P90X un Insanity ir divas mājas treniņu programmas, kas pārspēj popularitātes rekordus. Neskatoties uz dažādajiem noteikumiem, abiem ir nepieciešama dzelžaina motivācija, konsekvence un pilnīga atdeve. Uzziniet, kāda ir atšķirība starp P90X un Insanity un kura treniņu programma palīdzēs efektīvāk zaudēt svaru un kura labāk nostiprinās un veidos jūsu ķermeni.
Ko izvēlēties -P90X vai Insanity ? Katru dienu internetu pārpludina stāsti par cilvēkiem, kuri ir pabeiguši kādu no šiem populārajiem treniņiem un pēc vairāku mēnešu smaga darba var lepoties ar slaidu, slaidu augumu. Neapšaubāmi, abas vingrojumu programmas ir ļoti efektīvas, taču tās atšķiras, piemēram, ar treniņu noteikumi, ilgums, dominējošā piepūles veids (kardio vai spēks) un nedaudz atšķirīgi pieņēmumi. Kamēr P90X ir vairāk vērsts uz spēka un vispārējās fiziskās sagatavotības palielināšanu, Insanity ir labākais ierocis pret papildu mārciņām.
Skatiet, kuri treniņi jums būs labāki un kuri palīdzēs sasniegt jūsu sapņu mērķi.
P90X un Insanity - atšķirības
Atšķirības starp P90X un Insanity var samazināt līdz vairākiem punktiem:
- kam tie tika izveidoti un kādi ir viņu mērķi;
- kāds vingrinājums viņos dominē (kardio, spēks, stiepšanās);
- cik ilgi tie kalpo;
- kādas papildu ierīces tām ir vajadzīgas;
- kādus efektus var panākt, pateicoties tiem.
Katras apmācības sesijas dažādie aspekti ir apskatīti zemāk.
P90X - raksturīgais
P90X ir programma, kurai vajadzētu būt pilnīgam 90 dienu treniņam, kas aizstāj trenažieru zāli. Tas tika radīts cilvēkiem, kuri vēlas slaidināt savu figūru un iegūt redzamu muskuļu tēlu. Lai sāktu P90X programmu, jums nav jābūt formā – apmācība ir piemērota ikvienam neatkarīgi no viņu prasmju līmeņa. Liela programmas P90X priekšrocība ir iespēja izvēlēties trīs grūtības līmeņus:
- Classic - pamatprogramma vīriešiem un sievietēm ar visaptverošu ķermeņa attīstību, piemērota iesācējiem;
- Lean - veltīta sievietēm, vairāk vērsta uz kardio, nevis spēku, kas dod labākus rezultātus svara zaudēšanā;
- Dubultspēles - paredzēts cilvēkiem, kuri pabeiguši Classic vai Lean programmu. Tas ir visintensīvākais un sniedz vislabākos rezultātus tauku dedzināšanāun muskuļu veidošana. Nav ieteicams iesācējiem.
Papildus parastajiem kardio un spēka vingrinājumiem P90X ietver jogas, pliometriskos un stiepšanās vingrinājumus. Dažiem cilvēkiem treniņu trūkums ir tā ilgums – 60 līdz 90 minūtes dienā, 6 dienas nedēļā. Grūtības var radīt arī nepieciešamība izmantot papildu ierīces. Lai varētu trenēties, jābūt vismaz zoda stieņam, hantelēm un jogas paklājiņam.
Ārprāts - raksturīgs
Patiesībā Insanity tika izveidota kā treniņu programma skrējējiem, lai palīdzētu viņiem palielināt kustību ātrumu un efektivitāti. Tā pamatā ir kardio vingrinājumi, kas uzlabo efektivitāti un paātrina vielmaiņu. Lai gan Insanity satur arī dažus spēka elementus (piem., atspiešanos), šis treniņš nepalīdzēs jums tik labi veidot savu ķermeni kā P90X. Pateicoties intervālu izmantošanai, tas būs daudz efektīvāks tauku dedzināšanā. Ārprāts ir labāks arī cilvēkiem, kuriem ir mazāk laika vingrot – viens treniņš ilgst maksimāli 60 minūtes, bet visa programma ir 63 dienas. Papildu priekšrocība ir vingrošanai nepieciešamā aprīkojuma trūkums.
Tomēr ņemiet vērā, ka Insanity nav piemērots pilnīgiem iesācējiem. Pirms treniņa uzsākšanas ir jāveic īpašs Fit Test, lai pārliecinātos, ka vingrinājumi mums nav pārāk grūti. Ja mums neizdodas tikt līdz testa beigām, jums vismaz 2-3 nedēļas jāpiestrādā pie fiziskās sagatavotības ar citiem vingrinājumiem.
Alternatīva apmācība iesācējiem var būt Focus T25. Arī šo, tāpat kā Insanity, radīja Šons T, taču tas ir balstīts uz dažādiem pieņēmumiem. Viņa devīze ir:ir pienācis laiks("laikam ir nozīme"). Viens treniņš ilgst tikai 25 minūtes, un viss plāns ir 10 nedēļas. Focus T25 var pievienoties pat cilvēki, kuri iepriekš nav nodarbojušies ar fiziskām aktivitātēm. Programma sniedz izcilus rezultātus svara zaudēšanā - nedaudz vairāk kā 2 mēnešu laikā jūs varat zaudēt pat 17 kg.
Tas jums noderēsSastādiet P90X, ja:
- jūs meklējat treniņu programmu, kas efektīvi aizstās trenažieru zāles vingrinājumus;
- jums nepatīk kardio piepūle;
- jūs esat iesācējs;
- ilgstošs vingrinājumu ilgums tev nav šķērslis;
- jums pieder vai grasāties iegādāties pamata aprīkojumu spēka treniņiem (stienis, hanteles);
- jūs sagaidāt visaptverošu apmācību ar relaksācijas un stiepšanās vingrinājumu elementiem (joga).
Atlasiet Insanity, ja:
- jūsu galvenais treniņu mērķis irātrs kilogramu zaudējums;
- jums patīk skriet vai nodarboties ar citiem sporta veidiem;
- tu esi labā formā;
- jums nav daudz laika vingrot;
- jūs sagaidāt treniņu, kam nav nepieciešams papildu trenažieris.