Pēdējā gada laikā esmu pieņēmusies svarā par aptuveni 7 kg. Mēģinu to mainīt jau mēnesi, bet nevaru, jo izturu diētu 2 dienas, tad atgriežos pie kaut kā trekna kā fast food, čipsi un tā tālāk, pēc kā ir lieliskas jūtas un parasti piespiežu sevi vemt. Kas man jādara, lai zaudētu svaru? Vēlos piebilst, ka jau 2 mēnešus skrienu divas reizes nedēļā.
Pirmā doma, kas man ienāca prātā, ir, ka šīs 2 dienas nesatur pietiekami daudz kaloriju organisma vajadzībām. Lai uzzinātu, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams, reiziniet savu svaru ar augumu un 1,5. Šī vērtība ir aktivitātes faktors cilvēkiem, kuri vairākas reizes nedēļā nodarbojas ar mērenu fizisko aktivitāti. Pēc aprēķina saņemsi organismam nepieciešamo enerģijas daudzumu. Tad pusi no tā vajadzētu tērēt dārzeņiem, graudiem, augļiem. Tauki jāpievieno tikai 2 no 5 ēdienreizēm dienā. Katrā ēdienreizē varat patērēt nelielu daudzumu olb altumvielu. Mazkaloriju diētu piemērus var atrast vietnē serwisnikzdrowie.pl Es nevaru jums sniegt vairāk padomu, jo jūs neko nerakstījāt par savu diētu, vēlmēm un izmēriem. Es iesaku veikt pamata asins analīzes, piemēram: asins ainas, cukura, TSH, FT3, FT4, kortizola, kreatinīna, urīnskābes, ALT, ASAT, lai rūpīgāk pārbaudītu savu veselību.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Katažina PryzmontaKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihodiētiķe, ATP uztura biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk www.katarzynapryzmont.pl
Vairāk padomu no šī eksperta
20 gadus vecs jaunietis ar slimu sirdi un zaudē svaru, ievērojot 800 kcal diētu [Eksperta padoms]30 gadus vecs cilvēks ar lieko svaru nevar zaudēt svaru [Eksperta padoms] Pārtikas alerģijas un olb altumvielu avoti [eksperta padoms]Vai diabēta slimnieks var dzert zaļo kafiju? [Eksperta padoms]Vai ābolus, vīnogas un sieru drīkst ievērot glikēmiskā diēta? [Eksperta padoms]Vai zaļajos miežos ir šķiedra? [Eksperta padoms]Diēta reaktīvai hipoglikēmijai [eksperta padoms]Cik ilgi pēc lipekļa lietošanas parādās simptomiceliakija? [Eksperta padoms]Cik daudz kaloriju dienā fiziski aktīvai meitenei ar noteikto PPM? [Eksperta padoms]Kā jauna sieviete var pieņemties svarā un iegūt muskuļus? [Eksperta padoms]Kā zaudēt svaru 67 gadu vecumā? [Eksperta padoms]Kā augt un zaudēt svaru 16 gadu vecumā? [Eksperta padoms]Kā sākt zaudēt svaru ar hipotireozi kombinācijā ar insulīna rezistenci un bronhiālo astmu? [Eksperta padoms]Cik daudz kaloriju ir treniņu un ārpustreniņu dienās? [Eksperta padoms]Kādi varētu būt svara pieauguma cēloņi virs 60 gadiem? [Eksperta padoms]Kuras taukskābes ir veselīgākas: piesātinātās vai nepiesātinātās? [Eksperta padoms]Man ir 13 gadi un es vēlos vingrot labāk: ko es varu darīt? [Eksperta padoms]Man ir 48 gadi un es vēlos zaudēt svaru par 5 kg – ko darīt? [Eksperta padoms]Man ir 60 gadi, un es cenšos zaudēt svaru: kas man jāmaina, lai svars vairs nenotiktu? [Eksperta padoms]Liekais svars pēc grūtniecības: kā zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Liekais svars: kā sākt zaudēt svaru pēc mugurkaula operācijas? [Eksperta padoms]Anēmija: kā tikt galā ar dzelzs deficītu? [Eksperta padoms]Kur 17 gadus vecam resnam jāsāk zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Tievēšanas un psihotropās zāles [Eksperta padoms]Tievēšana aptaukošanās gadījumā – kā mazināt tieksmi pēc saldumiem? [Eksperta padoms]Uztura plāns 13 gadus vecam bērnam [Eksperta padoms]Problēmas ar svara saglabāšanu 15 gadus vecai meitenei un pašcieņu [Eksperta padoms]Es cenšos zaudēt svaru, bet bez rezultātiem: ar ko sākt? [Eksperta padoms]Es kļūstu resna, bet nezinu kāpēc: ko darīt, ja man ir liekais svars? [Eksperta padoms]Kuņģa samazināšanas ķirurģija un hipertensija [eksperta padoms]