Diētai pēc 50 ir jāatšķiras no iepriekšējos gados lietotās. Nobriedušā vecumā vielmaiņas ātrums palēninās, un tajā pašā laikā izrādās, ka gremošanas sistēma slikti reaģē uz dažiem pārtikas produktiem un pārtikas produktiem. Paturot to prātā, ir vērts nedaudz pielāgot savu uzturu un ēšanas paradumus.

Saturs:

      1. Diēta pēc 50 gadiem: ēdienreižu skaits un lielums
      2. Diēta pēc 50 gadiem: palīdz gremošanu
      3. Diēta pēc 50: sirdij un smadzenēm
      4. Diēta pēc 50: veseliem kauliem
      5. Diēta pēc 50: laba ūdens bilance

Diēta pēc 50- kāpēc lai tā būtu savādāka nekā iepriekš? Droši vien esi ievērojusi, ka liekos kilogramus vairs nav tik viegli nomest kā agrāk, un arī apetīti ir grūtāk kontrolēt, jo līdz ar vecumu samazinās izdalītā leptīna – hormona, kas atbild par apetītes samazināšanos – daudzums. Jūs arī biežāk ciešat no vēdera uzpūšanās, aizcietējumiem vai grēmas, kas dažkārt ir pārmērīga skābuma vai peptiskās čūlas slimības rezultāts. Tāpēc tagad vairāk nekā jebkad agrāk veselīga uztura norādes attiecas uz jums.

Diēta pēc 50 gadiem: ēdienreižu skaits un lielums

Centieties ēst noteiktā laikā 4 vai 5 vieglas m altītes dienā aptuveni ik pēc 3 stundām. Efekts? Jūs nepieļausit bada lēkmes, tāpēc nepārēdīsiet, un jūsu ķermenis pilnībā patērēs nelielas m altītes un neuzglabās tās tauku veidā. Centieties saglabāt savu uzturu līdzsvarotu un daudzveidīgu. Izvairieties no taukainas, ceptas pārtikas; Ja jums ir meteorisms un dedzinoša sajūta vēderā, ēdiet vairāk vārītu, sautētu vai ceptu ēdienu un negaršojiet tos ar pikantiem.

Diēta pēc 50 gadiem: palīdz gremošanu

Ēdiet vairāk rupjo graudu maizes, putraimus, tumšos makaronus, brūnos rīsus, auzu pārslas, neapstrādātus dārzeņus. Tie ir labs vitamīnu un mikroelementu, kā arī šķiedrvielu avots, kas ilgāk saglabās sāta sajūtu un nodrošinās stabilu glikozes līmeni asinīs – pateicoties tam izvairīsities no izsalkuma lēkmēm un novērsīsiet aizcietējumus.

Noteikti dzeriet arī daudz šķidruma, pretējā gadījumā šķiedrvielām bagāta diēta pasliktinās aizcietējumus. Piezīme: palielināts šķiedrvielu un neapstrādātu dārzeņu daudzums ir kontrindicēts, ja ciešat no pārmērīga skābuma, jo šķiedras kairina gļotādu.vēders.

Diēta pēc 50: sirdij un smadzenēm

Labākais olb altumvielu un sagremojamo dzelzs savienojumu avots asinsrades procesiem būs vārīta, sautēta, cepta vai grilēta liesa gaļa (tītara krūtiņa, truša gaļa, liesa liellopa gaļa), kā arī zivis, īpaši jūras zivis.

Siļķe, skumbrija, lasis, brētliņas – ir vērtīgo omega-3 taukskābju avots, kas regulē holesterīna līmeni asinīs, novērš aterosklerozi un hipertensiju, atbalsta redzi un nervu sistēmu. Ēdiet zivju ēdienus 2-3 reizes nedēļā.

Zivis, kā arī olas, aknas un siers ir D vitamīna avots, kas ir svarīgs kaulu mineralizācijai, pareizai imūnsistēmas darbībai un aizsardzībai pret sirds slimībām.

Tauku avotam uzturā jābūt augu eļļām: rapšu, saulespuķu, linsēklu, olīveļļai – tās nodrošina asinsrites sistēmai vērtīgas nepiesātinātās taukskābes un E vitamīnu, antioksidantu, kas pasargā no vēža un palēnina rašanos. novecošanās process.

Savā uzturā ir vērts iekļaut kaņepju sēklu eļļu – tā satur omega-6 un omega-3 taukskābes cilvēka organismam visizdevīgākajā attiecībā no 2:1 līdz 3:1. Salātiem un salātiem pievienotās eļļas atvieglos dārzeņos esošo taukos šķīstošo vitamīnu (A vitamīns, E vitamīns un K vitamīns) uzsūkšanos

Samaziniet izvēlnē
  • Rafinēts cukurs (saldumi, saldināti dzērieni) ir tukšo kaloriju avots, izraisa izsalkuma lēkmes, palielina diabēta un vēža risku.
  • B altmaize un tradicionālās kviešu nūdeles strauji paaugstina glikozes līmeni asinīs un satur maz barības vielu.
  • Augsti apstrādāti produkti (čipsi, ātrās uzkodas, gatavas kūkas un cepumi, zupas un mērces "no maisiņa") satur daudz sāls, konservantus un mākslīgās krāsvielas, kā arī transtaukus, kas palielina aterosklerozes risks.
  • Dzīvnieku izcelsmes piesātinātie tauki (taukainie gaļas un aukstie gaļas gabali, bekons, speķis, krējums, sviests) paaugstina holesterīna līmeni un pasliktina kalcija uzsūkšanos.
  • Alkohols, kafija, stipra tēja izvada no organisma vērtīgos elementus un var saasināt miega problēmas.

Diēta pēc 50: veseliem kauliem

Atcerieties arī par pienu un piena produktiem: jogurtu, kefīru, paniņām, sieru. Tie ir labākais kalcija avots, un regulāra šī elementa piegāde ir svarīga, lai palēninātu kaulu blīvuma samazināšanos.

Sievietes vecumā no 50 gadiem ir īpaši neaizsargātas pret to, jo pēc menopauzes samazinās estrogēnu sekrēcija, kas aizsargā pret osteoporozi. Jogurts un kefīrs ir vieglāk sagremojaminekā piens - vislabāk ēst dabīgu, bez cukura un mākslīgi saldinātām piedevām - tā ir lieka kaloriju deva, turklāt cukurs pasliktina kalcija uzsūkšanos.

Diēta pēc 50: laba ūdens bilance

Mums vajag līdz 2,5 litriem ūdens dienā, vairāk karstā laikā un fiziskas slodzes laikā. Tomēr nav nepieciešams dzert tik daudz ūdens, jo 0,6-1 l ūdens tiek piegādāts ķermenim ar pārtiku, piemēram, zupās, sulās, dārzeņos un augļos, kafijā un tējā. Šis daudzums ir jāpapildina, izdzerot aptuveni 1,5 litrus dienā, t.i., 6-8 glāzes, ūdens un nesaldinātus šķidrumus (tējas, zāļu uzlējumus utt.).

Ja organismā nav pietiekami daudz ūdens, pirmā pazīme var būt nevis slāpes, bet… izsalkums! Ja jūs sajaucat slāpes ar izsalkumu, starp ēdienreizēm jūs nevajadzīgi našķojat. Signāls, ka dzerat pārāk maz šķidruma, ir arī koncentrēšanās problēmas, miegainība, galvassāpes un aizcietējums. Turklāt, ja āda nav pietiekami mitrināta, tā zaudē tvirtumu.

Izvēlieties vidēji vai zemu mineralizētu minerālūdeni bez garšas (saldie dzērieni pastiprina slāpes!). Ir vērts izdzert bieži dažus malkus, tad organisms to labāk izmantos.

Kategorija:

Geriatrija