Svētki vienmēr ir saistīti ar mielošanos pie galda. Kad esam pie tā apsēdušies, nākamajās dienās mēs reti piecelamies no tā. Kā būtu, ja nākamo stundu vietā pie makovecas un - ko slēpt - televizora, jūs pavadītu laiku aktīvi? Pastaigas, slidošana vai nūjošana ir arī lielisks un, galvenais, veselīgāks veids, kā atpūsties un novērst Ziemassvētku "riepas" uzkrāšanos.

Ja vēlies labi justies Ziemassvētkos, bet arī pēc tiem, tie jāpavada aktīvi. Atcerieties, ka nav vērts pārēsties – Ziemassvētku ēdienus vislabāk pasniegt mazās porcijās. Bet galvenokārt tā vietā, lai sēdētu pie galda - izkāpiet no mājas!

Iet pastaigāties

Kurš teica, ka Ziemassvētkus vajadzētu pavadīt tikai pie galda? Galu galā brīvā laika pavadīšana ar ģimeni nav vienāda ar palikšanu mājās. Tieši otrādi – kopīga ģimenes pastaiga veicina ģimenes saišu nostiprināšanos.

Pastaigā var doties visi - vecāki, vecvecāki, bērni - un nevajag sporta apģērbu, tikai ērtus apavus. Mēs ne tikai piesātināsim ar skābekli, bet arī ļausim pārmērīgi apēstajam ēdienam "nosēsties" gremošanas traktā.

Stundas gājiena laikā tu sadedzināsi aptuveni 230 kcal. Ātra pastaiga (7 km/h) jau ir sadedzinājusi gandrīz 300 kcal.

Šeit ir dažas pastaigas priekšrocības:

  • uzlabo koncentrēšanos
  • uzlabo atmiņu un informācijas apstrādi
  • palīdzi cīnīties ar depresiju
  • tie kalpo veselai sirdij, jo padara vēnas un artērijas elastīgākas, pateicoties kurām asinis labāk cirkulē mūsu organismā
  • pazemināts asinsspiediens,
  • uzlabo vielmaiņu,
  • tie stiprina kustību aparātu, gan kaulus, gan muskuļus.

Dienvidkalifornijas universitātes pētnieki ir secinājuši, ka 15 minūšu gājiens daudz efektīvāk mazina trauksmi un spriedzi nekā viegls nomierinošs līdzeklis.

Paņem nūjas

Ja ar pastaigu Tev nepietiek, un esi nūjošanas cienītājs, neaizmirsti Ziemassvētkos paņemt līdzi nūjas, piemērotu, elpojošu un siltu apģērbu un apavus. Izrādās, ka nūjošanas treniņā mēs stundā sadedzinām no 400 līdz 450 kalorijām, iesaistot 90% mūsu ķermeņa muskuļu, tradicionāli ejottajā pašā laikā tas patērē daudz mazāk, apmēram 280 kalorijas stundā. Treniņa laikā mūsu pulss palielinās par aptuveni 5-17 sitieniem minūtē (tātad tas ir par aptuveni 13% lielāks nekā parastas pastaigas laikā).

Brauciet ar ragaviņām vai organizējiet braucienu ar kamanām

Protams, ar nosacījumu, ka snigs… Ja kaut reizi mūžā esat braucis ar kamanām, tad zināt, cik tas ir jautri. Visi bērnībā brauca ar ragaviņām. Tie, kuriem ir bērni, var ar viņiem spēlēt ragavas. Var apnikt, vienkārši velkot ragavas kalnā! Tas ir pat "intervālu" veids - piepūle kalnā, atpūta - lejup. Ziemā nekas nav tik patīkams kā ārā b altas dūnas. Atklājiet bērnu sevī, jūs to varat atļauties! Ziemassvētki tuvojas …

Ziemassvētku slidas

Slidotavas Ziemassvētku laikā nereti strādā, ja ne pirmajā Ziemassvētku dienā, tad otrajā. Ir vērts doties uz šādu slidkalniņu un vienlaikus sadedzināt dažas svētku kalorijas. Ja pievienosit tam dinamisku atskaņošanas sarakstu ar saviem iecienītākajiem Ziemassvētku hitiem, tā būs lieliska alternatīva brīvdienu pavadīšanai pie televizora.

Slidošana ir lielisks aerobikas vingrinājums. Slidošana – tāpat kā skrituļslidošana – palīdz veidot jūsu kājas un sēžamvietu. Stundas slidošanas laikā var sadedzināt no 300 līdz 800 kcal – atkarībā no treniņa intensitātes. Vislabākos rezultātus iegūsit, braucot 2-3 reizes nedēļā visas sezonas garumā.

Šis sporta veids jūs sasilda, tāpēc pārliecinieties, ka valkājat pareizo apģērbu. Vislabāk ģērbties "uz sīpola". Brauciena sākumā jūs varat justies vēss, taču jau pēc dažiem apļiem jūs sāksit slāņot. Atcerieties par cimdiem - tie papildus pasargās jūs no nobrāzumiem kritiena gadījumā.

Mājas trenažieru zāle

Lielākā daļa sporta zāļu brīvdienās ir slēgtas, bet lielākās pilsētās jūs atradīsiet aktīvās sporta zāles, kaut vai tikai uz pusi dienas.

Bet daudzus treniņus varam veikt mājās. Viss, kas Jums nepieciešams, ir lecamaukla, hula stīpa, vingrošanas paklājiņš, hanteles un tiešsaistes treniņu programma (vai savs treniņu plāns). Tādā veidā ietaupīsiet laiku, lai dotos uz sporta zāli, un dienas laikā varēsiet izvēlēties sev ērtu brīdi, lai nepalaistu garām Ziemassvētku tikšanās ar ģimeni.

Ziemassvētkos tev var būt grūtāk sevi mobilizēt, bet tavs ķermenis tev pateiks paldies pēc Ziemassvētkiem. Jūs arī jutīsities labāk, ja varēsiet pasniegt perfektu figūru Jaungada vakara kleitā. Katra kustība ir labāka par nekustību.

Dodieties slēpot

Slēpošanas brauciens ir lielisks veids, kā aktīvi pavadīt brīvdienas. Ja dodaties uz turieni ar visu ģimeni, jūs neko nezaudēsit no ģimeniskās atmosfēras. Un tie noteikti būs Ziemassvētkiaktīvs. Nogāzē varat izvēlēties dēli, slēpes vai kādu no jaunākiem slēpošanas veidiem, piemēram, sniega pēdas.

Uzziniet vairāk: Snowfeet - jauns sporta veids nogāzē

Viena stunda sacīkšu slēpošanas ir par vairāk nekā 600 kalorijām mazāk. Atpūtas slēpošana stundā sadedzina aptuveni 290 kalorijas. Atcerieties! Pirms dodaties uz nogāzi, noteikti trenējieties dažas nedēļas, lai izvairītos no traumām.

Pārbaudiet, kā sagatavoties slēpošanas braucienam:

Pirms došanās slēpot pagatavojiet sausu javu [VIDEO APMĀCĪBA]

Pabeidz savu ekipējumu un dodies kalnos!

Ja nebrauc uz kalniem un snieg, vari izvēlēties distanču slēpošanu. Viena stunda vidējas intensitātes treniņa zaudēs aptuveni 400 kCal. Skrienot diezgan ātri un intensīvi vienlaicīgi, jūs varat sadedzināt līdz pat 1000 kCal.

Lasīt vairāk: Svara zaudēšana slēpojot: cik daudz svara jūs varat zaudēt slēpojot?

Skrien sniegā

Tie, kas skrien regulāri, nav jāpierunā to darīt. Ziemassvētku rītā dodieties uz 45 minūšu treniņu. Pēc aptuveni 30-45 minūšu aktivitātes organisms sāk izdalīt endorfīnus – laimes hormonus neatkarīgi no tā, vai ārā ir silts vai auksts. Uzlabojas cirkulācija, palielinās plaušu kapacitāte, aug stāvoklis, mēs sadedzinām taukus, kas tik viegli nogulsnējas brīvdienās.

Katrs no mums nedaudz savādāk reaģē uz aukstumu - mūsu aukstuma tolerance ir atšķirīga, un mūsu termoregulācija darbojas atšķirīgi, taču var pieņemt, ka skrējējiem ērtā temperatūra ir mīnus 5-10 ⁰C. Tāpēc treniņa laikā zemā temperatūrā ir labi aizsegt muti ar bufeti vai šalli, lai mutē ieplūstošais gaiss nedaudz sasiltu.

Aukstā laikā atsakieties no statiskās stiepšanās tieši pirms skrējiena, bet 10 minūtes ātri kustieties. Stiepšanos, ko parasti beidzam trenēties vasarā, labāk veikt mājās

Skrienot pa brīvdienām atceries pareizi ģērbties. Vislabāk ir valkāt termoveļu, T-kreklu ar garām vai īsām piedurknēm un plānu jaku vai flīsu, pat tehnisko vesti. Biksēm-legingiem jābūt ar aizbāžņiem, lai apturētu vēju. Valkājiet siltas zeķes kājās, lai pasargātu kājas no aukstuma.

Sporta dāvana

Ziemassvētku dāvanas var saistīt arī ar fiziskām aktivitātēm. Tādā veidā mobilizēsimies uz to ne tikai brīvdienās. Lieliska ideja cita zeķu pāra vai kosmētikas komplekta vietā tāpēc būs, piemēram, ģimenes karte uz peldbaseinu vai fitnesa klubu, vai sporta inventārs, piemēram, bumba vai komplekts nūjošanai. Vai varbūt kāds noVai jūsu radinieki sapņo par balles deju nodarbībām vai izmēģina sevi uz kāpšanas sienas?

Šādas dāvanas liecina, ka esam veltījuši savu laiku un tiešām padomājuši par to, kas cilvēkam patīk, par ko sapņo un kas sagādās patiesu prieku. Pateicoties tam, tie ne tikai sagādās prieku, bet arī paliks saņēmēju atmiņā visa nākamā gada garumā.

Kategorija:

Ziemas sports