Sports 50 gadu vecumā ir tikpat svarīgs, ja ne svarīgāks nekā iepriekšējos gados. Evolūcija lika mums staigāt un skriet. Strādājot pie datora, paļaujoties uz dīvānu, mēs rīkojamies pret dabu. Lai saglabātu veselību, mums vajadzētu vairāk kustēties!

Saturs:

  1. Sports virs 50: ieguvumi veselībai
  2. Sports virs 50: kā efektīvi vingrot?
  3. Sports pēc 50: kaut kas iesācējiem

Sports virs 50- kāpēc ir vērts būt aktīvam, kad esi nobriedis? Atšķirība starp veidu, kā ir veidots cilvēka ķermenis un dzīvesveids, ko mēs piekopjam pieaugušā vecumā, daudzi no mums sāk "iet uz sāniem".

Mums ir arvien mazāk kustību, bet pārtika ir mūsu rokas stiepiena attālumā - līdz ar to liekais svars un aptaukošanās, kas bieži sastopama pusmūža cilvēkiem, diabēts, sirds un asinsvadu slimības un vēzis. Neaktīvs dzīvesveids izraisa locītavu un mugurkaula deģenerāciju.

Daudzu stundu uzturēšanās sēdus stāvoklī nedod jums iespēju izlādēt stresu. Tā vietā, lai izmantotu adrenalīna taktiku "cīnies vai bēgt" - mēs cenšamies ar to tikt galā ar uzkodām vai stimulatoriem, kas briesmīgi ietekmē ķermeni un psihi.

Sports virs 50: ieguvumi veselībai

Sākotnējo ķermeņa līdzsvaru atjaunos motoriskā aktivitāte. Slaida figūra ir tikai viena no tās priekšrocībām. Regulāras fiziskās aktivitātes veicina kaulu mineralizāciju, novēršot osteoporozi. Tie uztur labā līmenī muskuļu efektivitāti un izturību, novērš locītavu deģenerāciju, remdē reimatiskas kaites. Tiem ir arī pozitīva ietekme uz psihi.

Pat pusstundu gara rīta pastaiga uzlabo garīgo komfortu un prāta darbu: piesātinot smadzenes ar skābekli, tas ļauj strādāt ilgāk, nenogurstot. Slodzes laikā pazeminās stresa hormonu līmenis asinīs, kas mazina garīgo spriedzi. Dalība sporta aktivitātēs ļauj iegūt arī interesantus draugus.

Diēta pēc 50: ko ēst, lai saglabātu veselību?

Kā atvieglot locītavu sāpes gados vecākiem cilvēkiem?

Locītavu sāpes vecāka gadagājuma cilvēkiem - cēloņi

Sports virs 50: kā efektīvi vingrot?

Aktivitātēm jāiesaista elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas un jāpalielinamuskuļu spēks un izturība, taču nav traumu un locītavu pārslodzes riska. Kustībām nav jābūt intensīvām, bet regulārām.

Pētījumi liecina, ka pat 5000 soļu deva dienā labvēlīgi ietekmē veselību un fizisko formu. Ieteicams katru dienu ieplānot 30 minūtes pastaigu, taču, ja jums nav pietiekami daudz laika, varat pāriet uz savu pārslogoto grafiku. Daļēji izvairieties no pārvietošanās ar automašīnu, paņemiet rīta avīzi ar kājām vai dodieties prom no darba, nevis izdzeriet cigareti. Meklējiet attaisnojumus, lai pieceltos no rakstāmgalda: dodieties uz virtuvi pēc tējas, dodieties pie drauga, lai kaut ko darītu klātienē, nevis zvanītu. Izmēģiniet velosipēdu vai tā daļu, lai nokļūtu darbā. Vienmēr plānojiet fiziskās aktivitātes nedēļas nogalē.

Vispirms iesildiet muskuļus, izstiepiet locītavas. Sekojiet līdzi sirdsdarbībai, kamēr veicat vingrinājumus. Iesācējiem tas ir 50-60% no maksimālā pulsa, ko aprēķina pēc formulas: 220 - vecums. Tātad 50 gadus vecam cilvēkam: 220 - 50=170 ir maksimālais pulss, un iesācējiem pulss ir aptuveni 90.

Jebkura darbība ir labāka nekā nevienaRoberts Dolovijs, fizioterapeits, Enel-Med

Jebkura darbība ir labāka par sēdēšanu krēslā, un nekad nav par vēlu. Cilvēkiem, kuri līdz šim nav trenējušies, jāsāk ar drošām aktivitātēm, kas neprasa augstu efektivitāti, piemēram, soļošanu vai nūjošanu, lai pamazām pieradinātu ķermeni pie kustībām.

Pirms aktivitātes jāveic iesildīšanās. Katrs sporta veids sevī nes traumu iespējamību, tāpēc, pirms sākam nopietni trenēt kādu konkrētu disciplīnu, ir vērts konsultēties ar fizioterapeitu, kurš ieteiks, kāds sporta veids atvieglos kaites un no kā mūsu gadījumā labāk izvairīties. Vēl jo vairāk ieteicams sazināties ar speciālistu, ja esam guvuši traumas vai ja vingrinājumi pastiprina mūsu kaites.

Sports pēc 50: kaut kas iesācējiem

Tālāk norādītie aktivitāšu veidi ir droši cilvēkiem, kuri iepriekš nav regulāri nodarbojušies ar sportu.

Peldēšana- iesaista visas muskuļu grupas, atslogo locītavas, vingrina sirds un plaušu efektivitāti; ūdens vingrošanai ir līdzīgs efekts. Ieteicams mugurkaula un locītavu sāpēm.

Dedzināšana:30 minūtes / 275 kcal

Marts- vingrina kāju muskuļus, gūžas locītavas, piesātina skābekli un atslābina. Pierod pie piepūles; ieteicams cilvēkiem ar zemu fizisko sagatavotību kā ievadu turpmākai aktivitātei.

Dedzināšana:30 minūtes / 100 kcal

Nūjošana- iesaista aptuveni 80% muskuļu, vingrina kājas un plecu jostu, saudzējot kāju locītavas, uzlabo sirds un plaušu darba efektivitāti , un skābekli. Ieteicams ikvienam, aīpaši cilvēkiem ar saspringto plecu problēmu, kas izpaužas kā kakla problēmas un izpaužas ar galvassāpēm.

Dedzināšana:30 minūtes / 150 kcal

Riteņbraukšana- trenē sirdi, kāju un roku muskuļus, palielina plaušu tilpumu, nenoslogo kāju locītavas, vingrina kustību koordināciju un līdzsvaru . Drošs cilvēkiem ar aptaukošanos, kas cieš no sāpēm locītavās un mugurkaulā. Ieteicams braukt pa līdzenu reljefu, veloceliņiem; jums vajadzētu būt velosipēdam ar amortizatoru, segliem un gēla sēdekli.

Degvielas patēriņš:30 minūtes / 150 kcal (ar ātrumu 10 km/h)

Joga- izstiepj un padara locītavas elastīgākas, nomierina, mazina garīgo spriedzi - cilvēkiem ar augstu stresa, trauksmes un baiļu līmeni. Iesācējiem ieteicams sākt pie profesionāla instruktora, jo vingrinājumi, kas tiek veikti bez prakses, var radīt diskomfortu.

Dedzināšana:30 minūtes / 144 kcal

Distanču slēpošana- vingrina kāju un roku, vēdera un muguras muskuļus, paaugstina sirds un plaušu darba efektivitāti; cilvēkiem bez invaliditātes.

Dedzināšana:30 minūtes / 287 kcal

Dejošana, zumba- atslābina, padara locītavas elastīgākas, vingrina kustību koordināciju, iztaisno figūru. Pirms treniņa uzsākšanas īpaši svarīgi ir izstiept ekstremitātes un iesildīties.

Dedzināšana:30 minūtes / 200 kcal

Ping-pongs- trenē lēkšanu, refleksus un kustību koordināciju. Cilvēkiem, kuriem ir viegli ātri pārvietoties un kuriem patīk konkurence.

Dedzināšana:30 minūtes / 140 kcal

Kategorija:

Geriatrija