Sportistu labsajūtas procedūras ir svarīgs elements, gatavojoties sacensībām. Hidroterapija, krioterapija un masāžas mazina noguruma sekas un atjauno ķermeni pēc treniņa. Atbalstot dabiskos šūnu atjaunošanās mehānismus, procedūras atjauno organisma gatavību turpmākiem sporta izaicinājumiem. Skatiet, kas ir par populārajām labsajūtas procedūrām sportā.

Bioloģiskā reģenerācija sportāir ne mazāk svarīga kā treniņi, kas ļauj sportistiem sasniegt sapņu trofejas. Kāpēc? Lai gan populārs sakāmvārds vēsta, ka "sports ir veselība" un fiziskās aktivitātes neapšaubāmi nes daudz laba ķermenim, gandrīz jebkuras disciplīnas praktizēšana ir saistīta ar zināmu slogu. Nervu, muskuļu un skeleta sistēmas un asinsrites un elpošanas sistēmas norāda, ka pēc intensīvas slodzes ķermenim ir nepieciešama atpūta. Sportists piedzīvo intensīvas sāpes locītavās un muskuļos, un, neskatoties uz treniņu, rezultāti ir sliktāki. Viņam ir grūtāk koncentrēties, viņam nav apetītes, viņam ir galvassāpes un noguruma sajūta.

Šis simptomu kopums liecina, ka ir pienācis laiks izmantot labsajūtas procedūras.

Labsajūtas nozīme sportā

Sportistu bioloģiskās atjaunošanās mērķis ir paātrināt iekšējos procesus, kas ļaus viņiem tikt galā ar traucējumiem, kas rodas pēc treniņa. Procedūras aktivizē organisma adaptācijas un aizsardzības mehānismus, kas to nocietina, t.i., padara izturīgu pret vides faktoru izmaiņām. Tie arī ļauj traumām ātrāk sadzīt un darbojas profilaktiski, aizsargājot kustību aparātu pret traumām.

Turklāt bioloģiskās reģenerācijas procedūras atjauno organismu, atbalstot nevajadzīgu vielmaiņas produktu izvadīšanu un papildinot enerģijas vielas. Tie atjauno muskuļu spēku un lokanību, uzlabo garīgo stāvokli – iedarbojas relaksējoši un stiprinoši, uzlabo koncentrēšanos. Tie ir nepieciešami, lai sportists atslābtos un atbrīvotos no pavadošā stresa.

Labsajūtas procedūras sportistiem: hidroterapija

Hidroterapija nav nekas vairāk kā ūdens apstrāde, hidroterapija vai akvaterapija. Apstrādes pamatā ir ūdens ārēja lietošana dažādos stāvokļos: šķidrā, cietā, gāzveida, lai iegūtu vislabākos terapeitiskos efektus.Hidroterapijas laikā ķermenis tiek stimulēts vienlaikus ar temperatūru, t.i., termisko stimulu, un spiedienu, t.i., mehānisko stimulu. Reaģējot uz tiem, ķermenis reaģē atbilstoši. Piemēram, aukstā un siltā ūdens pārmaiņus iedarbojoties uz ķermeni, pazeminās ķermeņa temperatūra, paaugstinās spiediens (ja procedūra ir ilgāka - zemāka) un asinsvadu sašaurināšanās. Savukārt remdens ūdens atslābina, nomierina un mazina sāpes. Siltam un karstam ūdenim ir pretiekaisuma iedarbība.

Hidroterapija atbalsta arī atjaunošanos pēc treniņa, mazinot sāpes, nogurumu un atslābinot.

Tas jums noderēs

Hidroterapijas veidi

Skotijas duša

Šī ir viena no visbiežāk izmantotajām hidroterapijas procedūrām. Pacients stāv speciālā, flīzētajā zonā, turoties pie stīpām sev priekšā. Pirmkārt, to ietekmē karsts ūdens ar vērtību aptuveni 40 ° C, pēc tam vēsāks - ar temperatūru 20 ° C. Katra šāda duša ilgst apmēram 1-2 minūtes un tiek atkārtota vairākas reizes. Visa procedūra aizņem apmēram 10 minūtes. Ūdens strūklas – atkarībā no konkrētā cilvēka vajadzībām – pārklāj visu ķermeni vai tikai atsevišķas tā daļas. Mainīga ūdens temperatūra un tās dažādā izkliedes pakāpe mazina sāpes un muskuļu sasprindzinājumu, ir ūdens masāžas raksturs.

