Vai vēlaties pārcelties? Apskatiet fitnesa kluba nodarbības, un jums tas noteikti patiks! Tur piedāvātās kustību formas un vingrojumu komplekti ir patīkami, interesanti un nereti vairāk līdzinās izklaidei nekā treniņam. Šobrīd vispopulārākās ir joga, pilates, spinings un visa veida deju aerobika, piemēram, zumba.

Agrākfitnesaklubi galvenokārt piedāvājavingrinājumusjauniem, veseliem cilvēkiem, kuriem patīk aktīvi darboties. Tagad ikviens, neatkarīgi no vecuma un stāvokļa, atradīs kaut ko sev. Nodarbību laikā jūs varat ne tikai sadedzināt liekos ķermeņa taukus un izrotāt savu figūru, bet arī nomierināties, atpūsties vai, gluži pretēji, atbrīvot enerģiju.

Treniņiem ir arī citi, īpaši uzdevumi, piemēram, tiek atbalstīta dažādu slimību, galvenokārt ar sēdošu darbu saistīto slimību ārstēšana. Klubi parasti piedāvā biļetes jebkuram skaitam ieeju nedēļā, un jūs varat brīvi mainīt aktivitātes, līdz atrodat to, kas vislabāk atbilst jūsu cerībām.

Modes aktivitātes: joga, tai-chi, pilates

Jau vairākus gadus ļoti strauji attīstās "body & mind" tendence, kas ir vingrinājumi, kas uzlabo gan ķermeni, gan prātu. Pieaug interese parjogu , tai-chi un ci-gun, kuru mērķis ir atbloķēt brīvo enerģijas plūsmu organismā un sasniegt pilnīgu fizisko un garīgo līdzsvaru.

Tiem, kam statiskā joga šķiet garlaicīga un pārāk lēna, uz tās bāzes izveidotas body art nodarbības, kas ir daudzveidīgākas un ar dzīvīgāku tempu. Pēdējā laikā pie mums varat praktizēt arī Rietumos ļoti populāro dinamisko jogas versiju, ko sauc par spēka jogu.

Top Pilates, kas pazīstams arī kā "labsajūtas treniņš". Tas cita starpā apvieno jogas, tai-či, baleta un spēka vingrinājumu elementi. Nodarbības stiprina dziļos muskuļus, kas atbalsta mugurkaulu un tādējādi novērš tā traumas. Tie piešķir visam ķermenim elastību un padara figūru slaidāku, kā arī lieliski nomierina un rada labu garastāvokli.

Jaunums un liels hits ir chi-ball, kas darbojas uz visām maņām. Viņš vienlaikus izmanto daudzas tehnikas, tostarp: joga, tai-chi, ci-gun, pilates. Nodarbībās tika iekļauti arī krāsu terapijas un aromterapijas elementi. Viņš strādā ar īpašām bumbiņām 15 cm diametrā, kas ražotas tikai Austrālijā. Tie ir dažādās krāsās un skaisti,dabīgie aromāti, piemēram, purpursarkanā ir lavandas, zaļā - ģerānijas un sarkanā - kanēļa smarža. Jūs katru reizi intuitīvi izvēlaties krāsu. Ja, piemēram, vajag mieru, klusumu, sniedzas pēc zilās bumbiņas un, kad skumjas ir nogurušas, kaut kas uztraucas, garastāvoklis uzlabosies ar dzelteno u.c. "body & mind" nodarbības notiek ar mierīga, relaksējoša mūzika, iemācīt pareizu elpošanu un, cita starpā pateicoties meditācijas metodēm, tās atbrīvo no dziļa stresa.

Rehabilitācijas vingrinājumi var būt jautri

Daudzus mūsdienās piedāvātos vingrinājumus, tostarp iepriekš uzskaitītos, var veikt cilvēki, kuriem ir problēmas ar kustību orgāniem un mugurkaulu. Ar fizioterapeitu palīdzību tiek izstrādātas arī īpašas aktivitātes, piemēram, ar nosaukumu "Vesels mugurkauls", kas atvieglo un novērš muguras sāpes. Ļoti modernā fit bumba, t.i., vingrinājumi ar aptuveni pusmetra diametra bumbu, sniedz arī lieliskus terapeitiskus efektus.

Bumba gadiem ilgi tiek izmantota cilvēku ar ortopēdiskām problēmām rehabilitācijā. Vingrošana kopā ar viņu ir patīkama pieredze, kas atgādina bezrūpīgu bērnību. Jūs varat sēdēt uz bumbas, gulēt priekšā un aizmugurē, nospiesties uz to uz sāniem utt. Cenšoties saglabāt līdzsvaru, jūs stiprinat muskuļus, kas atbalsta mugurkaulu un ir atbildīgi par pareizu, taisnu figūru.

