Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Enerģijas bilance ļauj noteikt, kā organisms izmanto pārtikas veidā sniegto enerģiju. Kamēr pastāv līdzsvars starp piegādātās un izmantotās enerģijas daudzumu, nav par ko uztraukties. Figūru apdraud enerģijas bilance, kas noved pie liekā svara. Uzziniet, kas ir enerģijas bilances teorija.

Enerģijas bilanceir starpība starp enerģijas daudzumu, kas ķermenim tiek piegādāts ar pārtiku, un enerģijas daudzumu, ko organisms iztērē noteiktā laika periodā (parasti dienā) . Parsabalansētu enerģijas bilancivar teikt, kad tiek patērēts un iztērēts vienāds enerģijas daudzums - tas ir nosacījums veselīga ķermeņa svara saglabāšanaiPozitīvs enerģijas bilance ir tad, kad tiek piegādāts pārāk daudz kaloriju iztērētajai enerģijai. Ilgstošs pozitīvas enerģijas bilances stāvoklis ir galvenais aptaukošanās cēlonis, jo patērētās liekās kalorijas tiek uzkrātas nevajadzīgu taukaudu veidā, kā rezultātā palielinās svars. Savukārtnegatīvs enerģijas bilancevar teikt tad, kad pārtikas kopējā enerģētiskā vērtība ir mazāka par ikdienas enerģijas patēriņu. Tā rezultātā organisms sedz enerģijas vajadzības no saviem audiem, tāpēc ķermeņa svars samazinās.

Enerģijas bilance - kas ir enerģijas patēriņš?

1. Vielmaiņas ātrums miera stāvoklī(RMR - vielmaiņas ātrums miera stāvoklī) vaipamata vielmaiņas ātrums (PPM)vai BMR (bazālais vielmaiņas ātrums)

Tas ir enerģijas daudzums, kas nepieciešams pareizai dzīvības procesu norisei, piemēram, smadzeņu, plaušu, sirdsdarbības, nieru, aknu, zarnu, muskuļu un asinsrites aktivitāte. PPM parāda, cik daudz kaloriju ķermenis spēj sadedzināt katru dienu atpūšoties. Pētījumi liecina, ka PPM patērē visvairāk enerģijas, pat 60-75%.
PPM vērtība ir atkarīga no liesās ķermeņa masas, t.i., ķermeņa masas (aktīvie audi un kauli), izņemot taukaudus. Liesās ķermeņa masa ir lielāka vīriešiem nekā sievietēm, tā ir augsta arī maziem bērniem, slimiem cilvēkiem un cilvēkiem, kuri cieš no hipertireozes. Cilvēkiem, kuri cīnās ar hipotireozi, ir zema ķermeņa masavairogdziedzeris un cilvēki, kuri ilgstoši ievēro mazkaloriju diētu (izsalcis ķermenis ierobežo savas enerģijas vajadzības).

Ir vērts atzīmēt, ka, sākot no aptuveni 18 gadu vecuma, vielmaiņa miera stāvoklī samazinās par 2-3%. par katru dzīves desmitgadi.
2. Fiziskās aktivitātes

Enerģijas izdevumos ietilpst arī fiziskajām aktivitātēm veltītā enerģija (apmēram 15-30%). Cilvēki, kuri regulāri ir fiziski aktīvi (apmēram 60 minūtes dienā), palielina enerģijas patēriņu.
3. Pārtikas termiskais efekts(tā sauktā termoģenēze, TEF - pārtikas termiskais efekts)

Labi. 10 procenti tā ir enerģija, kas tērēta ēšanai, pārtikas sagremošanai, absorbcijai un metabolismam. Ir vērts zināt, ka neregulāra ēdienreižu lietošana ne tikai veicina nevajadzīgu kaloriju patēriņu, bet arī samazina termoģenēzi. Tā rezultātā palielinās pozitīvas enerģijas bilances un līdz ar to arī svara pieauguma risks.

Tas jums noderēs

Enerģijas bilance - kā aprēķināt kopējo ikdienas enerģijas patēriņu?

Vispirms aprēķinietPPM . Lai aprēķinātu bazālo metabolismu, izmantojietHarisa un Benedikta formulu:

  • PPM (kcal) sievietēm=665,09 + 9,56svars (kg) + 1,85augums (cm) - 4,67vecums
  • PPM (kcal) vīriešiem=66,47 + 13,75 x svars (kg) + 5 x augums (cm) - 6,75 x vecums

Piemēram, 30 gadus vecas sievietes, kuras garums ir 170 cm un sver 65 kg, PPM būtu:

665,09 + 9,5665 + 1,85170 - 4,6730, t.i., 665,09 + 621,4 + 314,5 - 140,1=aptuveni 1468 kcal / naktī

Jums nevajadzētu nodrošināt mazāk kaloriju par PPM, arī zaudējot svaru. Pretējā gadījumā jūsu vielmaiņa palēnināsies un svara zudums apstāsies.

Lai aprēķinātu kopējo ikdienas enerģijas patēriņu, reiziniet PPM arfiziskās aktivitātes līmeni (PAL) , jūsu fiziskās aktivitātes intensitāti. Var pieņemt vairākas PAL vērtības:

  • 1,2 - personai ar zemu fizisko slodzi, t.i., garīgi strādājošam, neveicot fizisku slodzi
  • 1,5 - vidēji aktīviem cilvēkiem vingrot 2-3 reizes nedēļā, bet ne pārāk intensīvi
  • 1,9 - sportistiem vai cilvēkiem, kuri ļoti smagi strādā fiziski

Tāpēc kopējais enerģijas pieprasījums iepriekšminētajam sieviete, kas ir fiziski vidēji aktīva, ir 14681,5=2202 kcal / dienā.

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Tievēšana