Vai skriešana ar saaukstēšanos mums kaitē? Vai iesnām ir jābūt par iemeslu, lai ziemā atteiktos no skriešanas treniņiem? Tikai tad, kad attīstās nopietnāki simptomi, piemēram, klepus, drudzis vai iekaisis kakls. Skrējējs Jareks Rupievičs stāsta par iesnām, kas liek viņam palikt mājās.

Kā skriet ar iesnām?

Ja jums ir iesnas, pagaidiet vienu dienu ar treniņu, lai pārbaudītu, vai infekcija attīstās dinamiski, vai tās ir tikai iesnas un neliela nespēka. Nekavējoties palutini sevi ar dabīgiem līdzekļiem pret saaukstēšanos un iesnām – ķiploku, ingveru, plūškoka sulu. Izmantojiet mitrinošu deguna aerosolu, kura pamatā ir jūras sāls šķīdums, vēlams tādu, kas satur ēteriskās eļļas, lai uzlabotu elpošanu.

Noteikti jāizvairās no preparātiem, kas satur asinsvadus sašaurinošas vielas (vazokonstriktorus) – tie sausina gļotādu, un, ilgstoši lietojot, to neatgriezeniski sabojās. Nepārslogojiet sevi, veiciet vieglus treniņus, saglabājiet formu, nevis sasniedziet labāko. Ģērbieties silti, īpaši rūpējieties par līča zonu, lai ziemas skriešanas sezonā obligāti jābūt siltai, elpojošai cepurei.

Viegla un ne pārāk ilga vingrošana var pat palīdzēt atgūties, jo uzlabos garastāvokli, nodrošinot endorfīnus. Tomēr vērojiet savu sniegumu un pašsajūtu. Ja treniņa vidū jūtaties vājš, pārtrauciet skrējienu un steidzīgi ejiet mājās, lai izvairītos no ķermeņa atdzišanas.

Vai iesnas ir saaukstēšanās, bet saaukstēšanās ir gripa?

Iesnas ir iesnas, kas izpaužas ar palielinātu izdalījumu daudzumu, sākumā bieži ūdeņaini, pēc tam biezi. Gandrīz 98% gadījumu šo simptomu cēlonis ir vīrusu infekcijas. Simptomus, kas liecina par deguna dobuma un deguna blakusdobumu iekaisumu mazāk nekā 10 dienas, sauc par saaukstēšanos. Lielākajai daļai pacientu simptomi izzūd 7-10 dienu laikā, ja simptomi saglabājas, pasliktinās vai parādās jauni simptomi, nekavējoties vērsieties pie ārsta.

Papildus gripas vīrusiem mūsu vidē ir daudzi citi vīrusi, kas izraisa infekcijas, lielākajai daļai infekciju nav nekāda sakara ar gripu, kas sākas un ātri izplatās. To parasti pavada augsts drudzis, galvassāpes un muskuļu sāpes, savukārt iesnas ne vienmēr parādās.

Kad tu noteikti neskrien ar saaukstēšanos?

Neskrien vai drīzāk skrien pie ārsta, ja slimība pēkšņi sākas ar ļoti intensīviem simptomiem un augstu temperatūru. Ja pēc dažām iesnu dienām parādās jauni simptomi - klepus, sāpes kaklā, problēmas ar gremošanas sistēmu, muskuļu sāpes - arī skriešanas apavu vietā uzvelciet mīkstas čības un dodieties gulēt.

Ja ārstēšana jau ir sākusies un lietojat antibiotikas, arī neuzņemieties skriešanas izaicinājumus, dodiet ķermenim laiku atjaunoties. Drudzis ir arī dzelzs kontrindikācija, jo tas pats par sevi rada lielu slodzi sirdij, un, pievienojot šo treniņu, tas nozīmē lūgt nepatikšanas. Ievērojiet likumu "simptomi virs kakla", t.i., iesnas pašas par sevi nav kontrindikācija treniņiem brīvā dabā, bet klepus ir.

Mēs runājam par ziemas treniņiem ar Jareku Rupieviču, skrējēju, ceļotāju, RunJaroRun.com emuāra autoru.

Vai ziemā treniņus plānojat savādāk?

Jareks Rupievičs: Ziema lielākajai daļai skrējēju mūsu platuma grādos ir atpūtas un atjaunošanās periods pēc aizvadītās sezonas.

Īsas dienas, lietusgāzes un sasalšanas temperatūra neveicina treniņus brīvā dabā. Līdz decembra beigām cenšos dot kājām un galvai atpūtu no intensīvas skriešanas. Es vairāk laika pavadu peldbaseinā un sporta zālē. Gada sākumā treniņi sāk lēnām uzņemt apgriezienus. Lai pareizi sagatavotos pavasara startiem, jaunais plāns jāīsteno, neskatoties uz ziemu aiz loga. Skriešana sniegā lieliski uzlabo stabilizāciju un skriešanas spēku, kas noteikti atmaksāsies pirmajos skrējienos, un, lai iegūtu formu, ir jātrenējas.

Kāda ir temperatūra aiz loga, kas liek jums beigt skriet?

J.R .: Kā saka skrējēji: trenēties var jebkuros apstākļos, tikai vajag atbilstoši ģērbties. Mans personiskais rekords skrien pie -25 grādiem. Protams, tas nebija maratons, bet tikai ļoti viegls 30 minūšu treniņš. Skriešana šādos apstākļos var būt bīstama, tāpēc esiet mērens. Manuprāt, temperatūrai līdz -10 grādiem nevajadzētu būt šķērslim, un treniņi sniegā un salnā ir interesanta pieredze.

Kā tu ģērbies, kad ir ļoti auksts?

J.R .: Ir viens noteikums - es valkāju "sīpolu". Jo aukstāks, jo vairāk slāņu. Ziemā, pretēji šķietamajam, arī ļoti viegli pārkarst, tāpēc pēc iziešanas gaisā mums vajadzētu būt vēsam. Tikai pēc 5-10 minūšu skriešanas vajadzētu pietiekami iesildīties, lai treniņš būtu ērts. Cepure, cimdi arīšalle / skurstenis ir mans obligātais aprīkojums. Pēdas visu laiku ir kustībā, tāpēc tajās ir vissiltākais. Treniņus plānoju tā, lai skrējienu pabeigtu pēc iespējas tuvāk mājām - nav nekā sliktāka par atdzišanu aukstumā, karstu ķermeni - ķieģeļu aukstumu.

Kā saaukstēšanās/saaukstēšanās ietekmē jūsu treniņu?

J.R .: Kad nejūtu lielu diskomfortu, iesnas nav šķērslis treniņam. Reizēm savu došanos uz mežu pārvēršu par skriešanas trasi. Atceros kārtīgi aizsegt kaklu un seju (balaklava/skurstenis), jo no iesnām var ļoti viegli pāriet uz sinusītu. Samazinu arī treniņu intensitāti. Soļu un tempu vietā drīzāk lēni un gari skrējieni. Kad parādās pirmās saaukstēšanās pazīmes, ķeros klāt pēc pārbaudītiem, dabīgiem līdzekļiem - karstas tējas ar citronu un avenēm, ēdu daudz ķiploku un ingveru. Pret iesnām izmantoju aerosolu ar ēteriskajām eļļām, kam nav vazokonstriktoru

Kādi ir jūsu veidi, kā izdzīvot ziemu lieliskā formā?

J.R .: Es cenšos novērst saaukstēšanos un nocietināt savu ķermeni agrāk. Pat rudens skriešana palielina imunitāti un maigi pierod pie ziemas apstākļiem. Kad pienāk salnas dienas, atceros pietiekami izgulēties, sagādāt vitamīnus, atbilstoši ģērbties un iziet vieglos treniņos. Man arī ir savs mērķis – Parīzes pavasara maratons. Vīzija skriet pa mākslas un mīlestības galvaspilsētu nozīmē, ka ziema man nav briesmīga un gatavošanās laikā tā ātri pāries.

Avots: KREWEL preses relīze

Kategorija:

Skriešana