Saskaņā ar valsts mēroga Ergotest pētījumu, kas veikts šogad, darbavietās tikai 2 procenti. aptaujāto pilnībā atbilst ergonomikas prasībām. Tomēr veseli 53 procenti. respondentu, kas strādā aiz rakstāmgalda, izjūt muguras vai kakla sāpes. Kā iekārtot funkcionālo staciju, lai darbs pie datora nesagādātu mocības un kādi ir veidi, kā novērst iespējamās kaites?

Darba vietas vai mācību darba vietas ergonomiskais iekārtojums jāuzskata par prioritāti, lai nesabojātu savumugurkaulu . Galdam ir jābūt pietiekami lielam, lai uz tā varētu viegli ietilpt:monitors , tastatūra, pele un pamata piederumi. Optimālie izmēri ir vismaz 80 cm platums un 120 cm garš.

Pareizi profilēts krēsls ir pamats

Atbilstoša, stabilakrēslaizvēle būtiski ietekmē arī darba komfortu pie rakstāmgalda. Vislabāk, ja ir iespējams regulēt atzveltnes augstumu un slīpumu un sēdekļa līmeni. Ceļiem jāatrodas gurnu līmenī vai nedaudz zem tā, pēdām jābūt plakanām uz grīdas. Ir vērts padomāt par īpašu krēsla spilvenu, kas garantēs vienmērīgu ķermeņa svara sadalījumu. Turklāt tas atslogo mugurkaulu, jo tā forma liek mums virzīt iegurni uz priekšu, liekot ķermenim iztaisnot. No otras puses, papildu jostasvietas atbalsts (piestiprināts krēslam) palīdzēs samazināt spiedienu uz muguru.

  • Galds, krēsls un roku balsti jānovieto tā, lai, lietojot tastatūru vai peli, nodrošinātu roku un plaukstu locītavu brīvu stāvokli. Ir svarīgi arī izvēlēties pareizos spilventiņus, kas ļaus mums pareizi novietot augšējās ekstremitātes. Tāpat ir vērts parūpēties par pareizu kāju novietojumu un samazināt to slodzi, izmantojot kāju balstu līdz 15 grādu leņķī.
  • Svarīgs ir arī pareizs monitora iestatījums. Tam jāatrodas 30 līdz 75 cm attālumā no lietotāja acīm (izstieptas rokas attālumā – no acu līmeņa līdz monitora augšdaļai). Ekrāna augšdaļai jābūt zem acu līmeņa, un optimālajam skata leņķim jābūt no 20 ° -50 ° uz leju. Pārliecināsimies, ka no monitora neatspīd ne dabiskā, ne mākslīgā gaisma. Neaizmirsīsim arī parsaglabājot vertikālu ķermeņa stāvokli.

Kā tikt galā ar slimībām?

Strādājot pie datora, pat visprecīzākajos ergonomiskajos iestatījumos, neizbēgamas pat nelielas kaites, kas saistītas ar ķermeņa noturēšanu sēdus stāvoklī ilgu laiku. Biežākās sāpes ir muguras, mugurkaula un kakla sāpes. Tāpēc astoņu stundu darba laikā vairākas reizes jāveic relaksācijas un atslābināšanas vingrinājumi, piemēram, noliekot galvu dažādos virzienos, noliecoties, izstiepjot plaukstas, rokas vai savelkot dūres. Turklāt darba vietai ir jāļauj atpūsties plaukstu locītavās, rakstot uz tastatūras. Reizēm ir vērts arī piecelties no aiz rakstāmgalda un "pastiept kaulus". Īsi piecu minūšu pārtraukumi pēc katras darba stundas noteikti palīdzēs uzlabot pašsajūtu un mazināt nogurumu.

Slikti ieradumi darbā

Svarīgs

Ergonomiskas darba vietas dekalogs:

  1. Vismaz 13 kubikmetri brīvas grīdas platības un 2 kvadrātmetri brīvas platības katram strādniekam.
  2. Eju platums birojos - ne mazāks par 60 cm
  3. Tastatūra un pele novietota uz izvelkamas atvilktnes, aptuveni 60-75 cm virs zemes. Galda virsma monitoram - 70-90 cm virs zemes.
  4. Atbilstoša vieta kājām - 65 cm augsts, 70 cm dziļums, 70-80 cm plats.
  5. Krēslam jābūt ar 5 atbalsta punktiem, stingrai konstrukcijai un iespējai regulēt sēdekļa augstumu (regulēšanas diapazons aptuveni 40-50 cm)
  6. Fiksēts atzveltnes leņķis - aptuveni 10 grādi atpakaļ no vertikāles (regulēšanas diapazons 50 uz priekšu un 300 atpakaļ).
  7. Statīvam jāļauj jums novietot kājas plakaniski uz grīdas vai jābūt aprīkotam ar kāju balstu.
  8. Monitora slīpums - 20 grādi atpakaļ. Ja regulēšanas nav, statīvs jāaprīko ar īpašu statīvu.
  9. Regulējams tastatūras slīpuma leņķis.
  10. Darbstacija aprīkota ar dokumentu turētāju (starp tastatūru un monitoru), ar regulējamu augstuma un slīpuma iestatījumiem.

Kategorija:

Mugurkauls, kauli, locītavas