Nodarbības nenoslogo locītavas, noņem muskuļu sasprindzinājumu un labi iedarbojas uz nervu sistēmu. Vingrinājumi ir lieliska masāža mugurkaulam. Tie novērš muguras un kakla sāpes, kā arī sniedz iespēju spēlēties, smieties un atpūsties.

Locītavu problēmām - vingrošana ūdenī

Arī ūdens vingrošana agrāk bija pazīstama kā rehabilitācijas veids, un tagad tas ir moderns fitnesa vingrinājumu variants, ko veic ar mūziku. Ūdens aerobiku var izmantot cilvēki, kas slimo ar osteoartikulārām slimībām, artrītu, aptaukošanos, pēc operācijām u.c..Pateicoties fizikas likumiem, ķermenis kļūst daudz vieglāks un jūs veicat vingrinājumus ūdenī, kas jums būtu pārāk grūti vai sāpīgi "uz zeme". tu diez vai nogursti. Jūs nenoslogojat savus muskuļus, mugurkaulu vai locītavas. Lai nodarbotos ar ūdens aerobiku, jums nav jāzina, kā peldēt.

Nākamajā lapā lasiet par fitnesu bērniem, grūtniecēm un veciem cilvēkiem

Fitness ar mūziku

Fitnesa speciālisti dara visu iespējamo, lai intensīvie vingrinājumi mūzikas pavadījumā būtu pēc iespējas pievilcīgāki un nebūtu garlaicīgi. Klubos jau notiek grupu aktivitātes ar lielo stieni, piemēram, burvju stieni, sievietēm un vīriešiem, uzlabojot ķermeņa efektivitāti un nostiprinot galvenokārt muguras, krūšu, roku un augšstilbu muskuļus. Ir arī kopizglītojošie treniņi, izmantojot elementusbokss, piemēram, aerobokss vai austrumu tae-bo cīņas māksla. Šādas nodarbības ne tikai veido figūru un uzlabo stāvokli, bet arī vairo pašapziņu.

Paralēli attīstās dažādi deju aerobikas veidi (tie kļūst tik populāri, ka jau tiek ražoti speciāli deju apavi). Šajās nodarbībās tiek izmantoti dažādu deju soļi, piemēram, Latīņamerikas, Latino dejas, īru dejas, salsa, samba, hip hops, funky, bet arī afrikāņu dejas, izpildītas tamas (afro dejas) skaņās vai klasiskā baleta elementos. Treniņi atbrīvo emocijas, uzlabo fizisko stāvokli, bet arī padara tavas ikdienas kustības plastiskākas un graciozākas.

Pasaulē valda neprāts pēc vēl viena veida grupu vingrinājumiem ar mūziku. Spinings, t.i., pedāļu mīšana uz speciāla stacionāra velosipēda. Šādu apmācību ir vērts ieteikt, īpaši ziemā, kad nevar braukt ar apvidus velosipēdu. Instruktors izplānos tavu "maršrutu" ar sev piemērotu grūtības pakāpi. Mīdot pedāļus, var viegli nojaust, kurā brīdī jūs "braucat" pa asf altu, zemes ceļu, kalnup un lejup utt. Pirms nodarbībām tiek veikta iesildīšanās, galvenokārt plecu, kakla un muguras, un beigu vingrinājumi. Mūzika ir izvēlēta tā, lai tā ļautu klausīties un aizmirst par piepūli. Pēdējā laikā ir izstrādāts arī hidrospinings, t.i., riteņbraukšana ūdenī, taču šis vingrošanas veids pie mums vēl nav kļuvis populārs.

Fitness veciem cilvēkiem, bērniem un grūtniecēm

Vecāka gadagājuma cilvēki var apmeklēt fitnesa klubu, lai vingrotu ar bumbu vai ūdens vingrošanu, kā arī uz tikai viņiem paredzētām aktivitātēm, ko sauc, piemēram, fitness 50+. Ir arī treniņi jaunākiem pusaudžiem (vecākiem par 12 gadiem, ar vecāku piekrišanu), ko sauc par junioru aerobiku. Viņu mērķis, galvenais, ir veidot formīgu figūru un novērst stājas defektus.

Tika izstrādāti arī īpaši treniņi, piemēram, ar nosaukumu "Aktīvie 9 mēneši", grūtniecēm. Vingrošana (nepieciešams ārsta apstiprinājums), t.sk uzlabot asinsrites un elpošanas sistēmu darbību, stiprināt iegurņa muskuļus, mazināt bailes no dzemdībām un sāpes dzemdību laikā.

Pat pēc bērna piedzimšanas nav jāatsakās no fiziskām aktivitātēm! Fitnesa klubā varat nākt kopā ar 6-8 nedēļas vecu mazuli un kopā ar viņu vingrot, piemēram, Aktīvo māmiņu kluba ietvaros. Šāda veida vingrinājumi palīdz ātri atgūt formu pirms grūtniecības, kā arī stiprina saikni starp jums un jūsu mazuli.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC