Pareiza vitamīnu daudzuma nodrošināšana ir būtiska pareizai grūtniecības attīstībai. Organisma vajadzības lielākajai daļai no tām var segt ar veselīgu uzturu. Tomēr dažiem ir nepieciešams papildinājums. Pārbaudiet vitamīnu nepieciešamību grūtniecības laikā, kur tos atrast pārtikā un kādi vitamīni jāpapildina.

Grūtniecības laikā mainās nepieciešamība pēc dažāda veida uzturvielām – olb altumvielām, vitamīniem un minerālvielām. Daudzas sievietes cenšas papildināt trūkstošās sastāvdaļas, meklējot to avotu pārtikā. Tomēr dažreiz tie ir nepietiekami. Šādos gadījumos ir vērts apsvērt papildināšanu. Kādi vitamīni ir nepieciešami grūtniecības laikā?

A vitamīns grūtniecības laikā

A vitamīnu izmanto, lai definētu retinolu un tā atvasinājumus, kā arī retinola prekursorus, no kuriem spēcīgākais ir beta karotīns.

A vitamīns ir rodopsīna sastāvdaļa – proteīns, kas atrodas acs tīklenē un ir iesaistīts redzes procesos. Tas galvenokārt ir saistīts ar pozitīvu ietekmi uz ādu un tās novecošanās palēnināšanu, taču tā nav tās galvenā loma.

A vitamīns ir iesaistīts imūnprocesos un tam piemīt antioksidanta iedarbība, aizsargājot proteīnus un DNS no brīvo radikāļu bojājumiem.

Grūtniecēm un sievietēm, kuras plāno bērniņu, tas ir svarīgi, jo piedalās šūnu dalīšanā un to diferenciācijā – procesā, kas ļoti intensīvi notiek augļa dzīves un placentas augšanas laikā. Turklāt tas ietekmē reproduktīvo šūnu veidošanos.

A vitamīna pārpalikuma un deficīta ietekme grūtniecības laikā

A vitamīna pārpalikumam grūtniecības laikā ir teratogēns efekts – toksisks auglim. Tas var izraisīt embrija nāvi, patoloģisku augļa attīstību un priekšlaicīgas dzemdības.

Kaitīgs ir arī A vitamīna trūkums.Abi stāvokļi izraisa iedzimtus defektus, t.sk. nervu sistēma un galvaskausa un sejas sistēma embrionālās attīstības laikā.

A vitamīna nepieciešamība grūtniecības laikā

Pieprasījums pēc A vitamīna nedaudz palielinās grūtniecības laikā (no 700 līdz 770 μg retinola ekvivalenta) un daudz vairāk zīdīšanas laikā (līdz 1200-1300 μg retinola ekvivalenta). TomērA vitamīna papildināšana grūtniecības laikā nav ieteicama .

Trūkumi parādās ļoti reti, un ar daudzveidīgu uzturu to navnoskatījos.

Avitaminozes risks rodas cilvēkiem, kuri:

  • ēd ļoti maz uztura tauku (5-10 g dienā),
  • cieš no gremošanas trakta slimībām
  • un dzīvo hroniskā stresā.

Grūtniecības laikā A vitamīna pārpalikums, kas rodas, lietojot uztura bagātinātājus, ir ļoti bīstams

D vitamīns grūtniecības laikā

D vitamīna deficīts Polijas iedzīvotājiem ir izplatīts, jo tiek pakļauts zemai saules iedarbībai, kuras laikā organisms ražo D vitamīnu ādā. Tam ir milzīga un ļoti plaša nozīme ķermenim.

D vitamīna deficīta ietekme grūtniecības laikā

D vitamīna deficīts grūtniecības laikā apdraud gan māmiņu, gan pareizu grūtniecības attīstību. Tas palielina preeklampsijas risku, jo samazinās kalcija uzsūkšanās, kā arī izraisa kaulu demineralizāciju un osteoporozi.

D vitamīna deficīts auglim izraisa patoloģisku skeleta attīstību un rahītu, kas novēro tūlīt pēc piedzimšanas.

D vitamīna nepieciešamība grūtniecības laikā

Diēta nespēj segt vajadzību pēc D vitamīna, kas pārtikā ir nelielos daudzumos un ļoti mazos produktos.

Grūtniecības un grūtniecības plānošanas laikāNepieciešama D vitamīna papildināšana2000 SV dienā.

E vitamīns grūtniecības laikā

E vitamīns ir taukos šķīstošo savienojumu grupa – tokoferoli un tokotrienoli. Tas ir svarīgi grūtniecības plānošanā, jo tas ir atbildīgs par sieviešu un vīriešu reproduktīvo orgānu veselību.

Novērš preeklampsiju un priekšlaicīgu membrānu plīsumu grūtniecības laikā.

