Labs miegs ir svarīgs jūsu ķermenim un prātam. Bez tā ir grūti koncentrēties, mūsu imūnsistēma kļūst novājināta. Tas ietekmē tavu pašsajūtu un būtiski samazina ikdienas funkcionēšanas kvalitāti. REM fāzē muskuļi atslābinās, un tieši tur mēs visbiežāk sapņojam. Kā iegūt vairāk REM miega? Šeit ir 8 efektīvi veidi!

8 padomi labākam nakts miegam

Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu REM miegu. Iespējams, jums būs jāizmēģina viens vai vairāki, lai redzētu, kas jums der.

  1. Izveidojiet miega grafiku: mēģiniet iet gulēt un piecelties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Pateicoties tam, jūsu ķermenis pieradīs pie noteiktiem laikiem, un tam būs vieglāk aizmigt un dabiski pamosties.
  2. Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu un smēķējiet cigaretes vēlā pēcpusdienā un vakarā. Tie ir stimulanti, kas var traucēt jūsu miegu.
  3. Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem. Sākumā tie var izraisīt miegainību, bet patiesībā traucē miegu, īpaši REM fāzē.
  4. Iestatiet savu vakara rutīnu. Siltas vannas, relaksējoša mūzika vai klusa lasīšana ir aktivitātes, kas ļaus jums atpūsties.
  5. Praktizējiet regulāras fiziskās aktivitātes, tikai 20 līdz 30 minūtes dienā, taču atcerieties to darīt dažas stundas pirms gulētiešanas.
  6. Radīt ideālus apstākļus gulēšanai. Pārliecinieties, ka jūs netraucē pārāk spilgta gaisma vai troksnis, lai telpā nebūtu pārāk karsts vai pārāk auksts. Neskatieties televizoru un nestrādājiet pie datora guļamistabā.
  7. Ja nevari aizmigt, nepaliec gultā stundām ilgi. Piecelieties, pārejiet uz citu istabu un dariet kaut ko klusu, piemēram, lasiet vai klausieties relaksējošu mūziku, līdz jūtaties miegains.
  8. Ja jūsu spilveni ir vairāk nekā vienu gadu veci, apsveriet iespēju tos nomainīt. Tas ļaus jums gulēt ērtāk.

Iepriekš minēto padomu iekļaušana savā ikdienas rutīnā palīdzēs uzlabot miega higiēnu. Tomēr, ja nejūtat nekādus uzlabojumus, konsultējieties ar savu ārstu. Pirmkārt, ir vērts atrast miega problēmu cēloni.

Miega un garīgās veselības trūkums

Bez dziļa miega un REM miega jūs varat kļūt neapmierināts, nespēja koncentrēties, kas var negatīvi ietekmēt jūsu produktivitāti un dzīves kvalitāti. Hronisks miega trūkumsvar būt ļoti nepatīkama.

Miega trūkums un garīgi traucējumi

Ir zināms, ka daži garīgās veselības stāvokļi ietekmē miegu un REM miegu. Tie cita starpā ietver:

  • šizofrēnija
  • bipolāri traucējumi
  • depresijas traucējumi

Tie ir saistīti ar REM miega traucējumiem. Jūsu pamata garīgā stāvokļa ārstēšana kopā ar kognitīvās uzvedības terapiju palīdz normalizēt miegu.

Miega trūkums un uztura bagātinātāji

Papildinājumi, kas var palīdzēt atvieglot aizmigšanu, ir šādi:

  • melatonīna
  • baldriāns
  • magnijs
  • kumelīte
  • triptofāns
  • glicīns
  • L-Teanīns
  • ginkgo biloba

Kategorija:

Psiholoģija