Sveiki! Esmu aptaukojusies, sveru 85 kg ar augumu 162 cm. Esmu otrajā grūtniecības mēnesī un vēlētos uzzināt, kādus vingrinājumus varu veikt, lai grūtniecības laikā nepieņemtos pārāk daudz svarā? Es nedomāju par svara zaudēšanu, bet gan par vingrošanu, lai novērstu lieko tauku pieaugumu. Es nevaru iet uz baseinu, jo, pirmkārt, es nemāku peldēt, otrkārt – man būtu kauns tur iet. Es nevaru atļauties apmeklēt fitnesa klubu vai ko tamlīdzīgu. Es drīzāk domāju dažus drošus vingrinājumus, ko veikt mājās. Jau iepriekš paldies par atbildi!
Aleksandro, lai nepieņemtos svarā, jāvadās pēc principa, ka ir jābūt līdzsvaram starp organisma apgādi ar kalorijām pārtikas veidā un to iztērēšanu ar fiziskām aktivitātēm. Precīzāk, jums ir jāpatērē vairāk, nekā jūs piegādājat. Es šeit nerunāju par diētu, bet gan par racionālu ēšanu bez pārēšanās, tas ir, veselīgu produktu ēšanu mazās porcijās visas dienas garumā. Šis racionālais uzturs ir jāapvieno ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, staigāšanu, staigāšanu laukā vai vingrošanu uz mājas stepera vai velosipēda. Tomēr atcerieties, ka grūtniecība katrai sievietei ir ļoti īpašs un dažreiz diezgan grūts periods. Tāpēc pirms jebkādu fizisko aktivitāšu uzsākšanas noteikti jākonsultējas ar ārstu.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Džoanna BarčikovskaGdaņskas Fiziskās audzināšanas universitātes absolvents, fiziskās atpūtas instruktors, pilates un pilates reformators, Varšavas Sporta akadēmijas un Thera-Band akadēmijas treneris, ReebokBalancePilates un Reebok Spine programmu līdzautors. Daudzu rakstu autors par fitnesu, televīzijas programmu dalībnieks un veselību veicinošu fitnesa formu popularizētājs.
Vairāk padomu no šī eksperta
Skriešana un locītavu sāpes [ekspertu padoms]Kroki uz vēdera un "spārni" uz augšstilbiem [Eksperta padoms]Individuālais treneris [eksperta padoms]Kā atbrīvoties no celulīta uz augšstilbiem? [Eksperta padoms]Kādu aprīkojumu izvēlēties sporta zālē, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi vingrinājumi man jādara, lai ātri zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kad ēst un kad vingrot? [Eksperta padoms]Treniņu secība un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Šūpulis vēdera muskuļiem [Padomseksperts]Augšstilbu iekšpuses modelēšana [Eksperta padoms]Vēdera nokarāšana pēc grūtniecības [eksperta padoms]Tievēšana un krūtis [Eksperta padoms]Tievēšana pēc 50 gadiem [Eksperta padoms]Izvirzīts vēders [eksperta padoms]Pilates un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Greipfrūtu priekšrocības [Eksperta padoms]Plakans dibens [eksperta padoms]Zaudēt svaru uz skrejceliņa [eksperta padoms]lecamaukla [eksperta padoms]Neoprēna šorti [eksperta padoms]Peldēšanas stils vēdera muskuļu atbalstam [eksperta padoms]Elkoņa sasitums [eksperta padoms]Dejošana un notievēšana [Eksperta padoms]Augšstilbu un gurnu notievēšana [Eksperta padoms]Teļu retināšana [Eksperta padoms]kā zaudēt svaru ar sarežģītām kājām (augšstilbiem, ikriem) [Eksperta padoms]plati gurni [eksperta padoms]Urīnpūšļa vingrinājumi [eksperta padoms]Vingrinājumi pārtikas plēvē [ekspertu padoms]