Saskaņā ar PVO prognozēm, ja pašreizējā tendence turpināsies, 2025. gadā 70 miljoniem bērnu būs liekais svars vai aptaukošanās. 2013. gadā apjoms tika minēts par 42 miljoniem, tāpēc šis prognozētais pieaugums ir satriecošs. Ko darīt, lai manam mazulim nepieņemtos liekais svars?

Saskaņā ar PVO prognozēm, ja pašreizējā tendence turpināsies, 2025. gadā 70 miljoniem bērnu būs liekais svars vai aptaukošanās.12013. gadā tika runāts par 42 miljoniem 2tāpēc šis prognozētais pieaugums ir satraucošs, saka Konrāds Gaca, aptaukošanās eksperts. Ko darīt, lai manam mazulim nepieņemtos liekais svars?

Gandrīz 60 procenti pieaugušiem poļiem ir liekais svars vai aptaukošanās. Šī slimība skar arī katru trešo skolas vecuma zēnu un katru piekto meiteni, liecina Pārtikas un uztura institūta pētījumi3 . Tas ir atkarīgs no tā, kādu uztura un brīvā laika aktivitāšu modeli ieaudzināsim bērniem viņu pirmajos dzīves gados, vai viņi pieauguši būs veseli. Tātad vecākiem ir milzīga atbildība. Konrāds Gaca iesaka, kādi noteikumi būtu jāievieš, lai pasargātu savus bērnus no liekā svara un aptaukošanās.

Pirmkārt: sabalansēts uzturs

Vissvarīgākais ir regularitāte: 4-5 ēdienreizes dienā noteiktos laikosNeizlaidīsim nevienu no ēdienreizēm, īpaši brokastis. Savukārt vakariņās lieliski der vieglie proteīna produkti. Bērna ikdienas ēdienkartē jābūt visām uzturvielām: olb altumvielām, ogļhidrātiem, taukiem, vitamīniem un minerālvielām. Kā saka uztura speciālists Konrāds Gaca: ir vērts izvēlēties augstākās kvalitātes sastāvdaļas, t.i., olb altumvielas, kas iegūtas no kvalitatīvas gaļas un piena, kas ir bagāts ar kalciju, kas ir atbildīgs par stipru kaulu un zobu veidošanu. Ja cukuri ir kompleksi, piemēram, no pilngraudu miltu izstrādājumiem, jo ​​tie garantē sāta sajūtu uz ilgāku laiku. Katru dienu bērniem, neatkarīgi no vecuma, vajadzētu ēst arī vairākas porcijas dārzeņu, vēlams neapstrādātu, jo tas viņiem garantē optimālu vitamīnu devu.

Kā ar augļiem? Speciāliste pārliecina: Vislabākās ir sezonālās, jo tad tās ir svaigākās, līdz ar to arī mikroelementiem bagātas. Tomēr jāatceras, ka augļi satur lielu daudzumu fruktozes, t.i., cukura, monosaharīdu. Pārmērīgs fruktozes patēriņš var palielināt apetīti. Jo fruktoze stimulēizdalās grelīns, hormons, kas atbild par bada sajūtu, bet, no otras puses, tas nestimulē insulīnu ražot leptīnu, tāpēc sāta sajūta nenāk. Līdz ar to, apēdot pārāk daudz fruktozes, mums tomēr rodas vēlme ēst vairāk, vēlams augstas enerģijas našķus – brīdina speciāliste – un tas ir vienkāršs veids, kā pieņemties svarā. Lai novērstu fruktozes nogulsnēšanos taukaudos, augļus bērniem vislabāk dot dienas pirmajā pusē, viņa piebilst.

Mātes un bērna institūts brīdina, ka pārāk daudz fruktozes bērna uzturā var pasliktināt, piemēram, cinka un dzelzs uzsūkšanos, tāpēc atcerieties ievērot mērenību saldo augļu un sulu ziņā4 . Lielāko daļu šī cukura satur, cita starpā, vīnogas, banāni, ananāsi vai ķirši, tāpēc to patēriņš jāierobežo.

Samaziniet sāls un cukura daudzumu

Svarīgs, bet grūts uzdevums ir arī sāls un cukura ierobežošana uzturā. Daudzos gatavos produktos varam atrast daudz sāls, pat tajos, kuru garša par to neliecina, piemēram, saldumos. - Tāpēc ir tik svarīgi lasīt etiķetes, rūpīgi pārbaudīt produktus, ko mēs dodam saviem bērniem, - saka Gaca. Sāls aiztur ūdeni organismā, tā galvenā sastāvdaļa ir nātrijs, kas atbild par ūdens apsaimniekošanu. Ja tā ir pārāk daudz, tas saista ūdeni audos, kas var palielināt mūsu svaru. Tā pārpalikums uzturā izraisa arī hipertensiju un sirds slimības. Savukārt cukurs mūs nodrošina tikai ar tukšām kalorijām, tāpēc ir vērts to ierobežot. Protams, viss ir gudri, tas ir normāli, ka bērni ēd saldumus – piebilst Gaca. Tomēr ir vērts tos ierobežot līdz noteiktām dienām un daudzumiem, lai jūs varētu to pastāvīgi kontrolēt un neaizstāt ēdienreizes ar saldumiem.

Ūdens - obligāti!

- Lai saglabātu veselīgu ķermeņa svaru, iespējams, nav vērtīgāka ieraduma par regulāru ūdens dzeršanu, norāda uztura speciāliste. Tikmēr, kā liecina pētījumi, pat 43% vecāku uzskata, ka labākais dzēriens bērnu attīstībai ir augļu sulas5 . Protams, sulas ir veselīgas, taču vajadzētu pievērst uzmanību to sastāvam un rūpīgi izlasīt etiķetes. Daudziem pārtikas produktiem, kas nav īsti sulas, bet dzērieni vai nektāri, ir pievienots augsts cukura līmenis. Ja vēlamies nodrošināt bērnam veselīgas sulas – mājās der derēt uz svaigi spiestiem augļiem – saka Gaca. Runājot par apūdeņošanu, ūdens vienmēr būs jūsu labākā ikdienas izvēle. Regulāri to dzerot, mūsu vielmaiņa darbojas efektīvi un toksīni tiek pastāvīgi izvadīti no organisma. Tomēr ūdens nav īpaši pievilcīgs bērniem. Ko tādā gadījumā darīt? To var dažādot: dažas piparmētru lapas vaicitrona šķēle var pārvērst minerālūdeni par garšīgu un atsvaidzinošu dzērienu.

Aktivitāte kā veselīgs ieradums

Vēl viens svarīgs punkts ir fiziskās aktivitātes. Bērnu attīstības kontekstā Veselības ministrija norāda, ka aktivitāte ir ne tikai regulārs sports, bet arī vispārējas ikdienas aktivitātes, ko veicam, piemēram, pastaigas vai tīrīšana. Starp fizisko aktivitāšu priekšrocībām jaunībā viņš cita starpā min atbalstīt fizisko un garīgo attīstību, nocietināt ķermeni vai pat ārstēt tādas slimības kā diabēts vai slikta stāja6 .

- Pastāv liela atšķirība starp profesionālu sportu un fizisku aktivitāti katru dienu. Ieradumu būt aktīvam jau pats par sevi ir vērts ieaudzināt bērnos jau no mazotnes – pārliecina Konrāds Gaca. Tāpēc mācīsim bērniem, ka ir vērts kāpt pa kāpnēm uz trešo stāvu, un ka labāk ir doties uz tuvējo veikalu, nevis ar autobusu, nevis ar riteni. Šādi mazi bērnībā ieviesti ieradumi atmaksājas ar vecumu.

Reģenerācija tikpat svarīga kā kustība

Dzīves līdzsvars ir laimīgas dzīves atslēga, tāpēc neaizmirsīsim bērna dienas plānā atrast laiku efektīvai atpūtai. Katram bērnam dienas laikā jāatvēl laiks bezrūpīgām spēlēm. Ārpusstundu aktivitātes ir svarīgas, taču ir vērts to skaitu sabalansēt, lai parūpētos arī par bērna atpūtu. Miegs ir ļoti svarīgs gan bērna attīstībai, gan svaram. Amerikāņu organizācija "National Sleep Foundation", pamatojoties uz pētījumiem, ir aprēķinājusi, ka bērniem vecumā no 6 līdz 13 gadiem, lai pareizi attīstītos, ir nepieciešamas 9 līdz 11 stundas miega. - Pareizi ilgs miegs atstāj ietekmi ne tikai uz prāta atsvaidzināšanu, bet arī uz ķermeņa pretestību un vielmaiņu - komentē Konrāds Gaca.

Motivācija un modelis

Vienlīdz svarīgi kā visi iepriekš minētie vienumi ir sniegt piemēru. Bērni kopē un atkārto mūsu uzvedību ar nevainojamu precizitāti; dzīvesveids, ēšanas paradumi un relaksācijas veids – pārliecina Gaca. Ir vērts ar savu piemēru parādīt, ka veselīgs dzīvesveids ir labākais ieguldījums nākotnē; dzeramais ūdens ir svarīgs, vingrinājumi var būt jautri, un ēdienreizēm jābūt regulārām.

Bibliogrāfija

1. PVO dati par bērnu aptaukošanos http://www.who.int/end-childhood-obesity/en/2. Kā iepriekš 3. Pārtikas un uztura institūts, http://www.izz.waw.pl/pl/strona-gonna/3-aktualnoci/aktualnoci/589-naukowcy-opracowani-effeczna-metode-walki-z-otyloscia. 4. Mātes un bērna institūta rokasgrāmata lejupielādei: http://www.imid.med.pl/images/do-pobrania/poradnik.pdf 5. 2015. gada pētījumu rezultāti: http://www.sp28.miastorybnik.pl /ogloszenia/15_16 /wwks.pdf6. Veselības ministrijas ieteikumi:http://www.mz.gov.pl/zdrowie-i-profilaktyka/zdrowie-matki-i-dziecka/zdrowie-ucznia/aktywnosc-fizyczna-i-sport/

Svarīgs

Poradnikzdrowie.pl atbalsta drošu ārstēšanu un cilvēku, kas cieš no aptaukošanās, cienīgu dzīvi. Šajā rakstā nav ietverts diskriminējošs un stigmatizējošs saturs cilvēkiem, kuri cieš no aptaukošanās.

Kategorija:

Aptaukošanās