Dažreiz jūs pamostaties nakts vidū un tad nevarat atgriezties gulēt? Apskatiet šos padomus - iespējams, tie palīdzēs jums aizmigt.
Miegs mums ir ārkārtīgi svarīgs – tas ļauj atjaunoties, atpūsties un pateicoties tam ir spēks sākt nākamo dienu. Ko darīt, ja jūs bieži pamostaties nakts vidū un pēc tam nevarat aizmigt? Vai jūs guļat un ripojat no vienas puses uz otru, un jo vairāk vēlaties gulēt, jo vairāk pamostaties?
Sāksim ar to, ka guļamistabai jābūt tumšai! Jāizkustina visi gaismas avoti – elektriskais pulkstenis, viedtālrunis vai klēpjdatora mirgojošās gaismas. Tas neļauj viņiem jūs uzbudināt un novērst uzmanību. Turklāt lietas, ar kurām nodarbosities, labāk neatstāt, piemēram, gludināmo apģērbu kaudzi. Lai labi izgulētos, darbs ir jānodala no atpūtas.
Pārliecinieties, ka guļamistaba ir vēdināta. Vislabāk guļam nedaudz vēsā telpā – līdz 20 grādiem pēc Celsija. Cita lieta – mēģini noskaidrot, kas tevi pamodina! Ja nepieciešams izmantot vannas istabu, dienas laikā dzeriet vairāk un divas stundas pirms gulētiešanas ierobežojiet ūdeni.
Ja jūs traucē trokšņi, varat izmantot hronometrus. Tomēr, lietojot tos pārāk ilgi, palielinās ausu infekciju risks.
Ja pamostaties nakts vidū, mēģiniet nomierināties, domājiet par patīkamām lietām. Nekrīti panikā, ka tev vajag gulēt, jo miegs tik drīz nenāks. Sirds miers ir vissvarīgākais. Aizveriet acis, iekārtojieties ērti un dziļi elpojiet.
Noderīga informācija: Miega apnoja - nakts apnojas simptomi, cēloņi un ārstēšana
