Joga ir dabisks līdzeklis pret stresu, depresiju un trauksmi. No vienas puses, asanas mazina spriedzi, kas izraisa stresu, no otras puses, tās piesātina ar skābekli, noņem nogurumu un dod enerģiju. Apgūstiet 6 asanas, kas mazina stresa, depresijas simptomus un novērš satraucošas domas.

Jogaatjauno garīgo līdzsvaru un tādējādi palīdz cīnīties ardepresiju ,stressi trauksmi. Tā ir arī dabiska terapija, kas ieteicama nervu izsīkuma un samazinātas vitalitātes periodos.

Tālāk norādītie priekšmeti ir atlasīti, lai gan atslābinātu, gan dotu enerģiju prātam un ķermenim. Veicot tos regulāri, jūs nodrošināsiet labu garastāvokli un atbrīvosities no iekšējās spriedzes.

Joga depresijai un stresam – cik bieži tu vingro?

Lai sajustu vingrojumu efektu, veic šīs asanas vismaz 3 reizes nedēļā. Tomēr jūs varat atgriezties pie viņiem ikreiz, kad jūtat nepieciešamību to darīt. Katram vienumam atvēliet 2-3 minūtes. Atcerieties veikt spēcīgu, dziļu elpu.

1. Kalnu poza ar paceltām rokām (Urdhva Hastasana in Tadasana)

Šī poza veido iekšējā līdzsvara un stabilitātes sajūtu. Roku izstiepšana jūs uzmundrinās un vairos pārliecību.

Izpildījums:Ieņemiet tadasana pozīciju: stāviet taisni, saspiediet kājas kopā, nosveriet ķermeni vienmērīgi pa abām kājām. Saspiediet lāpstiņas kopā, nolaidiet plecus un paceliet astes kaulu uz augšu, lai jūsu iegurnis būtu perpendikulārs grīdai. Pēc tam paceliet rokas uz augšu, lai tās veidotu līniju ar ķermeni. Elkoņiem jābūt pilnīgi taisniem ar plaukstām viena pret otru. Ieelpojot, pavelciet rokas uz augšu, cenšoties pēc iespējas vairāk izstiept mugurkaulu. Skaties taisni uz priekšu. Elpojiet vienmērīgi un mierīgi. Lai izkļūtu no pozas, lēnām nolaidiet rokas uz leju.

2. Suņa poza ar galvu lejup (Adho Mukha Svanasana)

Suns ar uz leju galvu piesātina smadzenes ar skābekli un tādējādi atdzīvina un dod enerģiju cilvēkiem, kuri cīnās ar depresijas simptomiem. Tas arī ļauj atbrīvoties no spriedzes, kas uzkrāta plecos, kaklā un gurnos.

Izpilde:ej uz ceļiem un atbalsta sevi roku priekšā. Salieciet pirkstus uz augšu un vienmērīgi paceliet gurnus uz augšu, vienlaikus iztaisnojot rokas, kājas un muguru. Jūsu ķermenim vajadzētu iegūt formuapgriezts burts V. Paslēp galvu starp pleciem. Rokām, galvai, kaklam un mugurkaulam jābūt vienā līnijā. Atslābiniet plecu, kakla un kakla muskuļus. Turiet pozīciju dažas dziļas elpas. Lai izkļūtu no pozīcijas, veiciet soli uz priekšu, vispirms pievelkot labo kāju, pēc tam kreiso kāju pie rokām uz grīdas un lēnām, noapaļojot muguru, atgriezieties stāvus stāvoklī.

3. Čūskas poza (Bhujangasana)

Spēcīga mugurkaula saliekšana šajā pozīcijā noņem sasprindzinājumu muguras lejasdaļā un pamatīgi izstiepj to. Krūškurvja atvēršana padziļina elpošanu un sniedz enerģiju.

Izpildījums:apgulieties uz vēdera ar seju pret grīdu. Salieciet kājas kopā un piespiediet pēdu aizmuguri pret zemi. Novietojiet rokas plakaniski pret zemi zem pleciem, turot elkoņus tuvu ķermenim. Ieelpojot, paceliet krūtis uz augšu – mēģiniet nespiest uz leju ar rokām, bet gan pacelt rumpi, izmantojot muguras muskuļu spēku. Piespiediet kaunuma kaulu pie grīdas, atlaidiet sēžamvietu. Neiztaisnojiet rokas līdz galam (neizstiepiet sevi pārmērīgi). Izstiepiet kaklu un galvu uz augšu. Ar katru elpu atveriet krūtis un, izelpojot, mēģiniet pacelt mugurkaulu pēc iespējas tālāk. Lēnām izkāpjot no pozīcijas, vertikāli nolaidiet rumpi līdz grīdai.

4. Karotāja poza (Virabhadrasana II)

Šajā pozīcijā galvenais uzsvars tiek likts uz pēdu darbu – tām jābūt stabilām un stingri piestiprinātām pie zemes. Zemes sajūta zem kājām sniedz drosmi un vairo pašapziņu. Asana arī veicina koncentrēšanos, atjauno harmoniju un sirdsmieru.

Izpildījums:stāvēt tadasanā (pozīcijas apraksts 1. vingrinājumā). Ieelpojot un izelpojot, veiciet plašu soli, bīdot kāju uz sāniem. Izstiep rokas un pacel uz sāniem (tām jābūt perpendikulāri zemei), ar plaukstām uz leju – rokām un pleciem jāveido viena līnija. Pagrieziet labo kāju par 90 grādiem uz āru (gurni paliek nekustīgi). Piespiežot kreiso papēdi pret grīdu, sāciet saliekt labo ceļgalu un lēnām virzieties uz leju, līdz augšstilbs ir paralēls zemei. Pārliecinieties, ka jūsu rokas un pleci visu laiku atrodas vienādā augstumā. Pavērsiet galvas augšdaļu uz augšu. Visbeidzot, pagrieziet galvu pa labi. Dažas reizes ieelpojiet un izelpojiet. Izkāpiet no ieelpošanas stāvokļa, pagriežot kājas uz iekšu un saliekot kājas kopā. Atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.

Skatīt arī: Jogas bloki - kam tie paredzēti un kāpēc ir vērts tos lietot?

5. Intensīva stiepšanās dziļā līkumā (Uttanasana)

Ļoti relaksējoša poza, kas noņem nogurumu, piesātina skābekli, cīnās ar bezmiegu, atslābina galvu un intensīvi izstiepj muguru un kājas.

Izpildījums:statīvs tadasana, pēdasplecu platumā, novietojiet rokas uz gurniem. Izelpojot saliecieties līdz pusei – tā, lai rumpis būtu paralēls grīdai. Nolaidiet plaukstas uz leju un mēģiniet pieskarties zemei ​​ar pirkstu galiem. Novietojiet savu svaru uz pēdu priekšpuses. Pēc tam pievelciet krūtis augšstilbiem, padziļinot līkumu, novietojiet rokas blakus potītēm. Ja nevarat sasniegt zemi ar rokām, nedaudz salieciet ceļus. Virziet gurnus pret griestiem un piespiediet papēžus pie zemes. Pavelkot galvu uz leju, pagariniet mugurkaulu. Galvai vajadzētu brīvi karāties. Lai vairāk atslābinātos, aizveriet acis un mierīgi elpojiet līdz 30. Atgriezieties sākuma stāvoklī, vienlaikus ieelpojot, paceļot rumpi uz augšu. Atkārtojiet vingrinājumu 2-3 reizes.

Skatīt arī: Lotosa zieds - jogas poza soli pa solim

6. Mazuļa poza (Balasana)

Mazuļa poza pabeidz asanu secību, nomierinot prātu un atstājot ķermeni harmonijas stāvoklī.

Izgatavotājs:apsēdieties uz papēžiem, salieciet kājas, novietojiet ceļus gurnu platumā. Izelpojot, noliecieties uz priekšu, lai krūtis balstītos uz augšstilbiem. Novietojiet pieri uz grīdas (ja jums ir grūtības, novietojiet zem galvas sarullētu segu). Izstiepiet rokas atpakaļ un brīvi nolieciet uz grīdas ar plaukstām uz augšu. Atslābiniet plecus un kaklu, nesasprindziniet pirkstus. Mēģiniet atvilkt gurnus atpakaļ no ķermeņa, izstiepiet galvu uz priekšu. Elpojiet.

Kategorija:

Joga