Dušas ar karstu un siltu ūdeni

Tie sastāv no karsta vai silta ūdens plūsmas virzīšanas uz ķermeni. Tās atšķiras no ūdens strūklām ar to, ka organismu vienas seansa laikā neietekmē mainīga, bet nemainīga temperatūra. Karstā izsmidzināšana (38-41°C temperatūrā) izraisa lielāku svīšanu un aktivizē vielmaiņu, kas aizsāk toksīnu izvadīšanas procesu. Ķermenis atslābina, jo palielinās muskuļu piegāde ar barības vielām, un uzlabojas ķermeņa asins piegāde. Savukārt dušas ar siltu ūdeni (34-38°C temperatūrā) palīdz tikt galā ar sāpēm, jo ​​tās atslābina muskuļus, kā arī paātrina atjaunošanos pēc slodzes. Turklāt dušas ar siltu ūdeni ir labs līdzeklis pret bezmiegu, ļaujot labi izgulēties pēc treniņa. Karstas dušas ilgst apmēram 10 minūtes, bet siltas dušas - apmēram 5 minūtes.

Pērļu vannas

Pērļu vannas ieteicamas pēc īpaši intensīviem treniņiem, kad nervu spriedze kavē efektīvu atjaunošanos. Burbuļvanna tiek iegremdēta ūdenī, kas ir pilns ar gaisa burbuļiem, kas izskatās kā mazas pērles. Pērļu vannas laikā tiek masēta āda un mazākā mērā arī muskuļi. Procedūra atjauno nervu sistēmu un ādu.

Hidromasāža

Hidromasāžu sportisti veic pēcsasitumi: lūzumi, sastiepumi, sastiepumi, kā arī ar kontraktūru parādīšanos un pēc intensīva muskuļu darba. Hidromasāža, pazīstama arī kā zemūdens masāža, notiek īpašā vannā, kas pilna ar dažādu caurumu un diametru uzgaļiem, kas ļauj virzīt straumi uz konkrētām ķermeņa daļām – visbiežāk tas ir mugurkauls un pleci. Tā kā procedūras laikā pacients ir gandrīz pilnībā iegremdēts ūdenī (izņemot galvu), atslābinās viņa muskuļi un uzlabojas vielmaiņa. Paātrināta cirkulācija iedarbojas uz vielmaiņas aktivizēšanos un ātrāku toksīnu izvadīšanu no organisma. Hidromasāžas ilgums ir aptuveni 15 minūtes

Virpuļvannas

Whirlpool vanna ir bioloģiskas reģenerācijas procedūra sportistiem, kas koncentrējas uz apakšējām un augšējām ekstremitātēm. Virpuļvanna notiek speciālā vannā, kurā ir mehānisms, kas ievada ūdeni virpuļojošā kustībā. Pacients vannu izjūt kā maigu masāžu, kuras iedarbība cita starpā ir. muskuļu sasprindzinājuma mazināšana, sāpju mazināšana, asins piegādes uzlabošana. Apstrāde notiek 32 līdz 40 ° C temperatūrā un ilgst apmēram 20 minūtes.

Pirts

Procedūras pirtī ir saistītas ar ķermeņa pārkaršanu karsta un sausa gaisa iedarbībā ar īslaicīgu augstas elektriskā lauka intensitātes un augsta mitruma iedarbību. Pirts stimulē endokrīno dziedzeru darbību un stimulē imūnsistēmu, atslābina muskuļus un uzlabo locītavu kustīgumu. Labsajūtas procedūra pirtī iedarbojas arī uz psihi-kā saka somi, "noņem dusmas un izžāvē žulti". Pirts nostiprina ķermeni un atbalsta atjaunošanos pēc treniņa. Der atcerēties, ka tikai pirtī ir liela piepūle sirdij, tāpēc to nevajadzētu lietot ne pirms, ne uzreiz pēc treniņa

Labsajūtas procedūras sportistiem: krioterapija

Krioterapija ir ķermeņa pakļaušana zemai temperatūrai. Pirmkārt, aukstuma iedarbības rezultātā asinsvadi sašaurinās, palēninās asinsrite un vielmaiņa, bet pēc tam – organisma aizsargreakcijā – paplašinās asinsvadi un palielinās asinsrite. Pateicoties šim procesam, šūnās nonāk vairāk skābekļa un barības vielu, ātrāk atjaunojas audi, mazinās sāpes, kā arī iekaisums. Šādai šoka terapijai pakļautā imūnsistēma uzlabo tās veiktspēju un muskuļi atslābinās.

Jēdziens "krioterapija" ietver: masāžu ar ledus kubiņu un vannošanos ūdenī, kas piepildīts ar ledu - tad tā temperatūra ir 0 ° C, un procedūras kriokamerā, kad temperatūra nokrītas zem -60 ° C.

Krioterapijas procedūru ieteicams veiktmuskuļu, cīpslu un locītavu bojājumi, pārslodzes un to profilakse, hroniskas traumas, kas radušās, nodarbojoties ar sportu, kā arī pleznas kaulu noguruma lūzums, kaula kaula iekaisums un atjaunošanās pēc slodzes.

