- Kā kopt ķermeni, kas vecāks par 50: locītavas un muskuļi
- Kā rūpēties par ķermeni, kas vecāks par 50: spēcīgi kauli
- Kā rūpēties par ķermeni pēc piecdesmit: formīga figūra
- Kā rūpēties par ķermeni pēc 50: elastīga un tvirta āda
Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Kā rūpēties par ķermeni pēc piecdesmit? Nobriedušai ādai nepieciešama atšķirīga attieksme nekā iepriekšējos gados – uzzini par 4 pārbaudītiem veidiem, kā rūpēties par ķermeni 50+!
Saturs:
- Kā kopt ķermeni, kas vecāks par 50: locītavas un muskuļi
- Kā rūpēties par ķermeni, kas vecāks par 50: spēcīgi kauli
- Kā rūpēties par ķermeni pēc piecdesmit: formīga figūra
- Kā rūpēties par ķermeni pēc 50: elastīga un tvirta āda
Kā rūpēties par ķermeni pēc piecdesmit? Diemžēl bieži gadās, ka, lai saglabātu jauneklīgu izskatu, mēs cīnāmies ar grumbām un atstājam ķermeni novārtā. Tas ir viegli izskaidrojams ar to, ka locītavu vai kaulu stāvokļa pasliktināšanās neliek par sevi manīt uzreiz, tāpēc tas nerada trauksmi un neliek par tiem rūpēties.
Figūras nepilnības vai sliktāks ādas stāvoklis līdz noteiktam brīdim var tikt piesegtas arī ar apģērbu. Tomēr laiks dara savu un, jo vēlāk sāksi rūpēties par savu ķermeni, jo grūtāk būs.
Kā kopt ķermeni, kas vecāks par 50: locītavas un muskuļi
Savienojumu nolietošanās temps lielā mērā ir atkarīgs no mums. Ar vecumu locītavu skrimšļi nolietojas, un šķidruma, kas pārklāj locītavu virsmas, ražošana un kvalitāte pasliktinās. Saites sabiezē un kļūst mazāk elastīgas, kas ierobežo locītavu kustīgumu. Bet šo deģenerācijas procesu ievērojami paātrina jebkura pārslodze, traumas, liekais svars.
Kas palīdzēs jums uzturēt locītavas formā? Pirmkārt, regulāras, mērenas fiziskās aktivitātes, kas palielina šķidruma veidošanos un uzlabo locītavu "eļļošanu", asins piegādi un periartikulāro audu elastību.
Tas arī stiprina muskuļus, atvieglojot labas ķermeņa stājas saglabāšanu. Ir svarīgi, lai šī darbība nebūtu saistīta ar traumu risku. Tātad jūs varat droši vingrināties, piemēram, skriet, braukt ar velosipēdu, peldēt. Joga ir lieliski piemērota, jo tā palīdz pārvarēt hronisku stresu, kas izraisa ilgstošu spriedzi un muskuļu pārslodzi.
Locītavu stāvokli var uzlabot arī diēta, ja vien vismaz divas reizes nedēļā parūpējies, lai tavā šķīvī būtu porcija zivju. Jūras zivis ir visvērtīgākās, bagātas ar omega-3 taukskābēm, kas palēnina locītavu skrimšļa deģenerāciju, uzlabo locītavu kustīgumu un mazina sāpes.
Svarīga ir arī dārzeņu un augļu ikdienas deva, jo tie nodrošina vitamīnus,minerālvielas, kā arī antioksidanti. Konsultējieties arī ar savu ārstu, ja ir vērts ķerties pie preparāta, kas atbalsta locītavas.
Nobriedusi āda: īpašības un kopšana
Kā atjaunot sevi ar grimu?
Ādas atjaunošana pēc 40
Kā rūpēties par ķermeni, kas vecāks par 50: spēcīgi kauli
Ja nekopsi par saviem kauliem, četrdesmitajos tie sāks vājināties un process gadu no gada uzņems apgriezienus. Tā sekas ir osteoporoze un ar to saistītais lūzumu risks. Bet novājināta mugurkaula sāpes ir tikpat apgrūtinošas.
Bieži ir mugurkaula skriemeļu kompresijas lūzumi, kuru rezultātā veidojas izliekts muguras izliekums (tā sauktais atraitnes kupris), piešķirot figūrai pietiekamu izskatu. Un šajā gadījumā gan locītavām, gan kaulu stiprināšanai svarīgākais glābiņš ir fiziskās aktivitātes un saprātīgs uzturs.
Kustībām nevajadzētu būt saspringtām, bet regulārām, vēlams 3 reizes nedēļā pa 30 minūtēm. No otras puses, uzturam vajadzētu nodrošināt kaulu pamatelementus, t.i., kalciju un D vitamīnu, kas veicina tā uzsūkšanos.
Kā rūpēties par ķermeni pēc piecdesmit: formīga figūra
Liekais svars papildina gadus, pārslogo locītavas un asinsrites sistēmu, atņem kustībām graciozitāti. Liekais svars bieži ir saistīts arī ar celulītu un strijām, kas izkropļo ādu. Tāpēc mazliet papūlēsimies, lai zaudētu liekos kilogramus un spētu izbaudīt formīgu figūru.
Protams, jums nebūs jāmaina diēta – ja jums ir nopietns liekais svars vai jau esat mēģinājis zaudēt svaru, vislabāk ir lūgt dietologa palīdzību. Izvairīsies no kļūdām, kuras, iespējams, jau iepriekš pieļāvi un apgūsi racionālu uzturu. Diēta ir jāatbalsta ar fiziskām aktivitātēm – sistemātiski treniņi palīdzēs sadedzināt taukus, labi veidot muskuļus un veidot ķermeni.
Lai stiprinātu savu motivāciju zaudēt svaru un ātrāk redzētu tā ietekmi, padomājiet par profesionālu notievēšanas procedūru izmantošanu. Īpaši vērts ieguldīt visgrūtākajās ķermeņa daļās - "sānos", vēderā, augšstilbos
Mājas ādas kopšanas procedūrām jāpapildina jūsu centieni, bet arī jāsniedz jums prieks. Šī ir laba iespēja cīnīties ar celulītu. Dušas želejas, skrubji, losjoni un krēmi vai koncentrētāki un stiprāki sieri - pretcelulīta preparātu izvēle ir ļoti liela.
Daudzi uzņēmumi piedāvā veselas kosmētikas līnijas, lai tajās esošās vielas papildinātu viena otru nākamajos ķermeņa kopšanas posmos un uzlabotu ārstēšanas efektivitāti. Šīs vielas visbiežāk ir augu ekstrakti, kas ietver tie paaugstina temperatūruādu, stimulē vielmaiņu tās apakšējos slāņos un veicina tauku šūnu sadalīšanos, stimulē kolagēna un elastīna ražošanu. To iedarbību pastiprina masāža – uzklājiet preparātu celulīta zonām un enerģiski iemasējiet to ar roku vai ar speciālu otiņu ar gumijas sariem.
Kā rūpēties par ķermeni pēc 50: elastīga un tvirta āda
Sausa āda ir lielākā problēma. Gadu gaitā tauku dziedzeru darbība tik ļoti vājina, ka hidrolipīdu aizsargpārklājums kļūst plānāks, dažkārt pat necaurlaidīgs, un tas veicina ātru ūdens aizplūšanu no epidermas.
Problēma kļūst vēl akūtāka, kad estrogēna līmenis organismā sāk samazināties. Sausa āda ir raupja, nepatīkama pieskarties un niezoša. Tas ātri zaudē savu elastību un ir viegli kairināms, un tam ir tendence attīstīties telangiektāzijām (paplašinātiem asinsvadiem).
Tāpēc pret to jāizturas ļoti saudzīgi – izvairieties no karstām, žūstošām vannām un mazgāšanai izmantojiet maigas, mitrinošas želejas. Ja vēlaties mazliet pagulēt vannā, ielieciet ūdenī sauju Nāves jūras sāls. Sāls mīkstinās un attīrīs ādu, bet pēc vannas ātri to bagātīgi ierīvē ar labu ķermeņa losjonu.
Izvēlieties kosmētiku, kas satur sastāvdaļas, kas mitrina ādu un veido slāni, kas neļauj ūdenim izplūst (vazelīns, pantenols, hialuronskābe, glicerīns, skvalēns, keramīdi, urīnviela).