E vitamīns ir visuresošs pārtikā, tāpēcdiēta pilnībā sedz tā nepieciešamību grūtniecības laikā .

K vitamīns grūtniecības laikā

K vitamīna deficīts grūtniecības laikā ir ļoti reti sastopams, jo tas ir plaši izplatīts pārtikā, un pat lielas tā devas nav kaitīgas.

K vitamīnam grūtniecības norisē nav piešķirta īpaša loma.

Varfarīna kaitīgā ietekme

Tomēr var būt kaitīgi lietot zāles varfarīnu, kas ir K vitamīna antagonists.

Tas izraisa augļa kaulu anomāliju attīstību. Turpretim K vitamīnu jaundzimušajiem ievada pirmajās 5 dzīves stundās, lai izvairītos no jaundzimušā hemorāģiskās slimības.

C vitamīns grūtniecības laikā

C vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas aizsargā lipīdus, olb altumvielas un ģenētisko materiālu no bojājumiem. Tas organismā veic daudzas funkcijas, tostarp:

  • piedalās kolagēna biosintēzē,
  • hormonisteroīds,
  • adrenalīns
  • un karnitīns.

C vitamīna deficīta ietekme grūtniecības laikā

C vitamīna deficīts izraisa anēmiju un novājinātu imūnsistēmas reakciju.

C vitamīna deva grūtniecības laikā

C vitamīns ir svarīgs grūtniecēm, jo ​​tas uzlabo dzelzs un kalcija uzsūkšanos.

Papildinājums devā 80 mg/dienā ir ieteicams tikai sievietēm ar daudzaugļu grūtniecību, gestācijas diabētu vai grūtniecības izraisītu hipertensiju.

Visos citos gadījumos pietiek ar veselīgu uzturu, kas bagāts ar dārzeņiem un augļiem, vēlams neapstrādātiem, lai novērstu C vitamīna zudumu, kas ir ļoti jutīgs pret paaugstinātu temperatūru.

B vitamīni grūtniecības laikā

B1 vitamīns

B1 vitamīns ir ļoti svarīga aminoskābju un glikozes metabolisma sastāvdaļa, kā arī piedalās nervu impulsu vadīšanā.

Viņas nepatīkamā grūtniecība noved pie augļa intrauterīnās attīstības traucējumiem.

Vajadzība pēc B1 vitamīna palielinās līdz ar nepieciešamību pēc kalorijām, tāpēc grūtniecības laikā tā ir lielāka, īpaši otrajā un trešajā trimestrī.

Parasti nav nepieciešams papildināt ar tiamīnu. Tas parasti ir atrodams graudu produktos un gaļā.

Tomēr, ja jūsu uzturā ir maz ogļhidrātu un gaļas, kā arī daudz zivju, piemēram, skumbrijas, siļķes un anšovus, kā arī vēžveidīgos, kas satur tiamīnu noārdošus fermentus, jums var būt nepieciešams lietot uztura bagātinātājus.

B2 vitamīns

B2 vitamīns piedalās enerģijas izdalīšanās procesos no pārtikas un aizsargā pret oksidatīvo stresu organismā. Viena no B2 vitamīna (FAD) formām ir iesaistīta folātu pārveidē, kas ir ārkārtīgi svarīga grūtniecības laikā.

Nepieciešamība pēc riboflavīna grūtniecības laikā ir nedaudz lielāka, taču pietiek ar pārtikas avotiem, lai to segtu.

Vitamīns B3 un B5

Vitamīniem B3 un B5 grūtniecības laikā nav piešķirta īpaša loma, un to vajadzības tiek segtas ar uzturu.

B6 vitamīns

B6 vitamīns ir iesaistīts ogļhidrātu, olb altumvielu un tauku metabolismā, kā arī neirotransmiteru un enzīmu biosintēzē.

B6 vitamīna deficīts grūtniecības laikā palielina augļa anomāliju, īpaši lūpu un aukslēju šķeltnes, risku. Grūtnieču pieprasījumu pēc vitamīna B6 pilnībā sedz pārtikas patēriņš.

B12 vitamīns

B12 vitamīns ir atbildīgs par nervu sistēmas un gremošanas sistēmas pareizu darbību un kopā ar folijskābi regulē sarkano asinsķermenīšu veidošanos

Tā trūkums izraisa anēmijumegaloblastisks.

B12 vitamīns ir atrodams tikai dzīvnieku izcelsmes produktos. Tā papildināšana ir nepieciešama grūtniecēm, kuras ievēro vegānu diētu un ievērojami ierobežo dzīvnieku izcelsmes produktus.

B12 vitamīna piedevu lietošana var būt nepieciešama arī metformīna ārstēšanai diabēta gadījumā.

Folijskābe grūtniecības laikā

Folijskābe neapšaubāmi ir vissvarīgākais vitamīns grūtniecības laikā un tās plānošanā.

Folijskābes deficīta sekas grūtniecības laikā

Tā trūkumi izraisa augļa nervu caurules defektus un daudzus attīstības traucējumus, kā arī palielina preeklampsijas un spontāna aborta risku. Tie ir arī atbildīgi par aterosklerozi, izraisa trombozi un anēmiju.

Nepieciešamība pēc folijskābes grūtniecības laikā

Diēta nespēj segt grūtnieces vajadzības pēc folijskābes. Tāpapildināšana ir nepieciešama vismaz 12 nedēļas pirms grūtniecībasgrūtniecības un zīdīšanas laikā.

Visbiežāk ieteicams katru dienu papildināt ar 600-800 μg folijskābes

Vitamīnu nepieciešamība grūtniecības laikā

VitamīnsPieprasījums grūtniecēmPrasība laktācijas laikā
A

<19 lat - 750 μg

≥ 19 gadus vecs - 770 μg retinola ekvivalents

<19 lat - 1200 μg

≥ 19 gadi - 1300 μg retinola ekvivalents
D15 μg holekalciferola15 μg holekalciferola
E10 mg alfa-tokoferola ekvivalents11 mg alfa-tokoferola ekvivalents
K55 μg filohinona55 μg filohinona
B11,4 mg1,5 mg
B21,4 mg1,6 mg
B31,8 mg1,7 mg
B56 mg7 mg
B61,9 mg2,0 mg
B122,6 μg2,8 μg
B9600 μg folātu ekvivalents500 μg folātu ekvivalenta
C

<19 lat - 80 mg

≥ 19 gadus vecs - 85 mg

<19 lat - 115 mg

≥ 19 gadus vecs - 120 mg

Pārtikas vitamīnu avoti

Vitamīns

Pārtikas avoti
A

subprodukti, olas, nogatavināts siers, sviests, pastas, kas bagātinātas ar A vitamīnu

burkāni, pētersīļi, brokoļi, lapu kāposti, spināti,aprikozes, persiki
Dtaukainas zivis, zivju eļļas, olas, ar D vitamīnu bagātināti pastas
Eaugu eļļas, rieksti, sēklas, graudi, veseli graudi, zaļie lapu dārzeņi, olas, aknas
K

zaļie lapu dārzeņi, kāposti, lapu kāposti, briseles kāposti, lapu kāposti, brokoļi, baziliks, koriandrs

sojas eļļa, rapšu eļļa, olīveļļa, mīkstie margarīni

aknas, siers, raudzētie piena produkti, olas dzeltenums, zivis
B1gaļa un gaļas produkti, aknas, olas, piens, pākšaugi, pilngraudu graudaugu produkti (piemēram, pilngraudu maize, auzu pārslas), rieksti
B2piens, biezpiens, siers, pilngraudu graudaugi, spināti, brokoļi, zaļie zirnīši
B3aknas, vistas, tītara gaļa, cita gaļa un gaļas izstrādājumi, zivis, zemesrieksti, labības graudi un pilngraudu produkti
B5pilngraudu graudaugi, brūnie rīsi, zivis, vistas gaļa, pākšaugi, piens un piena produkti, rieksti, olas, kartupeļi, brokoļi, banāni, apelsīni, melones, avokado, sēnes, sojas pupiņas
B6lasis, skumbrija, varavīksnes forele, gaļa, mājputni, subprodukti, pākšaugi, rieksti, sēklas, veseli graudi, brūnie rīsi, kvinoja, kviešu dīgļi, karijs, ingvers, ķiploki, čili, sarkanie pipari, skābēti kāposti, kartupeļi, tomātu sula, banāni, žāvētas aprikozes
B12gaļa, zivis, piena produkti, olas, subprodukti
B9aunazirņi, b altās pupiņas, spināti, pētersīļi, pētersīļu saknes, Briseles kāposti, lapu kāposti, brokoļi, savojas kāposti, salāti, sparģeļi, kāposti, kviešu dīgļi, paprika, banāni, zemenes, ķirši, kivi, apelsīni, avenes, sezams, saulespuķes, zemesrieksti, valrieksti, brūnie rīsi, pilngraudu maize, graham maize, kviešu milti, aknas, olas, svaigs lasis
Cvisi dārzeņi un augļi, īpaši pētersīļi, sarkanie pipari, krustziežu dārzeņi, tumšās ogas, zemenes, kivi, apelsīni
  • Folijskābe grūtniecības laikā – kā papildināt? Uztura avoti, devas, deficīta sekas
  • Magnijs grūtniecības laikā - loma, pieprasījums, papildinājums

Kategorija:

Grūtniecība