Ilgas stundas, kas pavadītas, strādājot pie datora, var padarīt jūs slimu. Ko darīt, lai izvairītos no nepatikšanām? Kā strādāt pie datora bez tenisa elkoņa, karpālā kanāla vai acu slimībām? Kā ar muguras sāpēm?

Vai varipie sava rakstāmgaldasaslimtslimība ? Saskaņā ar Ergotest pētījumu tikai 1 procents. darba vietas Polijas birojos ir pielāgotas darbinieku vajadzībām, 53 procenti neatbilst ergonomikas prasībām. Veselības problēmas ir slikti organizētu un aprīkotu darba vietu sekas. Apmēram 8 no 10 biroja darbiniekiem sūdzas par acu sāpēm un redzes asuma traucējumiem, un vairāk nekā puse sūdzas par muguras problēmām.

Slimības pie rakstāmgalda: elkonis

Sāpes elkoņos parasti rodas, pārslogojot muskuļus, kas iztaisno elkonim piestiprinātos pirkstus un plaukstas locītavu. Draudi: tenisa elkonis – tā ir ne tikai sportistu, bet arī pie datora strādājošo slimība. Simptomi ir sāpes elkoņa ārējā daļā, kas var izstarot uz plaukstas locītavu vai pleciem, kā arī plaukstas vājums un grūtības veikt vienkāršas darbības (piemēram, atvērt durvis). Kā novērst:

  • Darba laikā atbalstiet elkoni uz roku balsta.
  • Centieties nesagriezt roku (piemēram, skrūvējot spuldzi).
  • Veiciet vienkāršu vingrinājumu vairākas reizes dienā: savelciet (uz 10 sekundēm) un enerģiski atveriet roku.

Slimības pie rakstāmgalda: acis

Nepareizs monitora iestatījums, nepietiekams darba vietas apgaismojums un pārāk reta plakstiņu mirkšķināšana ātri nogurdina acis.Riski: attēla izplūšana, dedzināšanas un spiediena sajūta, trulas sāpes acīs, asarošana, konjunktīvas apsārtums, redzes defektu pasliktināšanās.

Kā novērst:

  • Ja vispārīgie apgaismojumi nav pielāgoti darbam pie datora, izmantojiet biroja lampu, raugoties, lai tās gaisma (tiešā un atstarotā, piemēram, no monitora, tastatūras) neapžilbinātu acis.
  • Pārliecinieties, ka jums ir maksimālais redzes lauks aiz ekrāna - ideālā gadījumā jūs varat redzēt telpu, nevis sienu aiz tā.
  • Regulāri vēdiniet telpu, jo datori negatīvi ietekmē gaisa kvalitāti.
  • Ja jūtat, ka acis ir sausas, lietojiet pilienus, ilgstoši strādājot pie datoraatcerieties mirkšķināt.
  • Regulāri tīriet ekrānu ar īpašiem preparātiem, jo ​​ziedputekšņi un putekļi kopā ar polarizāciju var izraisīt alerģiju.
  • Izmantojiet šūpuli, pārrakstot piezīmes.

Slimības pie rakstāmgalda: mugurkaula

Sēžot vienā pozā, tiek pārslogoti muskuļi ap mugurkaulu un rodas to kontraktūras. Visvairāk noslogota ir plecu josta (kakls, pleci, pleci) un muguras lejasdaļa.Riski: Sāpīgs muskuļu sasprindzinājums plecu joslā (dažreiz kopā ar pirkstu nejutīgumu, reiboni), deģeneratīvi stāvokļi dzemdes kakla-plecu rajonā, zems. muguras sāpes, mugurkaula izliekums.

Kā novērst:

  • Nelieciet un neizstiepiet galvu pārmērīgi uz priekšu.
  • Ja krēslam nav kontūras, izmantojiet jostasvietas atbalstu, kas ļauj saglabāt pareizu stāju un samazināt slodzi uz muguras lejasdaļu.
  • Mainiet ķermeņa stāvokli pēc iespējas biežāk, piemēram, piecelieties, runājiet pa tālruni vai nolieciet dokumentus.
  • Runājot pa tālruni, neturiet klausuli ar plecu.
  • Ik pa brīdim atslābiniet kakla muskuļus - ar labo roku apskaujiet galvu un nolieciet to pa labi, šajā pozīcijā izstiepiet muskuļus vairākas sekundes un pēc tam pārslēdzieties uz sāniem.
  • Celies ik pēc 1-2 stundām, ej dažus soļus.

Kā strādāt veselīgi?

Slimības pie rakstāmgalda: plaukstas locītava

Plaukstas locītavu traumu cēlonis ir atkārtotas roku kustības un nepareiza roku pozīcija, rakstot uz tastatūras (paceltas plaukstas locītavas) un bieža peles lietošana. Riski: cīpslas apvalka iekaisums (datorpeles sindroms), kas izpaužas ar sāpēm, lietojot peli vai rakstot; karpālā kanāla sindroms, ko izraisa ilgstošs spiediens uz nervu un tā tuvumā esošu artēriju, kura simptoms ir četru secīgu pirkstu nejutīgums, rokas spēka pavājināšanās, sāpes plaukstā, kas pastiprinās naktī.Kā novērst:

  • Apakšdelmiem jābūt ērti novietotiem uz galda virsmas – plaukstas nedrīkst balstīties uz galda malu.
  • Lai samazinātu plaukstu locītavu noslogojumu, izmantojiet gēla paliktņus - novietojiet tos tastatūras un peles priekšā.
  • Rakstīšanas laikā nespiediet peli un stingri nespiediet taustiņus.
  • Katru stundu veiciet dažus vingrinājumus, lai atslābinātu pirkstus un plaukstas: pakratiet rokas, salieciet pirkstus kopā pakauša daļā un turiet dažas sekundes, ar rokām izdariet apli gaisā.

Slimības pie rakstāmgalda: kājas

Kad kājas ilgstoši ir nekustīgas, t.s muskuļu sūknis, kas palīdz sūknēt asinis uz sirdi, pārvarot gravitāciju. Uzliekot vienu kāju uz kājas, traucē pārāk šauras drēbes un apakšveļabrīva asins plūsma no kājām. Riski: Pēdu tirpšana, pietūkušas potītes un ikru sajūta, smaguma sajūta kājās pēc darba dienas, lauzti asinsvadi, varikozas vēnas.Kā novērst:

  • Ik pa laikam kustiniet kājas: veiciet ar tām mazus apļus, pārmaiņus iztaisnojiet un salieciet pēdas, ejiet vietā. Atpūtiet savas izstieptās kājas uz krēsla vai rakstāmgalda, kad vien varat to atļauties.
  • Ik stundu staigājiet dažus soļus, uzkāpiet uz pirkstiem, ejiet vietā, augstu paceļot ceļus.
  • Labs risinājums ir pēdu masāžai izmantot īpašu kāju balstu ar izliektu virsmu. Ir arī modeļi ar divām kustināmām platformām (tās izskatās kā steperis).
  • Mēģiniet valkāt brīvas drēbes. Izvairieties valkāt šauru apakšveļu, zeķes un drēbes ar ciešām aproces, pievilktus džinsus.
  • Atnākot uz darbu, nomainiet augstpapēžu kurpes pret viegliem un ērtiem apaviem.
  • Regulāri praktizējiet vingrinājumus, kas aktivizē muskuļu sūkni - riteņbraukšana, skriešana, peldēšana, dejošana ir nenovērtējami.
Jums tas jādara

Nogurums vienā pozā, monotonas roku kustības, skatīšanās uz ekrānu liek mums piecelties no rakstāmgalda nogurušiem un sāpīgiem. To var mainīt, iekārtojot darba vietu pēc ergonomikas principiem» Galds - tā augstums jāpielāgo darbinieka augumam, galda virsmai jābūt elkoņu līmenī . Tam jābūt pietiekami dziļam, lai monitors atrastos rokas stiepiena attālumā un tastatūra būtu vismaz 10 cm attālumā no malas. » Krēslam jābūt regulējamam augstumā, atzveltnei un roku balstiem. Vislabāk, ja tas ir grozāms un konturēts. Tas ir uzstādīts apmēram 40 cm attālumā no tastatūras, sēdeklis tādā augstumā, lai pēdas būtu līdzenas pret grīdu, ceļi ir saliekti taisnā leņķī, un rokas balstās uz roku balstiem. Atzveltne ir jānoregulē tā, lai tā labi atbalstītu mugurkaula jostas daļu. » Monitors - bez kaitīga starojuma ir šķidrais kristāls (LCD). Vecākiem CRT jābūt filtriem vai pretatstarojošam slānim. Ekrāns jānovieto 40–75 cm no acīm taisni uz priekšu un tā augšējai malai jābūt nedaudz zem redzamības līnijas.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Mugurkauls, kauli, locītavas