Tas jums noderēs

Krioterapijas veidi

Aukstā ūdens vanna - vietējā krioterapija

Lokālā krioterapija tiek veikta neilgi pēc treniņa. Tas sastāv no visa ķermeņa vai, piemēram, tikai kāju iegremdēšanas ūdenī 6-8 ° C temperatūrā. Vislabāk to darīt uzreiz pēc treniņa (apmēram 15 minūtes). Ja aukstums ļoti pūš, varat gulēt vannā, valkājot T-kreklu vai pat savu treniņtērpu. Šāda vanna nedrīkst ilgt ilgāk par 10-15 minūtēm un to ieteicams veikt tikai pēc smagākā treniņa

Aukstā ūdens vannas savu lielo popularitāti ir parādā slavenajai skrējējai Paulai Redklifai, kura pēc uzvaras maratonā 2002. gadā Eiropas čempionātā savu panākumu saistīja ar šo procedūru, nodēvējot to par "agoniju, bet efektīvu".

Kriokambara - visa ķermeņa krioterapija

Šīs procedūras laikā pacients 3 minūtes uzturas kriokamerā, kur temperatūra svārstās no -60°C ātrijā līdz -120°C atbilstošajā kamerā. Ārstēšana ir ļoti efektīva, jo kamerā tai tiek pakļauts viss ķermenis, arī galva. Der atcerēties, ka pēc kriokambaras iziešanas ir jāveic kineziterapija, t.i., vingrojumi ar aparātu lietošanu fizioterapeita uzraudzībā. Vingrinājumi ilgst aptuveni 30 minūtes un novērš pārslodzi, atjaunojot kustību stereotipus.

Labsajūtas procedūras sportistiem: sporta masāža

Sporta masāža pastāvīgi jāiekļauj katra sportista treniņu plānā. Pateicoties tam, samazinās sāpju un muskuļu sasprindzinājuma risks, kā arī paātrina atjaunošanos pēc slodzes un traumu ārstēšanas. Sporta masāža ir iedalīta vairākos veidos, bet katrs no tiem satur klasiskās masāžas elementus - ķermenis tiek glāstīts, rīvēts, spaidīts, mīcīts un paglaudīts

Sporta masāža atjauno spēku muskuļos, piesātina ādu ar skābekli un uzlabo limfas cirkulāciju. To nevar saukt par relaksācijas procedūru, jo tā nav tai paredzēta - var pat radīt diskomfortu un reizēm arī sāpes cilvēkam, kas to veic.

Sporta masāžu var iedalīt:

  • uzsākot sporta masāžu- sasilda saišu-locītavu aparātu un muskuļus, to veic pirms iesildīšanās;
  • sporta masāža pirms slodzes- atslābina muskuļus un aktivizē tos darbam, veic no dienas pēc pēdējās treniņu masāžas līdz nākamā starta dienai;
  • sporta masāžatreniņš- paaugstina organisma funkcionālās spējas, veic visu treniņu ciklu;
  • sporta masāža pēc slodzes- pēc iespējas ātrāk atjauno sportista ķermeni tā pirmstreniņa formā, ko veic uzreiz pēc slodzes
Labsajūtas procedūra sportistiemAction
Skotijas duša
  • palielināt asins piegādi ķermenim,
  • palielināt barības vielu piegādi muskuļiem,
  • atslābiniet muskuļus.
Karstā un karstā ūdens dušas
  • stimulē vielmaiņu,
  • paātrina toksīnu izvadīšanu no organisma,
  • samazina sāpīgumu,
  • ir relaksējoša iedarbība.
Pērļu vannas
  • atjauno nervu sistēmu un ādu,
  • paātrina nevajadzīgu vielmaiņas produktu un toksīnu izvadīšanu no organisma,
  • atslābiniet muskuļus.
Hidromasāža
  • palīdz hronisku pēctraumatisko stāvokļu un artrīta gadījumā,
  • noņem nogurumu un atjauno spēku,
  • paātrina vielmaiņas procesus,
  • nomierina nervu sistēmu,
  • atslābina, noņem nogurumu.
Virpuļvannas
  • mazina sāpes un atslābina saspringtos muskuļus,
  • uzlabo neiromuskulāro koordināciju,
  • uzlabo perifēro cirkulāciju.
Pirts
  • atslābiniet muskuļus,
  • uzlabo sirds efektivitāti,
  • mazina stresu,
  • atbalsta atjaunošanos pēc treniņa.
Aukstā ūdens vanna
  • atjauno muskuļus pēc ļoti intensīva treniņa,
  • nostiprina organismu, uzlabojot asinsrites sistēmas darbību,
  • uzlabo miega kvalitāti.
Kriokammers
  • atslābina un stiprina muskuļus,
  • samazina locītavu un mīksto audu pietūkumu,
  • mazina sāpes,
  • atbalsta vielmaiņu,
  • paātrina traumu dziedināšanu.
Sporta masāža
  • aktivizē kustību aparātu pirms treniņa un mazina nogurumu pēc treniņa,
  • palīdz barības vielām sasniegt muskuļus,
  • uzlabo vielmaiņu,
  • samazina traumu risku.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC