Pasaules lielākā stiepšanās ir dinamisks stiepšanās un mobilizācijas veids. Šis ir viens no labākajiem mobilizācijas vingrinājumiem. Tas ir salīdzinoši vienkārši, taču tas var radīt brīnumus, lai uzlabotu locītavu kustību apjomu. Pārbaudiet, kā pareizi veikt World's Greatest Stretch.

Pasaules lielākais posmsir vingrinājums, kas sniegs daudz priekšrocību ikvienam. Tas ne tikai palielinās kustīgumu, bet arī būs lielisks iesildīšanās elements, kas sagatavos ķermeni treniņu piepūlei un pasargās no traumām. Un jūs varat tos darīt katru dienu!

Mūsdienās lielākā daļa cilvēku piekopj mazkustīgu dzīvesveidu. Tas ir saistīts ar civilizācijas attīstību. No rīta braucam ar mašīnu, vai ar autobusu uz darbu vai skolu. Tad kādas 8 vai pat 10 stundas pavadām pie rakstāmgalda un atkal dodamies mājās. Mūsu četrās sienās mēs atpūšamies, skatoties televizoru uz dīvāna. Lielāko dienas daļu mēs atrodamies mūsu mugurkaula veselībai visneērtākajā stāvoklī.

Zinātnieki ir aprēķinājuši, ka, sēžot pareizā pozā, t.i., ar muguru iztaisnotu pret sēdekli, mugurkaulu iedarbojas pat 140 kilogramu liels spēks. Šis spiediens palielinās, jo vairāk mēs slīgstam. Muskuļi nogurs ļoti ātri, un rezultātā pēc dažām stundām pie datora esam pavisam saspiedušies.

Šajā gadījumā mugurkauls tiek pakļauts pat 275 kilogramu lielam spiedienam! Vai varat iedomāties, kā paceltu šādu nastu? Dabiskas pozīcijas mums ir stāvus un guļus. Sēdēšana ir civilizācijas produkts, kas diemžēl slikti ietekmē mūsu ķermeni. Šī iemesla dēļ arvien vairāk cilvēku saskaras ar fiziska rakstura problēmām.

Šajā rakstā es iepazīstināšu jūs ar vienu no labākajiem mobilizācijas vingrinājumiem, kas jebkad ir izgudroti. Tas ir salīdzinoši vienkāršs, bet ļoti efektīvs. Nosaukums World Greatest Stretch liek. Aicinu jūs iepazīties ar šī vingrinājuma izpildes tehniku, priekšrocībām un ieteikumiem.

Pasaules lielākā stiepšanās kā iesildīšanās elements

Lielākā daļa cilvēku zina vai apzinās, cik svarīgi ir iesildīties pirms treniņa. Diemžēl, neskatoties uz šīm zināšanām, viņi joprojām to ārstē ar šķipsniņu sāls, īsi izpildot divus vai trīs vingrinājumus vai vienkārši uz dažām minūtēm dodoties uz skrejceliņu.

Tas ir nopietnikļūdu, kas var izraisīt savainojumu. Patiesība ir tāda, ka cilvēki saprot, cik svarīgi ir mobilizēt savu ķermeni pirms treniņa tikai pēc tam, kad esat guvis savainojumu.

Iesildīšanās uzdevums ir sagatavot ķermeni vingrošanai. Paaugstinot temperatūru, ķermenis saņem impulsu, pateicoties kuram tas sāk strādāt intensīvāk. Savukārt mobilitātes vingrinājumi palielina kustību amplitūdu atsevišķās locītavās, vienlaikus pasargājot tās pret savainojuma rašanos.

Svarīgi ir izvēlēties vingrinājumus tā, lai palīdzētu organismam pielāgoties sporta disciplīnai vai uzdevumiem, kurus tai izvirzām. Pasaules lielākās stiepšanās vingrinājums ļauj ļoti vispusīgi pielāgot ķermeni piepūlei. Tāpēc ir vērts tos iekļaut iesildē pirms praktiski jebkura veida treniņa vai fiziska darba.

Pasaules lielākā stiepšanās – kā to izdarīt pareizi?

World Greatest Stretch ir dinamisks stiepšanās un mobilizācijas veids. Turiet katru no tālāk aprakstītajām pozīcijām 3 līdz 5 sekundes, vienmērīgi pārejot no vienas uz otru.

Sākuma pozīcija ir dziļa izklupiens ar vienu kāju uz priekšu. Piemēram, ar kreiso kāju mēs veicam garu izlēcienu uz priekšu. Tad ar abām rokām nolaižamies šajā pozīcijā uz balstu. Priekšējās kājas ceļgalam jābūt saliektam 90 grādu leņķī. Savukārt aizmugurējā kāja ir jāiztaisno, bet to var nedaudz saliekt, lai uzlabotu mobilitāti un stabilizāciju šajā pozīcijā. Tagad mēs viegli virzām priekšējo kāju uz āru, atverot iegurni. Pēc tam mēģiniet iztaisnot muguru. Mēs varam veikt vairākas šādas kustības, lai palielinātu kustību amplitūdu gurnā.

Tagad mēs nonākam pie faktiskās kustības. Salieciet rokas elkoni blakus priekšējai kājai un mēģiniet ar to pieskarties grīdai, lai nesaliektu muguru. Cilvēki, kuri ir vairāk izstiepti, var aizspiest roku aiz atbalsta rokas, lai cita starpā izstieptu plecu jostu. Tādā veidā mēs ļoti spēcīgi mobilizējam sēžas muskuļus, ikru, gūžas saliecējus un muguras muskuļus.

Nākamā kustības fāze ir tās pašas rokas pacelšana uz augšu, pagriežot rumpi. Mēs vēršam īkšķi uz iekšu un tajā pašā laikā skatāmies aiz izstieptās rokas. Mēs cenšamies to noliekt pēc iespējas vairāk, lai izstieptu krūšu muskuļus.

Atgriezieties sākuma stāvoklī un novietojiet abas rokas uz grīdas. Tagad mēs veicam to pašu kustību ar otru roku. Tas būs vēl grūtāk, jo zaudēsim vienu no atbalsta punktiem. Tas izraisa papildu stabilizējošu muskuļu un dziļo muskuļu aktivāciju.

Tagad atgriežamies sākuma pozīcijā un ejam uz vienas kājas ceļos. Paceļam abusrokas uz augšu un noliecieties atpakaļ, vienlaikus spiežot gurnu uz priekšu. Pateicoties tam, mēs varam izstiept četrgalvu muskuļus un taisnās vēdera muskuļus.

Tad nomainām priekšējo kāju un atkārtojam visu procesu uz otru pusi. Ir vērts veikt vismaz divus komplektus katrā pusē, katru no 10 atkārtojumiem vienā rokā.

Skaties, kā pareizi veikt mobilizācijas vingrinājumus

World's Greatest Stretch ir globāls mobilizācijas vingrinājums, kas var radīt brīnumus, uzlabojot kustību apjomu jūsu locītavās. Lielāka mobilitāte ietekmē drošību un traumu novēršanu. Tas ietekmēs arī ikdienas dzīves kvalitāti. Skatiet tālāk esošo videoklipu par to, kā veikt šo konkrēto vingrinājumu, kā arī dažus papildu vingrinājumus, kas var būt jūsu iesildīšanās rutīnas daļa.

Pasaules lielākā stiepšanās - kam šis vingrinājums paredzēts?

Lai saprastu pasaules lielākās stiepšanās vingrinājuma nepieciešamību, mums jāzina, kā pareizi iesildīties un no kādām daļām tas sastāv.

Tas ļaus mums labāk izprast šādas mobilizācijas ietekmi un priekšrocības. Pareiza iesildīšanās sastāv no vairākām daļām.

Angļu valodā tas nozīmē RAMP:

  • R - paaugstināšana - angļu valodas paaugstināšana

Šī iesildīšanās daļa ir ķermeņa temperatūras paaugstināšana. Tas ir paredzēts, lai uzlabotu asinsrites un elpošanas sistēmas funkcijas un sagatavotu tās pastiprinātam darbam.

  • A - aktīvs - t.i., aktivizēšana vai palaišana

Šī daļa ir paredzēta, lai stimulētu muskuļu grupu darbu, kuras tiks izmantotas galvenokārt konkrētā treniņa laikā. Tomēr aktivizēšana jāsāk ar vingrinājumiem galvenajiem muskuļiem.

Torsa balsti darbosies ar visiem spēkiem, un to pareiza aktivizēšana ir būtiska, lai izvairītos no traumām. Pēc tam mēs pārejam pie tā, lai dotu impulsu muskuļiem, pie kuriem strādāsim visvairāk.

Piemēram, ja tavs galvenais treniņu mērķis ir kājas, iespējams, vēlēsities veikt gurnu tilta, celšanas nāves un šūpošanās vingrinājumus. Tie ļaus jums aktivizēt muskuļus, kas būs spiesti smagi strādāt.

