Skatiet piemēru ielu treniņam iesācējiem, ko veiksiet, izmantojot stieņus, kāpnes un fitnesa gumiju. Ielu treniņu treniņu plānā ir iekļauti visa ķermeņa vingrinājumi (FBW), lai stiprinātu un veidotu ķermeni. Noskatieties video, kurā trenere Monika Le Felica (Ielu ģimnāzija) parāda vingrinājumus, kas veido ielu treniņu.
Ielu treniņšir lieliska alternatīva vingrojumiem sporta zālē. Vingrojot uz ielas ielu treniņos, jūs varat veidot spēku un izturību, netērējot naudu dārgam aprīkojumam.
Ielas treniņa piemēru skatieties video, kuru sagatavoja trenere Monika LeFelic (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/).
Kas ir ielu treniņš?
Videoklipā parādītie ielu treniņu vingrinājumi ir ķermeņa svara vingrošana. Mēs neizmantojam nekādas papildu slodzes to veikšanai - visa slodze ir mūsu pašu ķermenis.
Šādi treniņi ir ideāli piemēroti iesācējiem, jo samazina traumu risku un ļauj harmoniski attīstīt figūru. Katra vingrinājuma laikā atsevišķas muskuļu grupas strādā kopā, kas ne tikai stiprina muskuļus, bet arī uzlabo funkcionālo spēku, koordināciju un ķermeņa stabilizāciju
Video redzamie vingrinājumi stiprina muguras, plecu, plecu jostas un centra dziļo muskuļu muskuļus. Tas ir FBW treniņš - Full Body Workout, kas ietver stumšanas un vilkšanas vingrinājumus.
Pārbaudiet: PUSH-PULL treniņš - noteikumi
Zemāk jūs atradīsiet visu treniņu plānu ar sarakstu, cik atkārtojumu un sērijas ir jāveic konkrētam vingrinājumam.
Ielu treniņu treniņš - treniņu plāns
| Vingrinājums | Atkārtojumi | Sērija |
| 1. Priekšējā prese ar fitnesa joslu | 10-15 | 3-4 |
| 2. Fitnesa airēšana | 10-15 | 3-4 |
| 3. Kāpšana augšup pa kāpnēm | 10-15 | 3-4 |
| 4. Pievilkšanās (vieglāka versija ar fitnesa joslu) | 10-15 | 3-4 |
| 5. Sēdekļi uz soliņa | 10-15 | 3-4 |
| 6. Izsitumi uz priekšu + gumijas nospiešana uz priekšu | 10-15 | 3-4 |
| 7. Atspiešanās uz sliedēm | 10-15 | 3-4 |