Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Ziemai ir savs šarms - vari paslēpties mājās un … beidzot sevi palutināt. Iesildiet savu ķermeni, spēlējiet savu dvēseli, dariet kaut ko tādu, kas jums sagādās prieku. Jo mazi prieki un patīkami mirkļi ir zaļā gaisma veselībai!

Ziemas priekiatvieglos pārdzīvošanu šajā grūtajā gadalaikā - tie sasildīs, pacels garastāvokli, nodrošinās endorfīnus un stiprinās imunitāti. Pārbaudiet, kā izmantot savus ikdienas priekus veselībai, skaistumam un labsajūtai.

Launags

Ziemā, kad dienas ir īsas, biežāk jūtamies miegaini un noguruši, jo melatonīna (miega hormona) līmenis visu diennakti ir diezgan augsts. Mūs īpaši pēcpusdienā skārusi krīze. Ir vērts tam ļauties (ja nu vienīgi mums ir tāda iespēja), jo pat īsa snauda ļauj atjaunoties, atdzīvināt prātu un uzlabot pašsajūtu. Pētījumi liecina, ka regulāras snaudas pazemina arī stresa hormonu līmeni un samazina sirdslēkmes risku.

Laba grāmata vai filma

Garie ziemas vakari ir lieliska iespēja paspēt paspēt uz lasīšanu un filmēšanu. Kultūras izklaidēm ir glābjoša ietekme uz psihi – tās mazina stresu un uzlabo pašsajūtu. Tomēr svarīga ir žanra izvēle – pēc sliktas dienas neķerties klāt nedaiļliteratūrai, melodrāmai vai kara filmai. Sižets ar negatīvu vēstījumu var paātrināt sirdsdarbību un paaugstināt asinsspiedienu. Labāk palasi ceļojumu grāmatu, uzspēlē dabas filmu vai kādu labu komēdiju. Ir pierādīts, ka komēdiju skatīšanās palielina imūnsistēmas veidošanos un paātrina ķermeņa atjaunošanos.

Garšīgs karstvīns

Glāze groga, karstvīna vai alus ātri sasildīs jūs, kad sasalsit, un var arī apturēt infekcijas sākšanos. Karstvīna pamatā ir alkohols (sarkanvīns, alus vai rums, kas atšķaidīts ar ūdeni vai sulu), kam pievienotas garšvielas: kanēļa miza, krustnagliņas, ingvers, kardamons, muskatrieksts, anīss vai īsta vaniļa. Pie vīna lieliski sader arī ābols, dzērvenes, apelsīns un citrons. Dzērienu varat saldināt ar brūno cukuru vai medu. Ir svarīgi sastāvdaļas karsēt lēnām, neļaut tām vārīties. Sasildīšanai der arī melnā tēja ar nedaudz ruma vai mājas tinktūras, vai ar garšas un aromātiskām piedevām: garšvielām (kanēļa miza, krustnagliņas, ingvers, kardamons) un žāvētiem augļiem (avenēm, āboliem, dzērvenēm, mežrozītēm, upenēm). ,citrusaugļu miza). Tās var brīvi kombinēt dažādās proporcijās. Viss, kas jums jādara, ir aplej sastāvdaļas ar verdošu ūdeni un dažas minūtes ļaujiet tam brūvēt, uzliekot vāku.

Karstvīns. Kā pagatavot karstvīnu? [TOWIDEO]

Svētlaime guļamistabā

Vakariņas ar afrodiziakiem (tostarp jūras veltēm, sparģeļiem, mārrutkiem, šokolādi, persikiem, šampanieti) var būt ievads romantiskam vakaram. Un mīlēties ir vērts daudzu iemeslu dēļ. Sekss ir labs vingrinājums ķermenim, tas mazina galvassāpes, locītavu sāpes un PMS simptomus, pazemina asinsspiedienu, atslābina un rada lielisku garastāvokli. Bieža maiguma izrādīšana un aktīva seksuālā dzīve stiprina attiecības, uzlabo pašvērtējumu, mazina stresa sekas, tai skaitā laulības stresu. Dzimumakts vismaz reizi nedēļā paaugstina imunitāti, regulē menstruālo ciklu un mazina menopauzes simptomus.

