Skriešanas tērpam nav jāmaksā liela nauda – iesakām, kādus apģērba gabalus iegādāties, lai ērti trenētos un tajā pašā laikā netērētu pārāk daudz. Vissvarīgākais skriešanas tērpā ir apavi, un tajos ir vērts ieguldīt, savukārt pārējam tērpam nav obligāti jānāk no augšējā plaukta.

Skriešanas tērpsvar izrādīties ievērojams tēriņš, īpaši iesācējam skrējējam, kuram visi apģērba gabali jānokārto vienā piegājienā. Apavi, T-krekls, šorti, zeķes, papildus aksesuāri, piemēram, skriešanas josta vai pulsometrs – viss šķiet vajadzīgs. Vai tu esi pārliecināts? Ko ir vērts pirkt iesākumam?

Iesācēju skriešanas tērps

Ja skriešanas jomā sperat pirmos soļus, nesāciet ar modernu, dārgu apģērbu un aksesuāru iegādi. Var izrādīties, ka jūs netrenēsieties tik sistemātiski, kā plānojāt, un drēbēm un ekipējumam iztērētā nauda izrādīsies iztērēta.

Skatīt arī:

  • Kā sākt skriet? Īsi padomi iesācējiem
  • 10 nedēļu treniņu plāns no nulles līdz 30 minūtēm nepārtrauktas skriešanas
  • Skriešanas efekti - cik kaloriju jūs sadedzināsiet pēc mēneša treniņa?

Koncentrējieties uz pamatīpašībām, kurām jāatbilst skriešanas tērpam - vieglumu, gaisīgumu, komfortu. Tikai uzlabojoties jūsu stāvoklim, jūs varat iegādāties dārgāku un profesionālāku apģērbu.

Vienīgais izņēmums ir apavi – tajos noteikti ir vērts investēt, pat ja neplānojam maratonā nodarboties tikai ar atpūtas skriešanu, piemēram, lai notievētu. Kāpēc šis konkrētais apģērba elements ir tik svarīgs?

Skriešanas tērpa pamatne - apavi

Labi skriešanas apavi maksā vismaz 150–200 PLN. Jums jābūt gatavam šādiem izdevumiem vairāku iemeslu dēļ:

  • Apaviem labi jāuzsūc pēda- lielākā daļa cilvēku skrien pa cietām virsmām, un katrs pēdas sitiens pret zemi noslogo locītavas. Ja apavi slikti absorbē triecienu, jūs varat sākt just sāpes. Pārbaudiet: Kā izvēlēties skriešanas apavus - ceļvedis 4 soļos
  • Apaviem labi jātur pēda- apavu augšdaļai jābūt pietiekami elastīgai, lai sniegtu kājām komfortu, un no otras puses pietiekamiizturīgs, lai nodrošinātu stabilitāti un atbalstu. Lētie modeļi parasti ļoti ātri zaudē formu, kas rada traumu risku (pēda "lido" uz sāniem, kustība netiek kontrolēta)
  • Apaviem jābūt ideāli pieguļošiem- tas nozīmē ne tikai pareizo izmēru (vismaz uz pusi lielāku nekā ikdienā valkājamās kurpes), bet arī izvēli no apavu veida pēdas (supinācija, pronācija, neitrāla). Tāpēc vislabāk ir izvēlēties skriešanas apavus labi aprīkotos veikalos, profesionāla konsultanta uzraudzībā, kas palīdzēs noteikt jūsu loka veidu.

Lēti apavi no lielveikala, kas maksā PLN 50, neatbilst iepriekš minētajām prasībām. Parasti tie ir paredzēti arī skriešanai ne vairāk kā 2-3 reizes nedēļā pa pusstundu, pretējā gadījumā tie ļoti ātri nolietojas.

Ieguldot vairāk naudas skriešanas apavos, būsiet pārliecināts, ka treniņš jums nekaitēs, kā arī jutīsiet pienākumu tos lietot un jums būs vieglāk saglabāt sistemātiskumu.

T-krekls un skriešanas bikses

Skriešanas tērps sastāv arī no T-krekla un biksēm. Tikai kuru izvēlēties: ciešu un piegulošu vai brīvu? Izgatavots no kokvilnas vai mākslīgiem materiāliem? Īss vai garš?

Lētākais un praktiskākais variants ir uzkrāt šādus apģērba gabalus:

  • T-krekls ar īsām piedurknēm- noteikti ne kokvilna, jo kokvilna uzsūc sviedrus un traucē siltuma apmaiņas procesu. Kreklam jābūt cieši pieguļošam un izgatavotam no termoaktīva materiāla, kas nodrošina pietiekamu ventilāciju un izvada sviedrus. Jūs varat iegādāties labas kvalitātes termo T-kreklu tikai par PLN 30-40.

Skatīt arī: Kā darbojas termoaktīvais apģērbs un ko tas dod?

  • skriešanas sporta krekls- derēs nedaudz vēsākās dienās, kā atsevišķs slānis vai kā papildus pārklājums T-kreklam. Tam vajadzētu būt arī no sintētiskiem, mitrumu uzsūcošiem materiāliem, bet nedaudz brīvākam. Papildu priekšrocība būs ventilācijas atveres, kas nodrošina elpošanu. Šāda veida universāla sporta krekla cena ir aptuveni PLN 70.
  • skriešanas legingi- pieguļošās bikses ir vislabākās, jo ātri iztvaiko sviedrus no ķermeņa virsmas un neierobežo kustības (atšķirībā no apjomīgajiem kokvilnas treniņtērpiem). Atkal vēlams izvēlēties bikses no elpojošiem materiāliem. Drīzāk iegādājieties garus vai 3/4 garus (mežāzis), tie ir daudzpusīgāki. Iekšpusē kabatas vai mini somiņa atslēgām būs priekšrocība. Īpaši siltajās dienās varat tos aizstāt ar parastiem, brīvi pieguļošiem šortiem. Lēti elpojošilegingi maksā apmēram PLN 30–40.

Šis skriešanas tērps būs vislabākais pavasarim, vasarai un rudens sākumam. Protams, temperatūrai pazeminoties, jādomā par nedaudz siltāku apģērbu iegādi, piemēram, termoaktīvu t-kreklu ar garām piedurknēm, legingus ar plānu flīsa oderi, cepures, cimdus un biezākas zeķes.

Tomēr, ja tu tikko sāc skriet un neesi pārliecināts, vai izdzīvosi līdz ziemai, pagaidām paņem doto apģērbu komplektu. Laika gaitā jūs varat pakāpeniski iegādāties vairāk apģērba elementu.

Tas jums noderēs

Sporta krūšturis - svarīgs skrējēja tērpa elements

Skrienot krūtis atlec no ķermeņa vidēji par 14 cm. Tas nozīmē, ka stundas skriešanas treniņa laikā tava krūšute nobrauc aptuveni 430 m, bet lielās krūtis pat 1,5 km! Tāpēc ir tik svarīgi, lai krūšutēla būtu stabilizēta.

Parasts krūšturis nesniegs šādu atbalstu, tāpēc noteikti iegādājieties sporta krūšturi. Tas ne tikai padarīs jūs ērtāku, bet arī palīdzēs padarīt jūsu krūtis tvirtas un elastīgas. Tas arī samazinās nobrāzumu un sasitumu risku.

Papildu skriešanas apģērbi

Iepriekš apspriestās skriešanas tērpa sastāvdaļas ir absolūti obligātas. Tā kā nav grūti saskaitīt, tad šāda komplekta kopējās izmaksas kopā ar apaviem ir aptuveni 300 PLN. Ja jums ir vairāk naudas, ko tērēt, varat arī iegādāties:

  • termoaktīvās zeķes- samazina kāju svīšanu. Maksa ir PLN 20–30 par pāri.
  • sporta pulkstenis ar pulsometru- viedtālruņu un darbīgo aplikāciju laikmetā tas nav nepieciešams, bet noteikti ir ērtāk lietojams. Cenas atšķiras atkarībā no funkcijas un ražotāja.
  • josta pudelei ar dzērienu- noderēs garajos skrējienos. Lētākās var iegādāties tikai par PLN 15.
  • aproce ar vietu viedtālrunim- nepieciešams, ja vēlies, lai telefons būtu līdzi skrējiena laikā. Šajā gadījumā jūs varat izvēlēties lētāko produktu - pietiek ar to, ka josla ir Velcro un tai ir pareizais izmērs. Cena ir aptuveni PLN 19.
Svarīgs

Atcerieties, ka, skrienot vasarā, saulesbrilles un saules aizsardzība ir būtiska. Lai to izdarītu, vienmēr uzklājiet sauļošanās līdzekli uz atklātās ādas – ne tikai uz sejas, bet arī uz rokām un kājām. Daudzfunkcionāls t.s pufiņš, ko varam izmantot kā austiņu saiti vai kabatlakatiņu, lai pasargātu no saules.

Kategorija:

Grūtniecība