Atgriezties uz treniņiem pēc slimības var būt grūti ne tikai ķermenim, bet arī psihei. Vājums un pēkšņa dzīvesveida maiņa no aktīva uz melīgu mums noteikti ir liels pārsteigums. Tomēr nav ko nojaukt! Treniņi pēc saaukstēšanās vai nopietnākas saslimšanas ir iespējami, taču izmantojot veselo saprātu, mērenību un ievērojot jaunus noteikumus un principus. Pārbaudiet, kā efektīvi atsākt treniņus pēc slimības!
Saturs:
- Kad neiet uz treniņu?
- Kad pēc slimības atgriezties pie fiziskajām aktivitātēm?
- Kāda veida apmācība pēc slimības?
- Kā atgriezties treniņos pēc slimības?
- Cik ilgi treniņiem vajadzētu ilgt pēc slimības?
- Kā trenēties, lai nesaslimtu
Drudzis un treniņš noteikti nav labākā ideja, taču, kad mūsu veselība uzlabojas, mēs varam ielēkt savā iecienītākajā treniņtērpā un steigties uz sporta zāli! Jautājums tikai – kad neiet uz treniņu? Noteikti tad, kad neesam dziedināti un mums ir pēdējās slimības paliekas, piemēram, klepus vai iesnas.
Kad saņemam pietiekamu ārstēšanu, lai slimības simptomi izzustu un veselība normalizētos, varam izmēģināt pirmo fizisko aktivitāti pēc saslimšanas. Treniņš pēc saaukstēšanās ir grūts, bet ne neiespējams! Vienkārši izpildiet tālāk sniegtos padomus un atcerieties, ka pacietība atmaksājas.
Kad neiet uz treniņu?
Domājat, kad neiet uz treniņu? Noteikti nedariet to, ja jums ir drudzis vai esat smagi slims un vājš. Fiziskā piepūle šajā stāvoklī var tikai pasliktināt situāciju. Ķermenis, kad tas ir slims, tērē daudz enerģijas un enerģijas, lai cīnītos pret vīrusu.
Kad pacienti sāk vingrot, mūsu imūnsistēma koncentrējas nevis uz cīņu pret baktērijām, bet gan uz efektīvu muskuļu, locītavu un iekšējo orgānu apgādi ar enerģiju vingrošanai. Bieži vien tas izraisa vēl lielāku vājumu vai slimības akūtā stāvokļa recidīvu. Tāpēc, ja jums ir drudzis, lietojat antibiotikas vai esat ļoti novājināts, neapmeklējiet apmācību. Tas ir jūsu pašu labā.
Kad pēc slimības atgriezties pie fiziskajām aktivitātēm?
Atgriešanās pie vingrošanas pēc slimības noteikti neiztiks bez grūtībām. Tikko slimības novājināts organisms var nebūt gatavs atkal vingrot. Apmācībai pēc slimības ir jēga, ja tā ir mazāk intensīvaapmācību. Mums ir jābūt saprātīgiem un jāsāk ar vienkāršiem vingrinājumiem vai vieglām fiziskām aktivitātēm.
Ja slimība ilga apmēram 1-2 nedēļas, ir vērts pagaidīt vismaz dažas dienas, pirms uzkāpjam uz paklājiņa un sākam trenēties. Ja slimība bijusi nopietnāka un ieilgusi, atpūtas laiks no fiziskām aktivitātēm tiek pagarināts pat līdz vairākām nedēļām. Ja neesam pārliecināti, kad varēsim atgriezties sportā, vislabāk ir doties pie ārsta vai sava personīgā trenera, kurš noteikti sniegs mums noderīgu padomu.
Kāda veida apmācība pēc slimības?
Pēc saaukstēšanās, vīrusa vai ilgākas atveseļošanās, atgriežoties treniņos, jābūt piesardzīgiem un uzmanīgiem. Vislabāk ir sākt ar piepūli, kas nevājinās organismu un nebūs augstas intensitātes. Šajā gadījumā tādas darbības kā:
- pastaiga
- aerobika
- peldēšana
- pilates
- joga
- zemas intensitātes funkcionālie treniņi.
Pēc slimības nav ieteicams vingrot brīvā dabā, jo tas var beigties ar kārtējo saaukstēšanos. Ārā var būt dažādi laikapstākļi, un nosvīdis ķermenis slikti panes vēju vai lietu, tāpēc pēc saslimšanas kādu laiku ir vērts pavingrot arī mājās. Pat ja esam dedzīgi skrējēji vai riteņbraucēji, vismaz nedēļu pēc saslimšanas mums vajadzētu pievērsties vingrinājumiem, ko veic iekštelpās.
Kā atgriezties treniņos pēc slimības?
Pirmkārt, nepārspīlējiet sevi! Ja jums rūp laiks un ātri rezultāti, jūs noteikti vēlaties darīt kaut ko pavisam citu un par katru cenu kompensēt iztērēto laiku.
Diemžēl šāda pieeja var radīt pretēju efektu. Pēc treniņa pārtraukuma organisms nav gatavs izteiktai un intensīvai piepūlei, nepieciešams laiks, lai atkal pielāgotos. Ir svarīgi, lai tāpat kā tad, kad sākāt, dariet to arī tagad, atgriežoties sporta zālē pēc pārtraukuma. Koncentrējieties uz pakāpenisku progresu, atbilstošu treniņu plānu, kas vērsts uz ilgtermiņa ietekmi, un regulāru, bet veselā saprāta intensitāti.
