Ko ēst pēc skriešanas - vakarā un pa dienu? Šo jautājumu īpaši uzdod cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru skrienot. Un tas ir pareizi, jo svara zaudēšana ir ilgs process, un pareizas m altītes trūkums pēc slodzes ir slaidas figūras lielākais ienaidnieks. Vai jūs domājat, ko ēst pēc skriešanas, kamēr esat samazinājies? Nepieciešama tikai pareiza ēdienkarte, un jūsu fiziskās aktivitātes dos vairāk ieguvumu, nekā jūs domājat! Pārbaudiet, ko ēst pēc skriešanas, lai zaudētu svaru, un uzziniet, kā vajadzētu izskatīties jūsu ēdienreizēm pēc skriešanas, vienlaikus zaudējot svaru.

Vienalga vai skrien no rīta vai vakarā un kāds ir tavs mērķis šobrīd -pēc skriešanas vienmēr ir jāpaēd ! Pat ja jūs zaudējat svaru, pēc skriešanas jums vajadzētu ēst barojošu m altīti, kas galvenokārt sastāv no olb altumvielām un ogļhidrātiem.

Tikai kādus produktus izvēlēties, lai nepieņemtos svarā? Izlasiet šo rakstu, lai iegūtu padomus un ēdienreižu piemērus pēc skrējiena.

Ko ēst pēc skriešanas, lai zaudētu svaru?

  • Ko ēst dienas laikā pēc treniņa

Pēc skriešanas, piemēram, no rīta vai dienas laikā, vislabāk ir ēstvienkāršus ogļhidrātus , kas ātri iesūksies organismā un nodrošinās nogurušajiem muskuļiem viņiem nepieciešamais glikogēns.Neēst pēc treniņa, jo baidāmies pieņemties svarā, ir kļūda! Noguris un alkatīgs ķermenis uzsūks visu, ko tam dodam unneatliks m altīti taukaudu veidā . Ja pēc skriešanas neēdīsim pienācīgu m altīti, mēs piespiedīsim savu ķermeni uzkrāt pārāk daudz ķermeņa tauku kā aizsardzības procesu un apdraudēsim mūsu veselību.

Apmēram stundu pēc piepūles beigām mums vajadzētu nodrošināt sevi ar atbilstošuproteīnadaļu, kas ir muskuļu un kaulu celtniecības materiāls. Olb altumvielas papildus veicinās vielmaiņu pēc skriešanas, jo mūsu organismam ir smagi jāstrādā, lai to sagremotu.

Rezumējot - uzreiz pēc skriešanas jāapēd daļa vienkāršu ogļhidrātu, piemēram, augļu kokteiļa veidā un aptuveni stundu pēc treniņa proteīna m altīte.

Lūdzu, pārbaudiet:

Pēcapmācības m altīte - gatavošanas noteikumi un recepšu paraugi

Receptes diētiskajiem salātiem pēc treniņa (ar olu, vistu, tunci)

Augļu un dārzeņu smūtiju receptes pēc treniņa

  • Ko ēst pēc vakara skriešanas

Zaudējot svaru, daudzi cilvēki domā, ko ēst pēc vakara skriešanas, lai zaudētu svaru. Tomēr šajā gadījumā nekas nemainās! Pirmkārt, mums ir jānodrošina mūsu ķermenis arvienkāršiem ogļhidrātiemtam nepieciešamiem. Labākais risinājums ir banāns, kas ir veselīga un vismazāk kaloriju uzkoda, kas satur vienkāršus ogļhidrātus.

Ko ēst vakariņās pēc vakara skriešanas vai samazināšanas? Laba izvēle būs salāti, kas sastāv no liesas gaļas un daudz dārzeņu, putras vājpienā vai jogurts ar kliju piedevu. Šādu m altīti var ēst apmēram stundu pēc treniņa, bet ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas.

Atcerieties:jūs nepieņemsieties svarā, ja pēc skriešanas ēdīsiet vienkāršus ogļhidrātus. Viss, kas jums jādara, ir jāievēro jūsu ikdienas kaloriju nepieciešamība, un jūs jebkurā gadījumā zaudēsit svaru.

Pārbaude: kā jūs aprēķināt savu ikdienas kaloriju nepieciešamību? BMR un MPT formulas

Tas jums noderēs

Ko ēst pēc skriešanas? Ēdienu paraugi

Ēdiens pēc skrējiena dienas laikā:

  1. Vistas sautējums, pilngraudu makaroni, ar parmezānu.
  2. Cepta menca, pasniegta ar ceptiem kartupeļiem, burkāniem, pētersīļiem un seleriju.
  3. Tītara, sarkano sīpolu, burkānu un kabaču sautējums pasniegts ar brūnajiem rīsiem.
  4. Sarkanie pipari, pildīti ar liesu tītara gaļu, aunazirņiem, sarkanajiem sīpoliem un mocarellas sieru.

M altīte pēc skrējiena vakarā:

  1. Vājpiena putra
  2. Jogurts ar klijām
  3. Sviestmaizes no pilngraudu maizes ar tītara šķiņķi un tomātu
  4. Salāti ar vistu, gurķi, dzeltenajiem pipariem un jēra salātiem.

Kategorija:

Diētas aktīviem cilvēkiem