Ziema tev atstāja liekus kilogramus kā suvenīru? Vai jūs sūdzaties par enerģijas trūkumu, jūsu mati ir zaudējuši spīdumu un jūsu sejas krāsa atstāj daudz ko vēlēties? Lai sagaidītu pavasari vieglāku, skaistāku un veselīgāku, ievērojiet attīrošo diētu. Tas uzlabos vielmaiņu un atvieglos notievēšanu.
Fiziskās slodzes trūkums lika jums zaudēt muskuļu audus un palielināt ķermeņa tauku daudzumu. Un, samazinoties muskuļu masai, samazinājāsvielmaiņas ātrums . Tāpēc jums ir jāsāk no jauna kustēties un bagātināt savu uzturu ar produktiem, kas paātrinavielmaiņu . Mēģiniet vingrot vismaz 3 reizes nedēļā. Kustībām jābūt vidēji intensīvām (peldēšana, skriešana, riteņbraukšana) un vismaz 25 minūtes. Pateicoties tam, jūs sāksiet efektīvi sadedzināt tauku rezerves. Treniņos iekļaujiet spēka vingrinājumus, t.i., vingrinājumus, kas ļauj veidot muskuļus. Muskuļu masas palielināšanās ir efektīvāka vielmaiņa, jo muskuļu audi ir vislabākie nevajadzīgo kaloriju "paēdēji". Ja pievienosiet savam ķermenim īpašuattīrošu diētuun uzlabosiet vielmaiņu, efektus redzēsiet pēc dažām dienām. Iekļaujiet savā pavasara ēdienkartē kastēs norādītos produktus. Jums vajadzētu ēst katru dienu:
- 250 g pilngraudu graudaugu,
- 500–600 g dārzeņu,
- līdz 300 g augļu,
- 200-250 g zivju,
- labi. 300 g piena produktu.
Šādi sastādītā ikdienas uztura deva nodrošina 1200-1400 kcal un lielu daudzumu šķiedrvielu, kas regulē zarnu darbību un nomāc izsalkuma sajūtu. Zema kaloritātes vērtība veicina svara zudumu (apmēram 1 kg nedēļā). Pasniedziet dārzeņus ar eļļu vai olīveļļu (lietojiet 3 ēdamkarotes dienā), izvēlieties mehāniski ražotus. Katru dienu apēdiet dažus riekstus. Izbaudiet prosu, tā labi iederas gaļas un saldajos ēdienos. To var kombinēt ar piena produktiem, augļiem, dārzeņiem, kā arī pievienot zupām. Prosa ir bagāta ar B vitamīniem, magniju, fosforu, silīciju.
Vai vēlaties paātrināt vielmaiņu? Skaties, ko ēst! [TOWIDEO]
Attīrošā diēta - dzer pēc iespējas vairāk
Sāciet katru dienu, izdzerot glāzi minerālūdens ar tējkaroti ābolu sidra etiķa. Šāds maisījums lieliski stimulēs zarnu darbību. Dažas dienas atsakieties no liellopu gaļas, cūkgaļas un mājputnu gaļas, lai atvieglotu gremošanas sistēmu. Izmēģinietdzert dārzeņu vai augļu kokteili 1-2 reizes dienā. Atcerieties dzert ūdeni – tas ir viens no organisma attīrīšanai nepieciešamajiem elementiem. Vidēji dienā mums vajag 30 ml ūdens uz katru ķermeņa svara kilogramu. Intensīvi vingrojot, palielinās arī nepieciešamība pēc šķidruma. Atcerieties, ka uzturs satur lielu daudzumu šķiedrvielu, kuru patēriņš arī jāapvieno ar regulāru ķermeņa mitrināšanu. Šķidrumu daudzumu var daļēji papildināt ar augļu tējām, augu uzlējumiem un svaigi spiestām dārzeņu un augļu sulām, bet pēdējās atšķaidīt ar ūdeni.
Attīrošā diēta - nedzer un neēd
Kad vēlaties attīrīt savu ķermeni, izvairieties no kofeīnu saturošiem dzērieniem (kafija, melnā tēja, kolas dzērieni, enerģijas dzērieni). Lielas kofeīna devas izraisa ne tikai bezmiegu, bet arī palielina trauksmi un adrenalīna veidošanos. Tāpat izsvītrojiet cukuru un saldumus no iepirkumu saraksta. Tie nodrošina tikai tukšas kalorijas, un pēc to ēšanas jūs ātri jūtaties izsalcis. Tāpat nevajadzētu ķerties pie alkohola, lai nenoslogotu aknas, kuras pēc tam mazāk spēj izvadīt no organisma toksīnus.
Attīrošā diēta – ja vēlies to saglabāt ilgāk
Vai jūs domājat, vai varat izmantot iknedēļas tīrīšanas darbību ilgāk? Jā, bet ar vienu nosacījumu: jums ir nepieciešams bagātināt diētu ar olb altumvielām. Tāpēc iekļaujiet olas un gaļu (biežāk liesu mājputnu gaļu un tikai sarkano gaļu dažas reizes mēnesī). Atcerieties arī par pākšaugiem – tie ir lielisks olb altumvielu avots.
Tas uzlabo vielmaiņu
- B vitamīni - nepieciešami pareizai vielmaiņai (raugs, klijas, pākšaugi, piens un tā produkti, dīgsti, gaļa, olas).
- Omega-3 taukskābes - atbildīgas par pareiza cukura līmeņa uzturēšanu asinīs (treknās jūras zivis, valrieksti).
- Koenzīms Q10 – veicina tauku dedzināšanu, palīdz regulēt cukura līmeni un neitralizē dažus toksīnus (treknās zivis, ābolus, riekstus, sēklas, eļļas).
- Garšvielas - dažas (kurkuma, čili pipari, ingvers, pipari, Provansas garšaugi) atbalsta gremošanas procesu un uzlabo vielmaiņu.
- Olb altumvielas – veido muskuļus, ir enzīmu un hormonu pamatelements. Izvēloties proteīna produktus, izvairieties no augstu piesātināto taukskābju lietošanas (trekna cūkgaļa, galvas siers, desiņas).
Tā atbalsta tīrīšanu
- Citrusaugļu sula - palīdz regulēt gremošanu un izvadīt atkritumus.
- Pētersīļi - satur ievērojamu daudzumu hlorofila, kas palīdz attīrīt organismu no toksīniem. Hlorofils palīdz noņemtnepatīkama smaka, kas bieži vien pavada vielmaiņas traucējumus. Natka, tāpat kā citrusaugļi, ir lielisks C vitamīna avots, kura trūkums ir saistīts ar olb altumvielu, tauku un ogļhidrātu vielmaiņas traucējumiem.
- Bietes – tās ir bagātas ar šķiedrvielām, ārkārtīgi svarīgas organisma detoksikācijā un glikozes un holesterīna līmeņa regulēšanā asinīs. Tie satur betaīnu, kas palīdz uzlabot aknu darbību - orgānu, kas atbild par detoksikāciju.
- Āboli – satur antioksidantus un ievērojamu daudzumu kālija. Pirmie saista daļu no toksiskajiem metāliem, savukārt kālijs novērš tūsku veidošanos un palīdz izvadīt no organisma vielmaiņas produktus. Āboli satur ievērojamu daudzumu pektīna, kas palīdz detoksikācijai un regulē ogļhidrātu līdzsvaru organismā, kā arī uzlabo gremošanu.