Tikšanās ar draugiem

Tā vietā, lai klikšķinātu un "runātu" internetā, uzaiciniet savus draugus. Var spēlēt kalambūru, skrabulu vai bridžu, klausīties mūziku, kopīgi gatavot ēdienu vai vīna gardēžu vakaru. Runāšana un jautrība labā kompānijā ir smieklu, enerģijas un jaunu ideju deva. Veids, kā novērst nogurumu, atpūsties un attālināties no ikdienas problēmām.

Šokolādes burvība

Šokolādeuzlabo smadzeņu darbību, novērš nogurumu, pateicoties stimulējošiem alkaloīdiem – kofeīnam un teobromīnam. Tas paaugstina serotonīna un endorfīnu līmeni, kas pozitīvi ietekmē pašsajūtu un pastiprina baudas sajūtu. Pētījumi liecina, ka šokolāde var samazināt sirdslēkmes un insulta risku, jo cita starpā paplašina asinsvadus un pazemina spiedienu. Tajā pašā laikā tas ir mazāk kaitīgs zobiem nekā citi saldumi. Veselīgākais ir rūgts – 4 kubi dienā nāks par labu tavai veselībai, bet vairāk – liekajiem kilogramiem un cukura diabētam. Cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām jāizvairās no piena un b altās šokolādes, jo tajās ir asinsvadiem nelabvēlīgas taukskābes - laurīnskābe un miristīns.

Relaksējoša deja

Lieliski noņem stresu un uzlabo garastāvokli, jo, tāpat kā katra kustība, paaugstina endorfīnu līmeni, ko sauc arī par laimes hormoniem. Dejā tu vari pazaudēt sevi, savaldzināt sevi, justies īpašam. Tajā pašā laikā jūs stiprinat muskuļus, īpaši kāju un sēžamvietu, un veidojat formīgu figūru. Tāpēc dodies uz deju grīdu – iestājies deju skolā (vēlams kopā ar partneri) vai regulāri apmeklē deju vakarus (ko organizē kopienas centri). Un, ja jums ir slikta garastāvokļa brīži, dejojiet spoguļa priekšā enerģisku skaņu ritmā - šādi spontāni lēcieni ir lielisks veids, kā atgūt spēku.

Garšīgs ēdiens

Eksperimenti virtuvē unēdienu degustācija ir ļoti jautra un palīdz mazināt stresu. Taču ziemā mūsu apetīte ir izcili laba, īpaši pēc specifiskāka ēdiena, un treknie ēdieni ir vienkāršs veids, kā tikt pie liekiem kilogramiem. Izvēlies produktus, kas sniedz enerģiju uz ilgu laiku, sasilda un pozitīvi ietekmē veselību. Ēdiet putras, pilngraudu maizi, dārzeņu zupas un kastroļus ar putraimiem vai brūnajiem rīsiem, sautētus dārzeņus, liesu gaļu un jūras zivis, bet saldumu vietā - riekstus, sēklas, žāvētus un ceptus augļus. Nepalaidiet garām garšvielas: piparus, muskatriekstu, timiānu, ingveru, kardamonu, asos piparus, majorānu, ķimenes, kanēli, kas uzlabo vielmaiņu.

Smaržīga vanna

Ieslēdziet relaksējošu mūziku, iededziet aromātiskās sveces. Iegremdējieties ūdenī ar 10 pilieniem ēteriskās eļļas (lavandas, bergamotes, rožu un sandalkoka eļļām ir nomierinošas un relaksējošas īpašības) un ļaujiet nerviem atpūsties. Šajā laikā jūs varat veikt ķermeņa skrubi, epilāciju un uzklāt masku sejai un matiem. Pēc 20-30 minūtēm izkāpiet no vannas, nosusiniet ādu un iemasējiet tajā mitrinātāju. Ietinies peldmētelī, iedzer augļu tēju un… pasnauž.

ikmēneša "Zdrowie"

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Imūnsistēma