Cik ilgi treniņiem vajadzētu ilgt pēc slimības?
Noteikti ne vairāk kā stundu. Optimālais laiks ir puse no tā, ko darījāt pirms slimības. Var pieņemt, ka tās būs 30 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes. Nākamās divas nedēļas nepārsniedziet 3 treniņu vienības nedēļā, lai dotu ķermenim laiku iegūt jaunus spēkus un atjaunoties.
Kā trenēties, lai nesaslimtu
1. Ievērojiet sabalansētu uzturu
Veselīgs uzturs noteikti būs jūsu sabiedrotais imunitātes atjaunošanā un atgriešanās treniņos pēc slimības. Kādai vajadzētu izskatīties imūnsistēmas atbalsta diētai? Tajā obligāti jābūt vitamīniem un minerālvielām, īpaši C un D vitamīnam, kā arī dzelzs, kalcija, cinka, selēna un citiem B grupas vitamīniem.Uzturā jābūt veselīgiem, pilnvērtīgiem taukiem un pilngraudu produktiem. Atcerieties arī par pietiekamu olb altumvielu daudzumu, slimības nogurušajam ķermenim tas būs nepieciešams, lai atjaunotu ķermeņa struktūras.
2. Ģērbieties atbilstoši laikapstākļiem
Dodoties ārā, vispirms atceries valkāt cepuri un siltus, ciešus apavus. Vējainā laikā valkā šalli un, kad rudens dara savu un laikapstākļi mainās, valkā t.s sīpols.
Ja trenējaties ārpus telpām, atcerieties valkāt atbilstošu apģērbu, kas izgatavots no īpaša materiāla. Tirgū ir pieejami termoaktīvie apģērbi, kas lieliski saglabā siltumu, vienlaikus neizraisot papildu pārkaršanu un svīšanu.
Kad dodaties skriet vai braukt ar velosipēdu, atcerieties, ka vējš var būt vēl grūtāks - valkājiet cepuri vai uzvelciet to uzreiz pirms došanās ārā.
- Fitnesa tērps - kā ģērbties fitnesa nodarbībās?
- Ko nevajadzētu vingrot, t.i., sliktākie fitnesa tērpi
- Skriešanas tērps - kā izvēlēties skriešanas apģērbu par zemu cenu?
3. Rūpējieties par imunitāti
Rudens un ziemas periodā iegūt labu imunitāti ir daudz grūtāk, un nelabvēlīgs lietains un vējains laiks mūs var izslēgt no treniņiem uz ilgāku laiku. Tāpēc, jo vairāk mums vajadzētu papildus atbalstīt savu imūnsistēmu. Šim nolūkam ir vērts pievērsties visa veida sildošām uzlējumiem ar medu un ingveru, sildošām tējām un karstai kafijai ar kanēli.
Skatiet ingvera uzlējumu receptes.
Ir arī labi ēst šos dārzeņus un augļus, kas ir bagāti ar C vitamīnu, un katru dienu dzert svaigi spiestu citronu sulu. Lieliska ideja būs arī pievienot ķiplokus saviem ēdieniem un sviestmaizēm, taču atceries - to nevar sasmalcināt ar metāla nazi, jo tad no tā oksidējas veselību veicinoši savienojumi, kas ķiplokus padara par dabīgu antibiotiku
4. Guļ pietiekami daudz!
Miegs ir pamats pareizai ķermeņa atjaunošanai. Bez miega mums pietrūkst ne tikai spēka un enerģijas, bet arī veselības. Cik daudz mums vajadzētu gulēt, ir atkarīgs no mūsu ķermeņa, taču tiek pieņemts, ka tam vajadzētu būt robežās no 7 līdz 9 stundām.nakts miegs. Īpaši tad, kad vēlamies atgriezties treniņos pēc slimības, miegs mums būs labākās zāles. Savā dzīvesveidā varam veiksmīgi iekļaut arī īsas, vairāku vai vairāku minūšu snaudas – tās atbalstīs imunitāti, atjaunos smadzenes un labi iedarbosies uz sirds un asinsvadu sistēmu.
5. Iesildiet ķermeni
Saglabājiet ķermeni siltu, īpaši, ja jums ir auksti. Tās var būt sildošas vannas, siltas kompreses, karstā ūdens pudele vai karstie dzērieni. Svarīgi nejust aukstumu, jo iesnas vai klepus var iegūt pat mājās. Rudenī lieliski noderēs visiem zināmie triki - dubultzeķes, T-krekls, kas likts zem sporta krekla vai bikses uzvilktas zeķubikses. Pat ja mums tas nepatīk, mums tas jādara mūsu pašu labā un mūsu mīlestības pret sportu labā, kas ienīst ilgu šķirtību
Par autoru
Malgorzata KoslaViņa ir kvalificēta fitnesa instruktore un sertificēta personīgā trenere. Kopš bērnības viņas lielākā aizraušanās bija sports – spēlēja futbolu un basketbolu. Tad nāca jauna mīlestība – deja, īpaši dancehall. Viņai patīk pasvīst sporta zālē un atpūšas jogas un meditācijas nodarbībās. Viņš pastāvīgi papildina savas zināšanas par treniņiem un veselīgu dzīvesveidu. Kas bez sporta? Viņš vada veikalu ar dabīgu kosmētiku un veselīgu pārtiku, raksta pats savu emuāru (stylzyciadowolny.pl) un nodarbojas ar tekstu rakstīšanu.
Lasīt vairāk šī autora rakstus