās attiecīgo kaišu gadījumā. Par laimi, tikai izņēmuma gadījumos āsanu praktizēšana ir pilnīgi neiedomājama – tas attiecas uz cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar līdzsvaru un kuri cieš no progresējošas osteoporozes. Visos citos gadījumos šāda veida vingrošana ir ieteicama, īpaši nepiemērotiem, saspringtiem cilvēkiem, kuri cieš no hipertensijas vai gremošanas traucējumiem.

Skatiet biežākās indikācijas un kontrindikācijas jogas praktizēšanai.

Ieteikumi jogas praktizēšanai

1. Maza satiksme katru dienu

Joga ir labs vingrošanas veids cilvēkiem, kuri vēlas uzsākt regulāras fiziskās aktivitātes. Asanu izpilde ļauj iegūt izpratni par ķermeni, uzzināt par tā iespējām un ierobežojumiem, kas padara to par ideālu pamatu citu sporta veidu nodarbībām. Pateicoties jogai, jūs harmoniski veidosiet muskuļu spēku, uzlabosiet līdzsvaru, motorisko koordināciju un palielināsiet lokanību. Tajā pašā laikā jūs netiksiet pakļauts nopietnām traumām un izvairīsieties no pārtrenēšanās riska, kas ir daudz lielāks, piemēram, skrienot vai vingrojot sporta zālē.

2. Stīvums, muguras un kakla sāpes

Joga ir labākā izvēle cilvēkiem, kuri ikdienā piedzīvo dažādas sāpes, ko izraisa mazkustīgs dzīvesveids. Muguras sāpes, kakla sāpes un muskuļu stīvums ir visizplatītākie signāli, ko jūsu ķermenis jums sūta, kad pavadāt pārāk daudz laika vienā pozā. Pateicoties jogai, jūs izstiepsiet un elastīsiet savilktos muskuļus, kā arī stiprināsiet un atslābināsiet pārslogoto mugurkaulu. Regulāri veicot asanas, jūs ļoti ātri atvieglosit un novērsīsit nopietnākas muguras problēmas nākotnē.

3. Stress un garastāvokļa svārstības

Dzīvojot pastāvīgā stresā, tu uzkrājiesspriedze, kuru nevar atbrīvot. Kumulatīvais stress izpaužas kā garastāvokļa svārstības, depresija, dusmas un aizkaitinājums. Labākais līdzeklis pret līdzīgām slimībām ir joga. Kustību sinhronizēšana ar regulāru elpošanu piesātina ķermeni ar skābekli, nomierina un dabiskā veidā atjauno iekšējo līdzsvaru. Jūsu prāts atgūst mieru, jūs atbrīvojaties no uzmācīgām domām, attālināsit no savām problēmām un iemācāties saskatīt patiesi svarīgo.

4. Hipertensija

Asanu praktizēšana nemaksā tik daudz pūļu kā kondicionēšanas sports, un tas neprasa pēkšņus lēcienus un ātruma vai veiklības rekordus. Šī iemesla dēļ joga ir ieteicama cilvēkiem, kuri cieš no hipertensijas un cieš no sirds slimībām. Regulāri nodarbojoties ar jogu, jūs varat piesātināt ķermeni ar skābekli, samazināt stresa līmeni un uzlabot asinsriti organismā. Tā rezultātā asinsspiediens atgriežas normālā stāvoklī.

Svarīgs

Lai gan joga ir ieteicama vieglas hipertensijas problēmām, ar to nevajadzētu nodarboties cilvēki, kuriem ir pēkšņas un nekontrolētas spiediena izmaiņas. Īpaši nav ieteicamas pozīcijas ar galvu uz leju.

5. Gremošanas problēmas

Ja jums ir biežas gremošanas problēmas, grēmas, gāzes un sāpes vēderā, sāciet nodarboties ar jogu. Daži priekšmeti īpaši labi iedarbojas uz gremošanas traktu, stimulējot gremošanas sulas sekrēciju un novēršot indīgo toksīnu uzkrāšanos organismā. Gremošanas traucējumu gadījumā ieteicamās āsanas ir apanasana, balasana un kobras poza. Tie masē un izstiepj iekšējos orgānus, pateicoties kuriem labāk strādā gremošanas trakta muskuļi.

Kontrindikācijas jogas nodarbībām

1. Spēcīgas muguras sāpes nezināmu iemeslu dēļ

Periodiskas muguras sāpes ir norāde uz jogas nodarbībām, taču, ja tās ir ārkārtīgi ilgstošas ​​un rodas katru dienu, dodieties pie ārsta vai fizioterapeita, nevis sāciet nodarboties ar vingrinājumiem patstāvīgi. Ir asanas, kuras nav ieteicamas dažiem mugurkaula stāvokļiem un var palielināt sāpes. Ja speciālists diagnosticē konkrētu defektu, bet atļauj veikt āsanas, konsultējieties ar pieredzējušu jogas skolotāju, kurš izvēlēsies Jums piemērotu vingrojumu kompleksu.

2. Līdzsvara problēmas

Daudzas asanas liek jums turēt ķermeni vienā stāvoklī apmēram minūti. Ja jums ir problēmas ar līdzsvaru, labāk nesāciet vingrot. Pirmkārt, jūs nevarēsiet tos izpildīt tehniski pareizi, un, otrkārt, jūs palielināsiet traumu risku.

3. Progresējoša osteoporoze

Joga lielā mērā ir saistīta arī ar rumpja stingru pagriešanuekstremitāšu izstiepšana un saliekšana. Šādas kustības rada lielu spiedienu uz kauliem un locītavām, tāpēc joga nav ieteicama cilvēkiem, kuri cieš no progresējošas osteoporozes. Nelielu simptomu gadījumā vislabāk ir konsultēties ar ārstu.

4. Menstruācijas

Ir dažādi viedokļi par jogas praktizēšanu menstruāciju laikā. Tomēr lielākā daļa speciālistu iesaka pilnībā atteikties no fiziskām aktivitātēm pirmajās divās menstruāciju dienās. Ja jums nav nekādu asiņošanas simptomu, varat vingrot, bet ne apgrieztu vai vēdera tonizēšanu. Drošības apsvērumu dēļ menstruāciju laikā labāk nodarboties ar jogu instruktora uzraudzībā, kurš izvēlēsies atbilstošo pozīciju komplektu.

5. Grūtniecība

Grūtniecēm joga jānodarbojas tikai kvalificēta instruktora uzraudzībā. Viņš parādīs āsanas, kas ir drošas un ieteicamas grūtniecēm, un pateiks, no kurām pozīcijām izvairīties. Nav ieteicams patstāvīgi vingrot mājās.

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Joga