Pareizi sabalansēts uzturs grūtniecības laikā ir galvenais faktors, kas nosaka pareizu augļa attīstību un mazuļa turpmāko veselību. Grūtniecības laikā ir svarīgi censties ievērot uztura pamatnoteikumus: nepārēsties, ēst regulāras ēdienreizes, kas satur nepieciešamās uzturvielas un folijskābi, kā arī dzert daudz šķidruma.

Saskaņā ar TNSOBOP pētījumu, vecāku zināšanas parveselīgu uzturu grūtniecības laikājoprojām ir ierobežotas. Tāpēc eksperti, ar savām zināšanām atbalstot Żywiec Zdrój iniciēto Nacionālo izglītības programmu "Veselība no pirmajiem mirkļiem", iesaka ievērot dažus pamatnoteikumus. Metodeuzturaietekmē bērna veselību, ne tikai fizisko, bet arī garīgo attīstību. Pareizi sastādītadiēta grūtniecības laikāneatkarīgi no vecuma ir svarīgs profilakses elements, kas neitralizē ikdienas kaites - saka Agņeška Jaroša no Pārtikas un uztura institūta.

1. Mēs grūtniecības laikā neēdam par diviem

Mūsdienās tas ir mīts. Lai gan ir taisnība, ka bērnam, kas attīstās dzemdē, ir nepieciešams atbilstošs kaloriju daudzums, tas neuzliek sievietei pienākumu ēst daudz vairāk pārtikas. Enerģijas vajadzībasgrūtniecības laikāpalielinās tikai par aptuveni 300 kcal dienā, kas ir līdzvērtīga tikai vienai nelielai ēdienreizei. Pārmērīga kaloriju diēta var radīt ievērojamu lieko svaru nākotnē, kas var būt šķērslis pareizai grūtniecības norisei un pat apgrūtināt dzemdības.

2. Grūtniecības laikā mēs koncentrējamies uz kvalitāti, nevis kvantitāti

Ja neēdat divreiz vairāk, jums vajadzētu ēst divreiz vairāk. Pareiza uzturvielu kombinācija kļūst par galveno. Ja tās tiek nodrošinātas pareizajās proporcijās, tās nodrošinās pareizu bērna attīstību. Viens no svarīgākajiem ir olb altumvielas, kas veido bērna izaugsmes pamatu. No ceturtā grūtniecības mēneša pieprasījums pēc šīs sastāvdaļas palielinās līdz aptuveni 80-100 g dienā. Tos galvenokārt piegādā: gaļa, zivis, olas, piens un tā produkti, kā arī auzu pārslas, kukurūza, rīsi, rupjā maize, b altās pupiņas, zirņi, lēcas, sojas pupas, kartupeļi, rieksti. Grūtnieces uzturā vienlīdz svarīgi ir tauki un ogļhidrāti. Tauku patēriņš jāierobežo, lai neuzkrājas nevajadzīgi taukaudi. Tāpēc vislabāk ir sasniegtliesa gaļa (liellopu gaļa, mājputni), zivis, vājpiens, jogurts, paniņas. Vērtīgo ogļhidrātu avoti, kas neizraisa aptaukošanos vai zobu bojāšanās problēmas, kurām ir pakļautas topošajām māmiņām, ir kraukšķīga maize, rudzu un graham maize. Labs kartupeļu aizstājējs veselīgā uzturā var būt rīsi (galvenokārt brūnie un savvaļas), kas ir bagātīgs šķiedrvielu avots.

3. Grūtniecības laikā mēs ēdam daudz ar vitamīniem bagātu pārtiku

Augļiem un dārzeņiem grūtniecības laikā ir ļoti liela nozīme uzturā. Tie nodrošina lielu daudzumu C vitamīna, karotinoīdu, folātu, flavonoīdu un šķiedrvielu. Augļu un dārzeņu antioksidanti palīdz izvairīties no augsta asinsspiediena grūtniecības laikā. Folātam (dabiskajai folijskābes formai) ir svarīga loma, lai nodrošinātu pareizu bērna nervu sistēmas attīstību. Augļus un dārzeņus vislabāk ēst neapstrādātus, jo tie gatavošanas laikā zaudē lielu daudzumu vitamīnu, īpaši C. Grūtniecei otrajā un trešajā trimestrī dienas laikā vajadzētu apēst aptuveni 500 g dārzeņu

Vai grūtniecības laikā ir iespējams dzert tēju?

4. Grūtniecības laikā dzeram daudz šķidruma

Grūtniecības laikā patērēto dzērienu loma ir ārkārtīgi svarīga. Slāpes vislabāk remdēt ar glāzi avota ūdens. Ūdens nav uzturviela, bet kā ķermeņa audu un šķidrumu sastāvdaļa tas veido 50-80% no ķermeņa svara. Organisma ūdens resursi ir nepārtraukti jāpapildina, jo organismam tas ir nepieciešams savu pamatfunkciju veikšanai. Tam ir smadzeņu, acs ābola, augļa un muguras smadzeņu aizsargfunkcija. Polijā mērenā klimatā ieteicams patērēt 8-10 glāzes šķidruma (2-2,5l) dienā. Ķermeņa dehidratācija var izraisīt aizcietējumus, un ilgstošs stāvoklis var izraisīt urīnceļu iekaisumu vai pat nierakmeņus. Tomēr labāk ir ierobežot kafiju un melno tēju. Tie izraisa pastiprinātu urīna veidošanos, kas savukārt noved pie ūdens izvadīšanas no organisma.

5. Mēs regulāri ēdam m altītes grūtniecības laikā

Regulāra ēšana ir svarīga arī sabalansētā uzturā. Ēst vajadzētu ierastos laikos, ik pēc 3 stundām, kas nozīmē, ka mūsu ikdienas ēdienkartē jāiekļauj aptuveni 4-5 ēdienreizes. Tas nodrošinās pareizu uzturvielu pārvaldību. Ēdienreižu plānošanas rutīnas ievadīšana nesīs augļus zīdīšanas periodā, kad labi regulēts ķermenis piegādās vajadzīgās uzturvielas ar jūsu pienu. Jebkuri jaunumi jūsu ēdienreizēs ietekmēs jūsu ķermeņa piena sastāvu, pievienojiet pa vienam un pagaidiet dažas dienas, līdz jūsu mazulis pierod pie jaunās sastāvdaļas.

Valsts izglītības programma "Veselība no pašiem pirmsākumiem"mirkļi "

Kategorija:

Grūtniecība