  • M - mobilizēt - mobilizēt

Šī ir daļa, kurā mēs strādājam, lai palielinātu kustību diapazonu atsevišķās locītavās. Tieši šeit jums vajadzētu veikt tādus vingrinājumus kā Pasaules lielākā stiepšanās. Kustību diapazona palielināšana nozīmē, ka, pirmkārt, mēs spēsim efektīvāk veikt mērķa vingrinājumus.

Otrkārt, mēs pasargāsim savu ķermeni no traumām. Treškārt, zsavukārt, veicot šo vingrinājumu regulāri, mēs pozitīvi ietekmēsim savas ikdienas dzīves kvalitāti, atbrīvojoties no kustību ierobežojumiem. Šo aspektu es aprakstīšu vēlāk tekstā. Šī iesildīšanās daļa var ilgt no 5 līdz 10 minūtēm.

  • P - pastiprina - palielina potenciālu

Pēdējā iesildīšanās daļa ir nervu sistēmas stimulēšana un ķermeņa sagatavošana maksimālai piepūlei. Šī daļa ietver īsus, intensīvus sprintus, lēcienus un visus dinamiskos vingrinājumus. Šajā daļā varat iekļaut arī tējkannu, taču neapstājoties pēc katra atkārtojuma.

Pasaules lielākā stiepšanās - efekti

Pamatefekts, ko varam sagaidīt no regulāriem mobilizācijas vingrinājumiem, ir palielināta kustīgums un kustību amplitūda locītavās. Globālie vingrinājumi, kas ir pasaulē lielākā stiepšanās, ļoti pozitīvi ietekmē visu ķermeni.

Palīdz atvērt iegurni, kas nozīmē labāku pietupienu. Tas izstiepj četrgalvu muskuļus, muguras un krūšu muskuļus. Tas reāli ietekmēs treniņu kvalitāti, kā arī jūsu labsajūtu un kustību brīvību ikdienā.

Daudzas aktivitātes parastā dienā var apgrūtināt locītavu kustīguma trūkums. Vienkārša noliekšanās, lai piesietu kurpes, kādam var būt problēma. Pēc regulāriem mobilitātes vingrinājumiem šādas problēmas pazūd uz visiem laikiem. Tas nozīmē, ka treniņi, kas sastāv no pareizi veiktas iesildīšanās vai tikai stiepšanās veidā, patiešām palielinās dzīves komfortu.

Šāda veida vingrinājumus var veikt katru dienu. Ideāls risinājums būtu katru rītu veikt mobilizācijas vingrinājumus. Precīzāk, apmēram stundu pēc izkāpšanas no gultas. Tā, protams, ir utopija, jo reti kuram no rītiem ir tik daudz laika.

Šī iemesla dēļ ir vērts apsvērt iespēju iekļaut mobilizējošos vingrinājumus savos treniņos vai kā relaksācijas veidu pēc darba dienas. Pietiek katru dienu veltīt 10-15 minūtes, lai pamanītu savas rīcības patiesās sekas. Tie parādīsies ļoti ātri. Atkarībā no ķermeņa, pat pēc 2-3 seansiem.

Atcerieties, ka mums ir tikai viens korpuss, un ir daudz vieglāk par to rūpēties, kamēr tas joprojām darbojas pareizi, nekā to salabot pēc bojājuma rašanās. Kustības mobilizējošo vingrinājumu veidā nevar pārdozēt. Šī iemesla dēļ ir vērts trenēties pēc iespējas biežāk.

Pēc ekspertu domām, lai saglabātu veselību, pietiek ar 3 līdz 4 treniņiem nedēļā. Patiesība ir tāda, ka no savas pieredzes es zinu, ka pat reizi nedēļā tas var aizņemt ilgāku laikudaudz laika daudz ko maina. Ja vēlaties sasniegt ātrākus rezultātus, ir vērts veikt vingrinājumus katru dienu, īpaši sākuma periodā. Pēc kāda laika tas kļūs dabiski un kļūs par ieradumu.

Tomēr lielākā daļa cilvēku var atļauties ne vairāk kā divus fitnesa kluba apmeklējumus nedēļā. Tas būs ļoti liels stimuls ķermenim. Tomēr iesaku veikt pilnu mobilitātes sesiju vismaz reizi nedēļā, pat skatoties seriālu vai klausoties audiogrāmatu. Tas aizņems tikai 10-15 minūtes. Tas ir tas, ko katrs var ietaupīt, ja, protams, viņš/viņa atrod vēlmi uzlabot savas dzīves kvalitāti.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC