INSANITY diētas galvenais princips ir tāds, ka tās pamatā ir piecas ēdienreizes dienā, katra ar vienādu enerģētisko vērtību. Diētai jāaptver ikdienas kaloriju nepieciešamība un jābūt bagātai ar antioksidantiem, lai samazinātu zaudējumus slodzes laikā. Skatiet idejas ēdieniem un receptes vājprātīgajai diētai.

Diētu cilvēkiem, kas vingro ĀRPRĀTS , tāpat kā pašu treniņu, izveidoja kompānija Beachbody. Tas sastāv no Nutrition Elite diētas plāna, kas ietver 5 ēdienreizes dienā, katra ar vienādu enerģētisko vērtību.

Ārprāta diēta (Nutrition Elite plāns): kas tas ir?

Plan Nutrition Elite ir uztura programma, kas māca pareizus ieradumus ne tikai treniņu periodā. Pēc viņa teiktā, ēdienreizēs jābūt 40% ogļhidrātu, 40% olb altumvielu un 20% "veselīgo tauku".

Diētas autori iesaka produktus ar zemu glikēmisko indeksu (veseli graudi, dārzeņi, augļi), lai uzturētu normālu glikozes līmeni asinīs un izvairītos no strauja glikozes līmeņa lēciena asinīs. Tāpēc nav ieteicama b altmaize, rīsi un saldumi. Programma rekomendē uz apmācības laiku atteikties no alkohola un cukura, pēc tā pabeigšanas tos var lēnām ieviest.

Uztura elites plānā nav noteikta konkrēta diētas kaloritātes vērtība, jo katram cilvēkam ir atšķirīgas vajadzības, bet diētas kaloriju vērtībai jābūt robežās no 1500-2500 kcal/dienā. . Ir iespējams pievienot 100-200 kcal / dienā, lai palielinātu treniņu intensitāti

Svarīgi ir arī izdzert 8-10 glāzes ūdens dienā.

Diēta saskaņā ar Nutrition Elite plānu sastāv no piecām ēdienreizēm: brokastis, 2. brokastis, pusdienas, launags un vakariņas, ar kaloriju vērtību 300-400 kcal. Ceļvedī autori katrai ēdienreizei sniedz 10 ēdienu piemērus, no kuriem jāizvēlas viens, nedrīkst izlaist nevienu ēdienreizi, jo, kā norāda raidījuma autori, smagus ārprāta treniņus nevarēs izturēt.

Skatiet, par ko ir INSANITY apmācība [apmācības noteikumi]

Ārprāta diēta otrajā treniņu mēnesī

Otrajā apmācības mēnesī (ārprāta treniņš nedrīkst ilgt ilgāk par 2 mēnešiem),Papildu uzkodas ir atļautas, ņemot vērā metabolisma palielināšanos pirmajā tā ilguma mēnesī. Plāna autori atļauj iekļaut papildus ēdienreizes. Tas, vai jūs tos pievienojat un cik daudz no tiem iekļaujat savā uzturā, ir atkarīgs no jums un jūsu pašsajūtas. Ja kalorijas no 5 ēdienreizēm jums ir piemērotas, jūs jūtaties labi un jums ir spēks turpināt vingrot, varat samierināties ar 5 ēdienreizēm tāpat kā pirmajā treniņu mēnesī.

Vai Nutrition Elite plāns ir pietiekams cilvēkiem, kuri sportoĀRPRĀTS ?

Uztura plānā nav uzņemta diētas kaloritāte virs 2500 kcal, nevis pirmajā treniņu mēnesī. Tomēr dažiem cilvēkiem var būt nepieciešama augstāka kaloriju diēta ievērojami palielinātas fiziskās slodzes dēļ.

Kaloriju prasības var nebūt pietiekami ievērotas, īpaši vīriešiem. Arī m altītes ar tādu pašu kaloritāti no dietologa viedokļa nav laba ideja. Ēdienreižu kaloritāte un to ēšanas laiks ir jāpielāgo fiziskai slodzei.

Taču plāna autoru piedāvātā produktu izvēle ir atbilstoša un māca veidot pareizus ēšanas paradumus (produktu izvēle ar zemu glikēmisko indeksu, cukura, saldumu, alkohola izslēgšana). Ēdieni ir viegli pagatavojami un viss uzturs ir daudzveidīgs, tāpēc ir vērts izmantot autoru piedāvātās receptes, piemēram, putrai ar augļiem, b altajam sieram ar augļiem brokastīs, rīsiem ar vistu vai tunča salātiem.

Skatiet galeriju ar piedāvātajiem ēdieniem saskaņā ar Uztura Elites plānu

Skatīt 5 fotogrāfiju galeriju

Kategorija:

Diētas aktīviem cilvēkiem